Vyťažte z cyklistiky maximum

Od zavedenia opatrení sociálneho dištancovania nastal rozmach cyklistiky. Štúdia Transport for London počas blokovania naznačila, že Londýn potom zaznamená nárast denných cyklotrás zo 700 000 na sedem miliónov.

Ak sa chcete vrátiť k cyklistike, postupujte podľa týchto tipov od Michelle Njagi, hlavnej fyzioterapeutky na klinikách Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health), aby ste sa vyhli bolestiam a pomohli vám vyťažiť z tréningu na dvoch kolesách maximum…

Choďte do servisu

Aby ste sa mohli venovať cyklistike, nemusíte si kupovať úplne nový bicykel, ale ak ten váš už nejaký čas sedel v kôlni, určite sa oplatí nechať ho pred prvou jazdou skontrolovať kvalifikovaným mechanikom. Budú schopní rozpoznať akékoľvek známky poškodenia na pneumatikách a ráme, ktoré by mohli spôsobiť poruchu bicykla.

Vybavte sa

Uistite sa, že máte základy, ktoré vás ochránia – to znamená pracovné svetlá, dušu, nosenie priedušného oblečenia a prilbu, ktorá vám správne sedí. Vaša prilba by mala byť priliehavá, ale nie príliš tesná.

Skontrolujte výšku bicykla

Uistite sa, že je bicykel správne nastavený pre vašu výšku. Výška sedla môže mať veľký vplyv na efektivitu pedálovania a pomáha predchádzať zraneniam. Uistite sa, že vaše sedlo je v správnej výške pomocou tohto jednoduchého testu: sadnite si na bicykel s jednou nohou na pedáli. Ak je vaše sedlo v správnej výške, mali by ste byť schopní nasmerovať chodidlo do zvislej polohy (na 6. hodine) s kolenom úplne narovnaným, ale nie uzamknutým.

Premýšľajte o svojom držaní tela

Váš posed na bicykli je dôležitý. Ak je váš chrbát v prepadnutej polohe, môže to spôsobiť podráždenie, takže je dôležité zamerať sa na udržanie rovnej polohy jemným zapojením vášho jadra. Ovplyvní to aj výška vašich riadidiel, takže ich upravujte, až kým nebudete v polohe, v ktorej môžete udržať chrbát rovno.