Ako turbo-nabiť svoje energetické hladiny

Cítite sa trochu pomalý? Tieto diétne tipy vám pomôžu v boji proti únave a zaistia, že sa budete cítiť fantasticky. Autor Louise Pyne.

Pandémia nás všetkých prinútila prehodnotiť svoj život. Možno pracujete z domu a zvládate neúnavnú pracovnú záťaž bez toho, aby ste sa sústredili na kancelárske prostredie, alebo možno vaša rutina vo fitness ustúpila do úzadia v dôsledku zatvorenia telocvične? Tieto narušenia vašej zvyčajnej rutiny môžu spôsobiť, že sa budete cítiť malátni, demotivovaní a náchylnejší k vyhoreniu. Denná strava zohráva ústrednú úlohu pri kontrole hladiny energie a nálady, preto naša odborníčka na výživu Sophie Medlin, popredná dietologička a riaditeľka Mestskí dietológovia zostavila svojich päť najlepších tipov, vďaka ktorým sa budete cítiť báječne, nech vám príde do cesty čokoľvek.

Zaraďte do jedálneho lístka proteín

Proteín je dôležitá makroživina, ktorá vás udrží v sýtosti, takže nezaznamenáte pokles hladiny energie. „Vyhnite sa rýchlemu poklesu hladiny cukru v krvi tým, že budete mať dostatok bielkovín v jedle a medzi nimi aj občerstvenia s vyšším obsahom bielkovín,“ hovorí Sophie. Občerstvejte hrsťou orechov a semienok, proteínovú tyčinku alebo plátok mandľového masla na celozrnnom toaste a pripravte si hlavné jedlá, ktoré zahŕňajú strukoviny, tofu alebo chudé kuracie mäso.

Vyhnite sa vyňatiu skupín potravín

Dobre vyvážená strava vám pomôže získať všetky živiny, ktoré potrebujete na udržanie energetickej hladiny. „Ak ste vylúčili skupiny potravín, ako sú mliečne výrobky alebo obmedzujete príjem mäsa, možno máte málo vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre energetický metabolizmus a môže spôsobiť vyčerpávajúcu únavu, keď nemáte dostatok,“ verí Sophie. Samozrejme, môžete mať osobné alebo zdravotné dôvody na vylúčenie určitých skupín – ale uistite sa, že sú zdravé náhrady, ktoré ponúkajú podobný nutričný profil. To by mohlo znamenať, že ak sa vyhýbate mliečnym výrobkom a mäsu, zvýšite príjem listovej zeleniny, aby ste zaistili dostatok vápnika a železa.

Zostaňte hydratovaní

Keď sa nabudúce budete cítiť malátni, vypite pohár vody. Smäd je jednou z hlavných príčin dehydratácie. „Aj keď ste dehydrovaní len o jedno percento, môže to ovplyvniť vaše sústredenie, koncentráciu a duševnú energiu,“ hovorí Sophie. Uistite sa, že pijete počas dňa pravidelné dúšky vody, aby ste dosiahli odporúčanú dennú dávku 1,5 litra, a v dňoch cvičenia nezabudnite piť navyše H20. „Do svojho hydratačného režimu môžete pridať aj doplnok elektrolytov, pretože vyčerpanie soli výrazne ovplyvní hladinu energie,“ odporúča Sophie.

Jedzte pravidelne počas dňa

Málo a často by malo byť vašou mantrou, aby ste udržali energetickú hladinu naštartovanú. „Vynechávanie jedál alebo prílišný hlad výrazne ovplyvní vašu energetickú hladinu,“ hovorí Sophie. Ak si nie ste istí, či ste fyzicky hladní alebo sa len nudíte, choďte na 20-minútovú prechádzku a otestujte, či vám rozptýlenie pomáha zabudnúť na jedenie alebo nie. Dobré občerstvenie počas dňa zahŕňa hummus a ovsené koláče a banán s arašidovým maslom.

Získajte svojich osem hodín

Chcete stlačiť tlačidlo dobíjania namiesto tlačidla odloženia? Spánok je kľúčom k dobrému zdraviu a mali by ste sa každú noc usilovať o približne sedem až osem hodín kvalitného spánku. Keď spíte, vaše telo začne pracovať na oprave a obnove buniek, aby ste sa zobudili svieži a pripravení na ďalší deň. „Spánok nielenže zlepšuje našu duševnú pohodu a naše fyzické zdravie, ale nedostatok spánku skutočne ovplyvňuje našu chuť do jedla, pričom ľudia s nedostatkom spánku jedia v priemere o 400 kalórií denne navyše,“ tvrdí Sophie.