Päť spôsobov, ako prevziať kontrolu nad svojím zdravím

Chcete viac energie, menej stresu a lepšiu kondíciu? Postarajte sa o svoje zdravie pomocou týchto zdravých predsavzatí, hovorí Louise Pyne.

1. Oživte svoje cvičenie

Ak tvrdo trénujete, ale nevidíte výsledky, môže byť namieste vylepšenie kondície. Zmena tréningu pomôže udržať veci čerstvé a zaistí, že robíte správne cvičenie pre vaše telo. „Prečo si nenaplánovať chvíľu na prehodnotenie, či je vaša súčasná cvičebná rutina vhodná pre potreby vášho tela?“ hovorí doktorka Dawn Richardsová, praktická lekárka v Vitality Health. Ak vždy cvičíte s vysokou intenzitou, zvážte zavedenie pilatesu do vašej rutiny, alebo ak ste skúsený bežec, skúste do svojej rutiny zaradiť jemnú jogu.

2. Upravte svoj jedálniček

Zdravá strava poskytuje vášmu telu všetky základné vitamíny a minerály potrebné na optimalizáciu zdravia a udržanie silného imunitného systému, takže ak máte pocit, že neustále trpíte chorobami, môže to byť znak toho, že musíte prehodnotiť svoj jedálniček. .'Urobte si stravovací plán na týždeň, aby ste naštartovali zdravé stravovacie návyky. Pamätajte, že by sme mali jesť rôzne jedlá, najmä ovocie a zeleninu, ktoré poskytnú dostatočné množstvo živín na podporu vášho imunitného systému,“ hovorí Dr Richards.

3. Dobite si duševné zdravie

Dobré duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické zdravie. „Vzhľadom na narastajúce prípady úzkosti a chorôb súvisiacich so stresom je životne dôležité mať prestoj,“ hovorí doktor Richards. Pokúste sa do svojho dňa zahrnúť cvičenie všímavosti, napríklad venovať väčšiu pozornosť pamiatkam a zvukom okolo vás.

4. Začnite spánkovú rutinu

Keď spíme, umožňujeme bunkám nášho tela, aby sa obnovovali a opravovali, čo je základná funkcia pre dobré zdravie. „Existuje veľa skvelých spôsobov, ako môžete praktizovať dobrú spánkovú hygienu, vrátane chodenia spať a vstávania približne v rovnakom čase; mať teplý kúpeľ pred spaním na uvoľnenie; vypnite elektroniku hodinu pred spaním; a udržiavanie vašej spálne v pohode – ideálna teplota je medzi 16 a 18 °C,“ navrhuje Dr Richards.

5. Inovujte svoju fitness techniku

Poznanie vašich dôležitých čísel, ako je váš srdcový tep a BMI, je nevyhnutnou súčasťou každého programu MOT. „Zvážte optimalizáciu vášho domáceho tréningu pomocou fitness trackeru, ako sú Apple Watch alebo Fitbit. Použite svoj fitness tracker na sledovanie srdcovej frekvencie a dĺžku alebo intenzitu aktivity, aby ste lepšie porozumeli svojmu zdraviu,“ hovorí Dr Richards.