Populárne Príspevky
Odporúčaná
Cyklistika po tehotenstve: tipy na bicyklovanie po pôrode
Chcete sa dostať do kondície na bicykli a zhodiť kilá po narodení? Hovorili sme s fitness profesionálom a Liv cyklistika veľvyslanec Elle Lintonová získať nejaké tipy na bicyklovanie po narodení, aby ste sa dostali do formy, a potom sa podeliť o inšpiratívny príbeh jednej ženy o cyklistike po narodení dieťaťa...
Autor: Leona Gerrard
Priznajme si to, Lycra, aj keď máte šesť balení, nevyzerá práve najlichotivejšie. Takže keď po narodení nosíte pár kíl navyše, príťažlivosť obliecť si vystužené šortky a obliecť si letné dresy, ktoré boli odsunuté do úzadia v prospech vašich priestranných tehotenských legín, sa môže blížiť... neexistujúce. A môže ti to niekto vyčítať? Priviedli ste na tento svet krásne bábätko a tento úspech ďaleko prevyšuje akúkoľvek 100-míľovú športovú medailu alebo telo v bikinách.
Tu, aby sme vás podporili na ceste k postnatálnej kondícii
V Women’s Fitness sme tu, aby sme vám pomohli znovu rozhýbať telo, pretože bábätká vyžadujú vytrvalosť a cvičenie uvoľňuje úžasné hormóny dobrej nálady, ktoré vám pomôžu (a nebudú vám brániť) na vašej ceste k postnatálnej kondícii.
A s kým iným by ste sa mohli o tejto veci porozprávať, než s nadšencom cyklistiky a fitness nadšencom Elle Lintonovou, osobnou trénerkou pred a po pôrode v Essexe, ktorá má bohaté skúsenosti s podporou žien pri vzostupoch a pádoch fitness počas tehotenstva a po ňom? Zastihli sme Lintonovú, aby sme jej uvažovali o tom, ako sa po pôrode vrátiť k cyklistickému fitness…
Elle Linton odpovedá na vaše otázky týkajúce sa cyklistiky po pôrode.
Postnatálna kondícia: Otázky a odpovede s Elle Lintonovou
Otázka: Čo sa týka fitness a cyklistiky po pôrode, aký je najbezpečnejší spôsob, ako začať znova jazdiť po pôrode?
„V prvom rade je dôležité počúvať svoje telo a potom sa porozprávať so svojím praktickým lekárom alebo špecialistom, aby ste dostali povolenie na cvičenie. Skontrolujte, ako sa vaše držanie tela, svaly panvového dna a svaly jadra zotavujú predtým, než sa dostanete na bicykel. Jednou z výhod bicyklovania po narodení dieťaťa je, že má nízky dopad, čo znamená, že môžete začať skôr ako iné formy pohybu.
„Kľúčom je hromadiť sa niekoľko týždňov a nie snažiť sa vrátiť tam, kde ste skončili, a veci ako pohodlie sedla môžu hrať veľkú úlohu. Vaše telo je stále v režime zotavenia, buďte k sebe jemné a láskavé.
Otázka: Aký tréning by ste odporučili čerstvým mamičkám, ktoré sa chcú dostať do formy prostredníctvom bicyklovania?
„Zmiešajte si tréning. Pokiaľ ide o cyklistiku, vyrazte von a užite si predĺžený víkend s priateľmi. Počas týždňa, keď je času málo, robte viac štruktúrovaný tréning v interiéri. HIIT tréning – návaly práce s obdobiami na zotavenie – sa dá robiť aj na bicykli, čo pomôže vybudovať silu a zvýšiť svalovú hmotu. To zase môže naštartovať váš metabolizmus.“
Otázka: Čo môžeme urobiť po dlhom dni starostlivosti o deti, záchvatoch hnevu batoliat a pobehovania, aby sme sa motivovali sadnúť na bicykel?
„V prvom rade by som zdôraznil, aký dôležitý je dostatok spánku pre vaše celkové zdravie a pohodu. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť aj vaše chudnutie. Zamerajte sa na základné veci – spánok, jedenie a hydratáciu. To vám pomôže dostať sa do správneho myslenia pre pohyb.
„Pamätajte, že cvičenie nemusí byť vyčerpávajúce, ale môže byť aj relaxačné! Stretnutie s nízkou intenzitou vám môže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie... pomyslite na to, ako dobre sa budete po tréningu cítiť, a dúfajme, že vám to pomôže motivovať.
Otázka: Aké nutričné zmeny by ste popri tomto tréningu odporučili pre postnatálnu kondíciu?
„Pri cvičení je vždy dôležité dobre sa najesť a zabezpečiť, aby ste na tréning mali dostatok paliva, aby ste mohli podávať čo najlepší výkon. Snažte sa dodržiavať usmernenia NHS, aby ste jedli aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne.
