Joga pre bežcov

Beh je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a získať kondíciu, ale akékoľvek napäté alebo boľavé svaly môžu spôsobiť obmedzenia a nepohodlie, keď to robíte. Učiteľka jogy Eve Boggenpoelová odporúča jogu pre bežcov a pozerá sa na najvhodnejšie formy jogy.

Či už búchate po chodníkoch, chodíte na chodníky alebo dávate prednosť ovládaniu a predvídateľnosti bežiaceho pásu, joga je perfektným cross-tréningom pre bežcov. Zvyšuje flexibilitu, zlepšuje rovnováhu, znižuje riziko zranenia a samozrejme uvoľňuje stuhnuté svaly. V skutočnosti joga prospieva celému vášmu telu, počnúc od zeme nahor.

Pri behu vaše chodidlá a členky absorbujú pri každom kroku minimálne trojnásobok vašej telesnej hmotnosti. Urobte akúkoľvek náhlu zmenu vo svojom tréningu, napríklad príliš rýchlo navýšte počet najazdených kilometrov, a ešte viac zaťažíte svoje nohy. Avšak zlepšením rovnováhy budú vaše nohy schopné lepšie absorbovať náraz, čím sa zníži riziko zranenia pri tomto procese. Joga môže pomôcť vašim nohám aj inak. Pozície, ktoré napínajú vaše klenby (skúste Hero pózu, so zastrčenými prstami na nohách), udržia chodidlá super flexibilné a pomôžu predchádzať plantárnej fasciitíde.

Boľavé kolená

Kolenám prospeje aj pravidelné cvičenie jogy. Bežecké koleno je často spôsobené tesnými zadkami (bežný jav po behu, najmä ak ste veľa pracovali v kopcoch alebo rýchlosti), ale ich uvoľnenie po tréningu môže znížiť riziko bolesti kolien. Vaše gluteály, spolu s vašimi bedrovými adduktormi, sú tiež kľúčové pre stabilitu panvy a poháňajú vás dopredu pri behu, ale polohy, ako je Bound angle pose a široký sed v sede, vám pomôžu predĺžiť vaše adduktory, zatiaľ čo Pigeon (pozri nižšie) je skvelý spôsob, ako zmierniť tesné zadky.

Pevné flexory bedrového kĺbu

Ďalšia skupina bedrových svalov, ohýbače bedrového kĺbu, tiež ocenia čas strávený na vašej podložke na jogu. Vaše ohýbače bedrového kĺbu sa stiahnu zakaždým, keď zdvihnete koleno, aby ste urobili krok, ale bez kontroly to môže znamenať, že budete robiť kratšie, nevyvážené kroky a zvýšite riziko zranenia. Ak ich natiahnete pomocou póz ako Crescent a Lizard, pomôžete ich predĺžiť. Pridajte k tomu výhody lepšieho dýchania a zvýšeného sústredenia a všímavosti, ktoré môže joga priniesť, a uvidíte, prečo je skvelým doplnkom vašej súpravy náradia na behanie.

Zatiaľ čo jednotlivé pózy výrazne podporia váš beh, štruktúra pravidelnej hodiny jogy (streamovanej alebo osobnej) vyváži vaše telo a zaistí vám maximálne výhody. Nie ste si istí, kde začať? Tu je rýchly sprievodca najlepšími štýlmi jogy na beh...

Jin

Táto pomalá forma jogy je ideálna, ak ste pretrénovaní, pracujete so zranením alebo chcete hlboko pracovať so svojou flexibilitou. Pozície sú všetky v sede alebo ležaní na podložke a držané niekoľko minút, čím sa zväčšuje rozsah pohybu v kĺboch ​​a pomáha uvoľniť svaly a fascie, spojivové tkanivo, ktoré obklopuje vaše svaly.

Iyengar

Hodiny, ktoré sú ideálne na budovanie svalového tonusu pri rozvíjaní sústredenia a koncentrácie, zahŕňajú pozície v stoji a inverzie, ako aj pohyby v sede a v ľahu, pričom každý z nich trvá päť až desať nádychov a výdychov. Veľký dôraz je kladený na zarovnanie a rekvizity sa používajú na to, aby vám pomohli zažiť výhody pózy, aj keď nemáte flexibilitu pre úplné držanie tela.

Tok vinyasa

Ak dávate prednosť rýchlym tréningom, vinyasa zaškrtne všetky políčka. Pozície plynú z jednej do druhej bez prestávky a cítite sa ako pri vysokointenzívnom tréningu. Stretnutia zahrejú vaše telo, zvýšia vašu energiu a vybudujú silu, najmä stabilitu jadra, a rozvinú vašu výdrž.