Sprievodca plávaním na voľnej vode pre začiatočníkov

Louise Pyne odhaľuje výhody plávania na voľnej vode a uvádza niektoré z najlepších podujatí plávania na otvorenej vode v Spojenom kráľovstve.

Či už sa ponoríte do jazier, brodíte sa riekami alebo sa potápate do hlbokého modrého mora, teraz je ideálny čas na kúpanie vonku. Extrémne dobrodružné športy za posledných pár rokov vzrástli na popularite a rekordných 7,5 milióna z nás teraz pravidelne vyráža do prírody, aby si napravilo vodu.

Plávanie na voľnej vode vás posúva za hranice vašej komfortnej zóny a je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa fyzicky aj psychicky vyzvať. Dosiahnutie niečoho, čo ste ešte nikdy predtým nezažili, a čeliť svojim strachom môže byť obrovským posilňovačom sebavedomia, ktorý znovu podnieti vašu pozornosť a energiu. A je toho viac. O brodení vodou sa tiež predpokladá, že nás robí šťastnejšími. Zistenia zo správy Swim England’s Value of Swimming Report z konca roka 2019 odhalili, že 1,4 milióna z nás uvádza nižšie úrovne úzkosti a depresie vďaka plávaniu. Je pozoruhodné, že plavci sú o 4,3 percenta šťastnejší ako neplavci – a pri plávaní vonku je toto zvýšenie šťastia viac ako dvojnásobné. „Rytmický pohyb plávania môže pomôcť rozptýliť stresujúce pocity, keď sa sústredíte na pohyb svojho tela. Je to takmer cvičenie vedomej meditácie, keď sa kĺžeme po vode,“ dodáva Jane McCormick, členka tímu svetového rekordu v obojsmernom preplávaní Lamanšského prielivu a trénerka Swim England Level 2 na Open Swim.

Faktor dobrej nálady

A je tu aj celý rad veľmi pôsobivých zdravotných výhod. Keď skočíme do studenej vody, extrémna zmena teploty signalizuje nášmu srdcu, aby pumpovalo viac krvi do našich orgánov. „V dôsledku toho sa zlepšuje obeh a toxíny sa ľahšie vyplavujú z nášho systému,“ prezrádza Jane. Výlet na otvorenú vodu tiež pomáha zlepšiť spánkovú rutinu. „Studená voda stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý pomáha vášmu telu odpočívať a opravovať sa. To poskytne pocit relaxácie a pokoja, čo by malo viesť k lepšiemu spánku,“ pokračuje. A v neposlednom rade, ak si zaobstaráte opravu studenou vodou, môže vám to pomôcť posilniť vašu imunitu. „Pri pravidelnom ponorení sa do studenej vody zažijete niečo, čomu sa hovorí „šok zo studenej vody“. Tento šok môže naštartovať imunitný systém a pomôcť produkovať viac bielych krviniek a antioxidantov, ktoré preukázateľne posilňujú náš imunitný systém a znižujú rôzne ochorenia od prechladnutia až po srdcové choroby,“ hovorí Jane.

Zostať v bezpečí

Zatiaľ čo vonkajšie miesta sú samozrejme oveľa chladnejšie ako krytý bazén, rieky a jazerá, ktoré boli v zime mrazivé, sa začínajú otepľovať, takže jar je skvelý čas na kúpanie. „V dôsledku toho to znamená, že riziko šoku studenou vodou bude minimalizované. Stále budete cítiť chlad, keď lapáte po dychu, ale riziko, že sa to rozvinie do podchladenia, je oveľa menšie. Teplota vzduchu má tendenciu byť vyššia, čo znamená, že keď vyjdete z vody, budete sa môcť rýchlejšie zohriať a vysušiť,“ hovorí Jane. Vstupujte do vody pomaly, aby ste pomohli svojmu telu aklimatizovať sa a venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti – ak je toho príliš veľa, ihneď vypadnite. Samozrejme, existujú aj ďalšie bezpečnostné hľadiská. Zranenie je jednou z kľúčových vecí, na ktoré treba myslieť, preto sa uistite, že ako pri každom športe sa pred a po ňom pretiahnete a prezlečiete si teplé oblečenie, aby ste minimalizovali následky studenej vody na vašom tele. Uistite sa, že vás ostatní vidia. „Vždy noste pestrofarebný plavecký klobúk. Pomôže vám to, aby vás videli ostatní používatelia vody a ľudia na brehu a zaplávali si s kamarátom, aby sa ešte viac zvýšila bezpečnosť,“ hovorí Jane. Naučte sa svoje schopnosti a zistite, ako reagujete na studenú vodu. Všetci sme veľmi odlišní a naša odolnosť voči chladu je u každého iná. Ak vám začne byť zima, je čas bezpečne vypadnúť. Poveternostné podmienky, prúdy a denná doba zohrávajú úlohu v tom, že každé kúpanie je jedinečné.

Posuňte plávanie na vyššiu úroveň

A čo ak chcete svoje plávanie posunúť na pokročilejšiu úroveň? Vymyslite si plán, koľko kôl absolvujete a ako budete pracovať na tempe medzi bójami. „Väčšina kúpalísk na otvorenej vode má dráhu vyznačenú bójami, okolo ktorých musíte plávať. Začnite hľadaním väčšieho predmetu na brehu, ktorý sedí v jednej línii s bójkou, ku ktorej chcete doplávať. Ten predmet bude ľahšie viditeľný ako bóju, ktorá sa môže dobre pohybovať,“ vysvetľuje Jane. To je ešte zábavnejšie, ak plávate s kamošom podobnej úrovne ako vy, ako sa dokážete navzájom pretláčať. Pokúste sa vyladiť svoju techniku, aby ste získali rýchlosť a vytrvalosť. „Napríklad, ak idete plávať okolo štyroch bójí, môžete sa zastaviť pri každej z nich, nadýchnuť sa a potom sa vydať na šprint na 20 úderov a vrátiť sa rovnomerným ťahom k ďalšej bóji. Toto je ešte zábavnejšie, ak plávate s kamarátom na podobnej úrovni ako vy, ako sa dokážete navzájom postrčiť,“ dodáva.

Štyri podujatia na otvorenej vode

Pripravený na výzvu? Ponorte sa do pretekov na otvorenej vode...

John West Great North Swim

Tento závod, ktorý sa nachádza v srdci Lake District, s rozsahom vzdialeností od 250 m do 10 km, je ideálny pre začiatočníkov aj pokročilých. Ďalšie informácie: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Plavci si môžu vybrať z troch vzdialeností (1 000 m, 2 000 m a 2,4 míle) v úžasných ľadovcovo vytvorených krištáľovo čistých vodách Llyn Padarm v Snowdonii. Pre viac info : vždy je vysoká udalosť s.com

Maratón na Temži

So 14 km akcií na otvorenej vode, ktoré začínajú v Henley-On-Thames a končia v Marlow, vám inkluzívny formát umožňuje vybrať si, či chcete súťažiť s časom alebo plávať vlastným tempom. Ďalšie informácie: henleyswim.c ak

The Hurly Burly

Ikonické plávanie pomáha v krásnom ústí rieky Mawddach v Snowdonii, kde účastníci prechádzajú 10-kilometrovou trasou, ktorá sa odohráva pri rýchlom prílive, ktorý funguje ako vrt, ktorý vám pomôže plávať rýchlejšie. Ďalšie informácie: outdoorswimmingsociety.com