Vaše bežecké otázky sú zodpovedané

Ultrabežec Carla Molinaro beh z Land’s End do John O’Groats vlani v júli, pričom prekonal 70 míľ za deň, odpovedá na niektoré často kladené otázky o behu.

Ako dlho mi bude trvať, kým prejdem z 5K na 10K?

Aby ste boli fit na svojich 10K, budete potrebovať osem týždňov dôsledného tréningu. To bude dosť času na to, aby ste sa uistili, že napredujete stabilne a znižujete riziko zranenia alebo vyhorenia. Zvýšte svoj týždenný tréningový objem len o desať percent a v strede týždňa si oddýchnite.

Aký je váš názor na minimalistické a barefoot topánky? Skúšali ste ich niekedy?

Nikdy som neskúšal minimalistické topánky, pretože nosím ortopedické vložky, takže by mi nefungovali. Existuje však niekoľko skvelých výskumov o tom, ako môžu zlepšiť efektivitu behu. Ak chcete vyskúšať minimalistické topánky, odvykajte sa na ich používanie veľmi postupne, aby vaše telo malo čas sa prispôsobiť. Spočiatku ich nenoste stále.

Carla Molinaro počas svojej minuloročnej súťaže Lands End na John O’Groats Challenge

Dlhé behy sa niekedy nudím. Čo môžem urobiť, aby som sa rozptýlil?

Pridávanie intervalov do dlhého behu je skvelý spôsob, ako trochu zamiešať veci a rozptýliť sa. Ak idete von na hodinu, pridajte 3 x 10 minút úsilia vo vašom pretekárskom tempe niekde v behu. Zvyknete si tak bežať tempom, ktoré chcete dosiahnuť vo svojom polmaratóne, a odpočítavanie 10 minút vás prevedie behom. Môžete tiež počúvať podcast. Milujem The Tough Girl Podcast, kde sú rozhovory s niektorými skutočne inšpirujúcimi dámami.

Cvičte, keď potrebujete počas dlhého behu jesť a piť. Zistil som, že to, že sa teším na jedenie každých 30 minút, mi dáva niečo, na čo sa môžem tešiť a rozptyľuje moju myseľ.

Zdá sa mi, že bežím len jedným tempom. Je pravda, že musím bežať rýchlejšie, aby som bol fit, alebo môžem bežať ďalej?

Ak chcete byť rýchlejší, musíte bežať rýchlejšie! Keď bežíte stabilným tempom, vaše telo sa stane veľmi efektívnym pri využívaní energie a udrží vás v chode dlhšie, ale to vás nezrýchli. Pridaním intervalov do vášho tréningu budete silnejší a rýchlejší, čo sa prenesie aj na váš 5 km, 10 km alebo polmaratón. Vyskúšajte 10-minútové zahriatie, 10 x 400 m s 1-minútovým odpočinkom, 10-minútové ochladenie alebo 10-minútové zahriatie, 10x 100 m opakovanie do kopca, zotavenie sa späť, 10 minút ochladenie. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skúste raz týždenne začleniť intervalové cvičenie do svojho tréningu.

Mám sa najesť pred ranným behom?

Ak behávate ráno, uistite sa, že ste niečo zjedli predtým, ako vyjdete z dverí (ideálne 150 kalórií so zmesou sacharidov, tukov a bielkovín) – pomôže vám to lepšie behať a rýchlejšie sa zotaviť. Skvelým predbehovým občerstvením je arašidové maslo na toaste.

Viac informácií

Viac informácií o Carle nájdete na jej návšteve webové stránky .