Ako sa cítiť šťastnejší


Zapnuté Týždeň povedomia o duševnom zdraví Christina Neal odhaľuje, ako zvládať svoje emócie, znižovať úzkosť a cítiť sa pozitívnejší v súvislosti so životom a uzamknutím.

Úzkosť či stres nie sú žiadnou novinkou. Ešte pred uzamknutím trpeli v Spojenom kráľovstve približne tri milióny ľudí formou úzkostnej poruchy. Globálne je to tiež problém. Asociácia úzkosti a depresie v Amerike tvrdí, že úzkostná porucha je najčastejšou duševnou chorobou v USA, pričom touto chorobou trpí približne 18 percent populácie. Svetová zdravotnícka organizácia tvrdí, že takmer 300 miliónov ľudí má úzkostnú poruchu a vyzýva charitatívne organizácie pre duševné zdravie ako napr SANE a Úzkosť UK sa počas blokovania zvýšili o 200 percent.


Nič z toho nie je skutočným prekvapením. Nedávne udalosti otestovali naše mentálne rezervy a nech ste akokoľvek pozitívne naladení ako človek, je prirodzené, že ste mohli mať chvíle strachu, úzkosti alebo obáv. Našťastie však existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si zlepšili náladu a cítili sa šťastnejšie. Aj keď nemôžeme vždy zmeniť našu situáciu, môžeme sa naučiť zmeniť svoje myslenie a to, ako reagujeme na veci, ktoré sa nám dejú. Tu je niekoľko spôsobov, ako si zlepšiť náladu a cítiť sa spokojnejšie...

Zmeňte svoju fyziológiu

Životný tréner Tony Robbins odporúča zmeniť držanie tela, aby ste sa cítili lepšie. Depresívna osoba bude mať zvyčajne poklesnutú polohu so sklonenou hlavou. Robbins navrhuje postaviť sa vzpriamene, stiahnuť ramená dozadu a hovoriť rýchlejšie. Tvrdí, že v tomto stave budú vaše činy a nálada iné. Ak budete stáť vzpriamene a dve minúty zhlboka dýchať, Robbins hovorí, že vaše hladiny kortizolu klesnú o 22 percent a je o 30 percent väčšia pravdepodobnosť, že zakročíte. Vyskúšajte a uvidíte.

Uveďte svoje úspechy

Opýtajte sa sami seba, na čo ste hrdí. Aké úspechy ste v živote dosiahli, vďaka ktorým ste hrdí na to, kým ste alebo čo ste urobili? Na koho iného v tvojom živote si hrdý? Vďaka tomu sa budete cítiť vďační a je ťažké cítiť stres, keď cítite vďačnosť.

Sústreďte sa na to, čo chcete

Je tiež dôležité zamerať sa na to, čo chcete, nie na to, čo nechcete. Keď sa sústredíte na to, čo chcete, podniknete kroky, ktoré zvýšia možnosť dosiahnuť to, čo chcete. Bude vás to inšpirovať k pozitívnym krokom, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší.


Nemyslite na budúcnosť

V tejto chvíli je dôležité nemyslieť príliš dopredu. Nemôžeme ovplyvniť, čo prinesú nasledujúce mesiace. Môžeme však ovládať svoju myseľ. Mark Twain raz povedal: ‚V živote som mal veľa starostí, z ktorých väčšina sa nikdy nestala‘. Je pravda, že sa obávame vecí, ktoré sa nie vždy naplnia. Ak sa teraz obávate o to, čo sa môže stať o pár rokov, vaše myšlienky sa s väčšou pravdepodobnosťou vymknú kontrole. Zvážite, čo sa môže pokaziť. Cíťte sa opäť pokojne tým, že sa sústredíte na to, čo práve robíte, a žite v danom okamihu.

Nesnažte sa problém riešiť v noci

Problémy sa môžu zdať oveľa horšie v noci a ak budete ležať hore a snažíte sa ich vyriešiť, dostanete sa do šialenstva strachu a úzkosti. Všímavosť vám môže pomôcť, aby ste sa v noci cítili pokojnejšie, alebo si aspoň štyri hodiny predtým, ako pôjdete ľahnúť do postele, napíšte svoje obavy a to, ako sa s nimi budete vysporiadať. Vďaka tomu budete mať pocit, že preberáte kontrolu a vyčistíte si myseľ, takže budete môcť spať.

Neodkladajte veci

Teraz nie je čas na otáľanie. Neodkladajte veci na poslednú chvíľu, pretože to zvýši úroveň vášho stresu. Ak máte úlohu, ktorú je potrebné vykonať, pustite sa do nej hneď a pocítite skutočný pocit úľavy a úspechu. Ak si dôležité úlohy necháte na poslednú chvíľu, budete len vystresovaní a frustrovaní sami zo seba, že ste ich odkladali.

Prijmite, ako sa cítite

Je dôležité nepopierať, ako sa cítite. Ak cítite úzkosť alebo paniku, ktorá sa vás zmocňuje, dovoľte týmto pocitom, aby vás zaplavili. Prijmite, že sú tam. Spomeňte si na iný čas, kedy sa to stalo a pripomeňte si, že ste sa s tým vyrovnali a tieto pocity nakoniec pominuli.


Dokonalosť nie je potrebná

Nesnažte sa o dokonalosť. Práve teraz je ľahké povedať si, že by ste mali robiť to, čo robí veľa iných ľudí, napríklad naučiť sa nové zručnosti alebo byť kreatívny. Nemusíte sa prispôsobovať. Každý riešime situácie inak. Robte to, čo vám vyhovuje, a nerobte si problémy, ak nemáte nutkanie pustiť sa do nového online vzdelávacieho kurzu alebo začať s pečením. Neexistuje žiadne správne alebo nesprávne.

Komunikujte s pozitívnymi ľuďmi

Aj keď sa musíme sociálne dištancovať od ostatných, nadviazať kontakt s pozitívnymi ľuďmi a snažiť sa s nimi pravidelne komunikovať prostredníctvom telefónu, e-mailu alebo videohovorov. Existuje výraz: „Ste súčet piatich ľudí, s ktorými trávite najviac času“. Aj keď momentálne nemôžeme tráviť čas s nikým mimo našej domácnosti, možno na sociálnych sieťach komunikujete s ľuďmi, ktorí majú negatívny pohľad. Ak ste neustále vystavení negatívnemu postoju, nakoniec vás to zrazí. Pokúste sa komunikovať s optimisticky naladenými ľuďmi, ktorí majú pozitívny vzťah k životu po uzamknutí alebo ktorí majú pocit, že situácia im dala šancu vyskúšať nové skúsenosti. Ak môžete, znížte množstvo času, ktorý strávite na sociálnych sieťach, aby ste sa vyhli ovplyvneniu zlou náladou iných ľudí.

Cvičte a dobre sa stravujte

Napokon, výhody cvičenia na zlepšenie duševného zdravia sú dobre známe, takže cvičte pravidelne a po cvičení si všimnete zlepšenie nálady. Charita pre duševné zdravie Mind odporúča cvičenie na liečbu miernej depresie a počas cvičenia sa uvoľňujú endorfíny, vďaka ktorým sa cítime dobre. Snažte sa jesť pomerne zdravú stravu. To neznamená, že si nemôžete dať pár maškŕt, ale snažte sa väčšinou na tanier naložiť výživné jedlo a vaše telo a myseľ vám za to poďakujú.