Šesť spôsobov, ako zvýšiť motiváciu cvičiť

Dnes je Národný deň fitness a v týchto náročných časoch všetci vieme, že s cvičením sa budeme cítiť lepšie psychicky aj fyzicky.

Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie zvyšuje náladu a emocionálnu pohodu a charitatívna organizácia Mind ho odporučila ako dobrý spôsob boja proti miernej depresii. Môže tiež znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, ako aj znížiť pravdepodobnosť, že sa u vás rozvinie demencia a niektoré druhy rakoviny.

Aby však bolo cvičenie efektívne, musí byť konzistentné. Redaktorka ženského fitness Christina Neal zdieľa svojich šesť najlepších tipov, ako sa motivovať, aby ste zostali aktívni...

1. Dostaňte sa do rutiny

Je dôležité dostať sa do rutiny, ktorá vás ochráni pred pokušením vynechať cvičenie alebo zistiť, že nemáte čas, pretože máte príliš veľa práce. Skúste cvičiť každý deň v rovnakom čase, ak môžete, aby sa cvičenie stalo zvykom a pravidelnou súčasťou vášho dňa. Ak cvičíte ráno, majte cvičebnú súpravu pripravenú na konci postele, aby ste mohli vstať a rýchlo si ju natiahnuť, potom si zabehať alebo zacvičiť. Nenechajte sa v pokušení odpovedať na e-maily alebo začnite robiť domáce práce pred cvičením, inak to bude menej pravdepodobné.

2. Nájdite si niečo, čo máte radi

Najlepší spôsob, ako sa dostať do formy a zostať takouto, je nájsť si aktivitu, ktorá vás motivuje. Ak nenávidíte beh, ale robíte to, pretože ste počuli, že je to skvelý spôsob, ako spáliť tuk a schudnúť, nezostanete pri ňom. Sila vôle môže trvať len tak dlho. Nájdite niečo, čo si viete predstaviť, že by ste chceli robiť pre duševnú pohodu, ako aj fyzické výhody aspoň trikrát až štyrikrát týždenne. Nezáleží na tom, čo to je, pokiaľ pociťujete určitý stupeň námahy, keď to robíte.

3. Nechajte sa inšpirovať vzormi

Prečítajte si o iných, ktorí dosiahli skvelé veci, ako sú beh maratónov, ultras, návrat po zranení alebo chorobe, aby dosiahli fitness cieľ, aby ste ich príbehy mohli použiť na motiváciu. Inšpiráciu beriem od ľudí, ktorí dokážu behať ultras, ktorí majú mentálne zameranie na to, aby pokračovali bez ohľadu na to, ako sa cítia unavení alebo ubolení. Ich disciplína a sústredenie ma inšpirujú k cvičeniu, aj keď sa nechystám prihlásiť na ultra.

4. Zmeňte svoj tréning každé štyri až šesť týždňov

Ak váš tréning pozostáva z polhodinového behu na tom istom ihrisku každý deň, môžete sa nudiť. Nájdite rozmanitosť vo svojich reláciách a zmeňte veci okolo. Vyskúšajte nové stroje v posilňovni, zmeňte poradie svojich cvikov alebo robte rovnaké cviky, ak sa vám páčia, ale zmeňte tempo, trvanie alebo prestávky na odpočinok. Urobte to inak, aby vaše telo malo nielen podnet na reakciu (čo ho robí silnejším), ale aby ho aj udržalo svieže.

5. Stanovte si cieľ alebo cieľ

Mať cieľ alebo cieľ je skvelý spôsob, ako zvýšiť motiváciu. Prihláste sa na virtuálne preteky alebo sa zaviažte, že budete vykonávať určitý počet tréningov alebo dokončiť stanovený počet kilometrov za týždeň a budete mať dobrý dôvod ísť von a cvičiť.

6. Pamätajte, že zdravie je skutočné bohatstvo

Myslíte si, že nemáte čas cvičiť? Každý deň cvičím ako prvé, kým sa pustím do niečoho iného. Naladí ma to na deň. V zriedkavých prípadoch, keď vynechám tréning, cítim sa malátny, menej produktívny a duševne unavenejší. Inými slovami, viem, že robiť svoju cvičebnú rutinu ako prvú vec mi prospeje vo všetkom ostatnom, čo robím po zvyšok dňa. Uistite sa, že je to rovnaké aj pre vás. V živote nie je väčšie bohatstvo ako mať svoje zdravie a nie vždy si vážime to, čo máme, kým to nezmizne. Urobte si preto zo svojho cvičebného programu prioritu a pripomeňte si, že to nerobíte len preto, aby ste vyzerali dobre a cítili sa sebavedomejšie, ale aj pre svoje zdravie a pohodu z dlhodobého hľadiska.