„Pamätajte tiež, že aktívnejšia aktivita môže zvýšiť vašu chuť do jedla, takže ak chcete schudnúť, uistite sa, že vyvažujete svoj výdaj kalórií s príjmom kalórií. A ak dojčíte, možno budete potrebovať viac kalórií, preto požiadajte o radu svojho miestneho lekára.
Elle Linton: „Vnútorný tréning prichádza s výhodou, že zaberie menej času. Nahoďte na seba čokoľvek a choďte na jazdu!
Otázka: Halový alebo cestný bicykel, ktorý je najlepší?
„Tréning vo vnútri aj vonku má svoje výhody. Ak ste zahltení a žonglujete doma, pri tréningu v interiéri sa budete cítiť „zavretí“, čo je dostatočný dôvod ísť von. Ukázalo sa, že tréning vonku je dobrý aj pre vaše duševné zdravie. Je to skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ, nabrať energiu a sústrediť sa.
„Tréning v hale však prináša výhodu v tom, že zaberie menej času. Stačí nahodiť čokoľvek a začať jazdiť! Umožňuje tiež štruktúrovanejšie tréningy, takže využijete kratšie množstvo času pre veľké výhody. Ak máte aj vy malé dieťa a nemáte nikoho, kto by vám pomohol so starostlivosťou o deti, stále môžete trénovať vo vnútri s vaším dieťaťom.
Otázka: A čo crossový tréning počas bicyklovania?
„Krížový tréning je vždy dobrý nápad, pretože je výzvou pre vaše telo rôznymi spôsobmi. Cyklistika je veľmi opakujúci sa pohyb, ale stále môže spôsobiť zranenia, najmä ak máte nejaké nerovnováhy. Tréning mimo bicykla, ako je posilňovanie rúk, jadra a nôh, je neoceniteľný na zosilnenie a zníženie rizika zranenia.“
Otázka: Stretávate sa so ženami, ktoré majú problém skĺbiť prácu a rodinný život s cvičením?
‘Určite! Pamätajte, že cvičenie a pohyb sú oveľa viac ako len chudnutie. Je to aj o komunite, najmä po roku, ktorý sme všetci práve prežili. Urobiť si čas na pohyb nie je sebecké.“
Elle Linton je a Liv cyklistická ambasádorka . Ďalšie tipy na fitness nájdete na keepitsimelle.com .
Elle Linton: ,Urobiť si čas na pohyb nie je sebecké.‘
Kondičná jazda jednej ženy po pôrode na bicykli…
Mama dvoch detí, Kate Allan, má osobnú skúsenosť s návratom na bicykel po pôrode. Vyhrala svoju vekovú skupinu v Ironman 70,3 Lanzarote šesť mesiacov po dieťati číslo jedna a vyhrala národné majstrovstvá na 50 míľ 14 mesiacov po narodení:
„Kúpil som si Wattbike krátko po tom, čo som zistil, že som tehotný, a väčšinu dní som jazdil na bicykli v interiéri, skombinoval som to s jemným plávaním a predpôrodnou skupinou Pilates. Zistil som, že táto kombinácia sa mi neuveriteľne osvedčila, pomáha mi udržať si silný kardio základ a zároveň nezanedbávať mobilitu, silu a „holistický“ wellness.
„Po pôrode som všetky svoje prvé cyklistické súpravy robil doma na svojom Wattbike a koordinoval som stretnutia, kým môj malý chlapec spal (alebo som si vyžiadal pomoc mojej mamy alebo manžela). Bolo to užitočné najmä v prvých mesiacoch, keď som dojčila, a preto nebolo vždy praktické, aby som bola preč dlhší čas. Tiež som sa cítil pohodlnejšie s vnútorným nastavením, pretože trvalo trochu času, kým sa moje telo opäť cítilo ako moje, a uľahčilo to čas na opätovné získanie základnej sily a silnejšiu základnú úroveň kondície.
„Cyklistika bola pre mňa životne dôležitá pred pôrodom aj po pôrode a nepomáhala len jedným spôsobom. Ponúkala rutinu a sústredenie – kontrolovateľné v mojom novom a chaotickom svete. Podarilo sa mi schudnúť na váhe, ktorú som nabrala počas tehotenstva, a moja kondícia sa veľmi rýchlo zvýšila, čo výrazne zlepšilo moje sebavedomie. V tom istom roku som sa mohol vrátiť k pretekaniu, dokončil som Ironmana 70,3 len o šesť mesiacov neskôr a vyhral som svoju vekovú skupinu.
Kate Allan je časovkárska cyklistka tímu Bottrill. Kliknite sem a dozviete sa viac!