Osem prirodzených spôsobov, ako ovládať chute v karanténe

Od jedenia zázvoru až po jednoduché pomalšie jedenie, bolo odhalených osem najlepších prírodných metód, ktoré pomáhajú obmedziť chuť do jedla počas blokovania.

V súčasnej klíme je obzvlášť dôležité uvedomiť si snacking, pretože obezita sa v súčasnosti považuje za jeden z najväčších rizikových faktorov pri rozvoji závažných symptómov koronavírusu.

Tím, ktorý stojí za pomôckou na chudnutie Skinny Sprinkles , preskúmali a odhalili prirodzené spôsoby, ako môžete odolať nutkaniu nadmerne maškrtiť a pokúsiť sa udržať si pocit sýtosti dlhšie. Odporúčajú vyskúšať malé, ale účinné zmeny životného štýlu, ako je piť veľa vody, jesť viac bielkovín a zvládať hladinu stresu.

Bolo tiež odhalených niekoľko potravín a nápojov, ktoré pomáhajú udržať akékoľvek chute na uzde, ako je horká čokoláda, kajenské korenie a zelený čaj.

Ovládanie chuti do jedla funguje pri snahe o zdravší životný štýl vo všeobecnosti konzumáciou vyváženej stravy spojenej s pravidelným cvičením.

Nalieha na boj

Hovorca pre Skinny Sprinkles hovorí: „Neustály pocit hladu a nutkanie bojovať s nutkaním na jedenie je obrovskou prekážkou, ktorej musíte čeliť, keď sa snažíte schudnúť. Väčšina ľudí s nadváhou vie, čo je potrebné na chudnutie, ale keď si zvyknú na svoje súčasné návyky, ako sú veľké porcie, pohodlné jedenie a nezdravé maškrty, urobiť prvé kroky k zdravším návykom je ťažké. Podľa nedávneho štatistiky NHS 60 percent žien je klasifikovaných ako ženy s nadváhou alebo obezitou.

Je ľahké otvoriť skriňu s občerstvením, aby ste mohli naliať občerstvenie, ako sú lupienky, sušienky a čokoláda, ale po hodine alebo dvoch budete cítiť hladnejší. Prečo radšej nezvážiť nasledujúce rady a nerozhodnúť sa pre orechy a zelený čaj – alebo dokonca malé množstvo tmavej čokolády? Skúmali sme niektoré z najlepších, prirodzených metód, ako udržať tieto chute na uzde a pomôcť vám kontrolovať svoju váhu v uzamknutom stave.“

Jedzte viac bielkovín

Potraviny bohaté na bielkoviny môžu zvýšiť váš pocit sýtosti, čo vám môže brániť v maškrtení medzi jedlami. Ak sa snažíte vydržať do obeda bez občerstvenia, môžete skúsiť zjesť raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Vajcia, arašidové maslo a tvaroh sú plné bielkovín a môžu vás ráno zasýtiť ako miska cereálií.

Piť veľa vody

Niektoré štúdie ukazujú, že ak vypijete dva poháre vody pred jedlom, zjete oveľa menej, ako keby ste nejedli. Takže, ak budete mať niekedy pocit, že sa prejedáte alebo nadmerne maškrtíte, opýtajte sa sami seba, kedy ste naposledy vypili pohár vody. Dôležité je vypiť aspoň odporúčané 2 litre vody denne. Ak vám nestačí iba pitná voda, môžete si kúpiť produkty, ktoré obsahujú prírodnú vlákninu na zmiešanie s vodou, o ktorej je klinicky preukázané, že vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty.

Jedzte malé množstvo tmavej čokolády

Horká príchuť tmavej čokolády vo vás má zanechať pocit plnosti, pretože môže spomaliť rýchlosť vyprázdňovania žalúdka po jedle. Niektoré štúdie dokazujú, že dokonca aj vôňa tmavej čokolády môže pomôcť pri potlačení chuti do jedla!

Zaraďte zázvor do svojho jedálnička

Zázvor má množstvo výhod, ale tiež sa verí, že je prirodzeným potláčateľom chuti do jedla. Mnoho kultúr po stáročia využívalo zázvor pre jeho tráviace schopnosti. Predpokladá sa, že zlepší vaše trávenie, vďaka čomu budete menej hladní.

Doprajte si orech

Ak máte chuť na desiatu, zjedzte možno hrsť mandlí. Mandle sú plné antioxidantov, horčíka a vitamínu E, o ktorých je známe, že zvyšujú pocit plnosti. Iné pochutiny ako jablká sú tiež skvelou voľbou, pretože sú naplnené rozpustnou vlákninou aj bielkovinami. Keď skombinujete bielkovinové potraviny s potravinami bohatými na vlákninu, pomôžete obmedziť túžbu hladu niekoľko hodín po jedle.

Okoreniť večeru

Kapsaicín (v štipľavej paprike) a kapsiát (nachádzajúci sa v sladkej paprike) môžu pomôcť naštartovať váš metabolizmus a pocit plnosti. Niektoré dôkazy naznačujú, že konzumácia korenistých jedál môže (mierne) zvýšiť vašu telesnú teplotu, aby ste spálili viac kalórií, takže sa nebojte pridať nejaké korenie do jedla na ďalšiu večeru.

Pite zelený čaj

Po stáročia ľudia používali zelený čaj na potlačenie chuti a chuti do jedla. Je to preto, že obsahuje EGCG, čo je živina, vďaka ktorej sa budete cítiť skôr spokojní ako hladní. O ľuďoch je tiež známe, že pijú čaj na zrýchlenie metabolizmu.

Zvládnite svoj stres

Nie je to ľahké obdobie na boj so stresom, ale dá sa to. Pamätajte, že to, ako sa rozhodnete reagovať na situácie, závisí od vás. Pokúste sa vyhnúť stresu zo situácií, ktoré nemôžete zmeniť, pretože prejedanie sa zlých jedál môže byť až na úroveň vášho stresu. Stres môže spôsobiť nadmernú produkciu hormónov v tele, čo môže spôsobiť hlad. Je dôležité zvládať stres upokojením mysle pomocou vecí, ako je meditácia alebo čítanie knihy.