Cvičenie ako čerstvá mamička

Vrátiť sa do cvičenia ako čerstvá mamička môže byť výzvou. Možno budete chcieť opraviť cvičenie, ale pravdepodobne budete tiež unavení a opotrebovaní. Ako sa teda do nej bezpečne vrátiť a nepreháňať veci? Sophie Kay z Biamother má nejaké odporúčania.

Prvým cvičením, ktoré by ste ako čerstvá matka mali robiť (okrem zbožňujúceho pohľadu na váš nový uzlíček radosti), je cvičenie panvového dna. Hneď ako máte za sebou prvý týždeň po pôrode, môžete začať jemne cvičiť panvové dno v súvislosti s dýchaním. Zakaždým, keď kŕmite svojho novorodenca, skúste urobiť 5 10-sekundových zadržaní pri každom výdychu a potom 10 rýchlych pulzov pri výdychu, pričom sa uistite, že medzi jednotlivými nádychmi úplne uvoľníte panvové dno.

Keď vás pri kontrole po pôrode preverí váš praktický lekár, môžete začať znova uvažovať o cvičení. V prvých dňoch bude čas tesný, takže skúste zaradiť cvičenia, kým môžete, namiesto toho, aby ste sa pokúšali o úplné cvičenie. Môžete urobiť 10 sklonov panvy zakaždým, keď stojíte pri prebaľovacom pulte a zaoberáte sa špinavou plienkou, alebo 10 drepov zakaždým, keď vaše dieťa zaspí.

Ak ste pred narodením dieťaťa navštevovali telocvičňu, nemusí byť také ľahké vrátiť sa tam, najmä ak vaša telocvičňa nie je vhodná pre deti, takže sa zamerajte na to, čo môžete robiť doma. Môžete si skvele zacvičiť len s použitím vlastnej telesnej hmotnosti alebo čohokoľvek, čo máte doma, vrátane fliaš s vodou, plechoviek s jedlom alebo balíčkov plienok.

Iné držanie tela

Tehotenstvo a skoré materstvo môžu spôsobiť zmätok s vašou polohou kvôli zmenám, ku ktorým dochádza počas tehotenstva a všetkým hodinám stráveným maznaním a kŕmením vášho nového dieťaťa. Zamerajte svoje cvičenie na jemné natiahnutie hrudníka, ramien a krku a zároveň posilňujte svaly cez hornú časť chrbta a jadro, aby ste zostali silné a vzpriamené. Odporové gumičky môžu byť pri týchto tréningoch veľmi užitočné.

Život čerstvej mamy môže byť dosť zdrvujúci, takže sa snažte neporovnávať svoj výkon a telo s ničím, čo sa stalo predtým. Pozerajte sa na každý malý úspech ako na PB PB (osobný rekord po narodení dieťaťa) a oslavujte ich. Vy a vaše telo ste toho prežili strašne veľa, takže sa trochu ochabnite a dostanete sa tam, kde chcete byť!

Viac informácií

Sophie Kay je súčasťou tímu odborníkov na zdravie, väčšinou matiek, v Biamother ktorí poskytujú odborné a personalizované poradenstvo v oblasti wellness pre tehotné ženy a čerstvé matky. Sophie z prvej ruky videla, že zvýšenie sily a mobility má pre ženy po pôrode mentálne aj fyzické výhody.