Trénujte rozumne, vyhýbajte sa zraneniam

Nebuďte ďalšou štatistikou zranení. Ak ste sa počas blokovania vyhli zraneniu pri cvičení, uistite sa, že zostanete bez zranení tým, že to nebudete preháňať, keď sa vrátite k bežnej cvičebnej rutine.

Počet zranení pri cvičení výrazne vzrástol počas blokovania, pričom podľa Bupa utrpelo zranenie 7,2 milióna Britov pri cvičení doma. Niektorí cvičenci, ktorí by za normálnych okolností cvičili iba tri dni v týždni, cvičili každý deň, čiastočne pre duševné zdravie, ako aj pre fyzické výhody.

Ak ste boli jedným z tých šťastlivcov, ktorým sa podarilo zostať doma bez zranení, no nedávno ste sa vrátili do posilňovne, dbajte na to, aby ste sa nepretrénovali. Vaše nadšenie pre návrat do posilňovne by mohlo zvýšiť riziko zranenia, ak niečo preháňate. Ak ste určité stroje nejaký čas nepoužívali, je pochopiteľné, že sa budete musieť jemne vrátiť.

Pod tlakom

Na druhej strane, ak ste počas blokovania veľa necvičili, nevystavujte sa tlaku, aby ste príliš rýchlo znovu získali svoju bývalú kondíciu. Faisal Abdalla, osobný tréner so sídlom v Londýne a NOCCO britský veľvyslanec hovorí: „Nebojte sa slabostí. Ak ste stratili určité silné stránky alebo nie ste dobrí v niečom ako beh alebo flexibilita, presne na to by ste sa mali zamerať, ak sa chcete zlepšiť vo všetkých oblastiach. Upokojte sa s nepríjemným pocitom a premeňte tieto slabé stránky na silné stránky.‘

Dôverujte procesu

Faisal tiež odporúča byť trpezlivý a vedieť, že výsledky uvidíte, ak budete v súlade so svojou cvičebnou rutinou. „Dôverujte procesu,“ hovorí. 'Nič sa nestane cez noc. To, že zmeny nevidíte hneď, neznamená, že sa nerobia. Vydajte sa na správnu cestu a využite svoj záväzok, aby ste sa na nej udržali a dotiahli ju až do konca.

Uistite sa, že máte oddychové dni od telocvične a nepreháňajte to. Gorka Marquez, španielska tanečnica a choreografka zo skupiny Strictly Come Dancing hovorí: „Vyhnite sa zraneniam tým, že si budete každých pár dní robiť prestávky v posilňovni. Vývoj bude progresívny a vy nechcete skočiť rovno späť do plnej a intenzívnej rutiny.“

Gorka dodáva: „Začnite s reláciami trvajúcimi maximálne 45 – 60 minút a vráťte sa k základom. Pri prvých cvičeniach chrbta by ste mali používať ľahké závažia, aby ste získali tú najdôležitejšiu svalovú pamäť na pohyby. Cvičenie v zostavách. Pokúste sa vykonávať cvičenia v sériách po troch až štyroch s 10-12 opakovaniami, pretože vám pomôžu začať budovať svaly a silu kĺbov.

Roztok penového valca

Ak zistíte, že sú vaše svaly napäté a boľavé, skúste použiť penový valec. Foam rolling pomáha znižovať bolesť svalov a zvyšuje prietok krvi, pričom využíva svoju telesnú hmotnosť na vyvíjanie tlaku na akékoľvek uzly alebo tesné miesta.

Známe ako „samo-myofasciálne uvoľnenie“ a predtým ho používali len športovci, čoraz viac aktívnych ľudí teraz pociťuje aj výhody. Je to ideálne robiť pred alebo po tréningu a môže skutočne pomôcť zlepšiť čas regenerácie, ak to urobíte po tréningu v posilňovni. Jednoducho nájdite tesné miesta vo svojich svaloch a pohybujte valčekom tam a späť po tejto oblasti až 60 sekúnd. Nevynechávajte strečing len preto, že ste použili penový valec. Oboje je nevyhnutné, ak tvrdo trénujete. Väčšina telocviční má penové valce, ktoré môžete použiť, alebo si ich môžete kúpiť online od približne 15 £. Vyskúšajte tieto pohyby penovým valcom na zníženie bolesti svalov.