Ako vás môže všímavosť udržať v pokoji počas tehotenstva

Cítite sa trochu ohromení? Ak ste tehotná a pandémia a súčasné obmedzenia spôsobili, že sa cítite úzkostlivejšie ako zvyčajne, môžete svoje nálady zvládať s vedomím.

Teraz viac ako kedykoľvek predtým budú nastávajúce matky pociťovať preťaženie a úzkosť, najmä keď sa ich pôrodné plány budú musieť zmeniť kvôli koronavírusu. Navigácia a prispôsobovanie sa rýchlo sa meniacej situácii pri snahe udržať si uvoľnené a uvedomelé tehotenstvo môže byť skľučujúce. Všetky nastávajúce mamičky by však mali vedieť, že bez ohľadu na to, ich pôrodná asistentka tu pre nich bude ako kedykoľvek predtým a nič neovplyvní zručnosti, skúsenosti a odhodlanie ich pôrodnej asistentky a pôrodných tímov starať sa o ne a ich dieťa. Bude o ne dobre postarané, budú plne podporované a v bezpečí.

Aby sme matkám pomohli skutočne praktizovať všímavosť a zmenšiť ich úzkosť počas tehotenstva, spojili sme sa s pôrodnou asistentkou, odborníčkou na hypnopôrod a autorkou Marie Louise (aka The Modern Midwife), jednou z odborníčok na Biamother , ktorá ponúka svoje odborné rady, ako zostať pokojná pri pôrode aj napriek súčasnej pandémii.

Pripravte sa

Počas tehotenstva je to takobzvlášťdôležité, aby ste sa pokúsili urobiť čo najviac, aby ste pripravili svoju myseľ na pôrod. Berte tento nútený prestoj ako príležitosť skutočne sa sústrediť na seba a svoje puto s dieťaťom. Ak si nie ste istí najlepším spôsobom, ako to urobiť, neprepadajte panike. V rámci aplikácie Biamother je vyhradená sekcia „BiaBreathe“, ktorá ponúka množstvo meditácií na blokovanie vonkajších stresových faktorov a umožňuje vám ísť dovnútra.

Cvičte cvičenia všímavosti

Keď zostávame v stave zvýšeného vedomia, naše telá skôr prežívajú, než prosperujú. Obnova a prestoje pomáhajú telu podávať čo najlepší výkon. Malé veci, ktoré môžeme robiť denne, majú veľký vplyv na naše celkové duševné zdravie. Takže, ak zrazu zistíte, že máte pocit úzkosti, sklopte ramená, niekoľkokrát sa pomaly zhlboka nadýchnite, predĺžte výdych ako nádych. Venujte pozornosť tomu, čo sa deje vo vašom tele, vo vašom dychu a vo vašej mysli. Aj keď to nemusia byť cvičenia, na ktoré ste zvyknutí, byť v súlade so svojím telom môže viesť k lepšiemu mysleniu a následne k pozitívnejšiemu zážitku z pôrodu.

Využite dostupné zdroje

Je ťažké, že nemôžete navštevovať predpôrodné kurzy, ako ste plánovali, najmä ak je to vaše prvé dieťa. Stále však môžete urobiť veľa, aby ste zostali informovaní, čo zase vedie k sebadôvere a pozitívnejšiemu mysleniu. Používajte dôveryhodné zdroje, ako je aplikácia Biamother, čo je holistická wellness platforma, kde nájdete kvalifikovaných odborníkov s dlhoročnými skúsenosťami, ktorí ponúkajú širokú škálu podpory. Biamother je prvá aplikácia na svete, ktorá sa stará o čerstvé mamičky, a počas súčasnej globálnej pandémie sa zameriava najmä na zabezpečenie toho, aby tehotné a postnatálne ženy, ktoré sa izolujú doma, mali stále prístup k odbornému poradenstvu. Biamother, navrhnutý tímom odborníkov na zdravie matiek, všetkých žien a väčšinou matiek, ponúka rady a odporúčania, ktoré vám pomôžu jesť, hýbať sa a cítiť sa lepšie, ako aj prispôsobené cvičenia, ktoré môžete robiť doma a ktoré sa prispôsobia vašim meniacim sa potrebám a typu postavy. a obavy.

Vysoká miera podpory a dobrý pocit informovanosti spolu s nácvikom každodenného dýchania a cvičením sú receptom na pocit pokoja a kontroly.

nie je to až také zlé

Ďalšia vec, ktorá vás môže znepokojovať, je skutočnosť, že hoci sa odporúča izolovať sa, možno nebudete mať podporu, ktorú ste pôvodne plánovali v prvých týždňoch po pôrode. Nebojte sa, pretože som vždy odporúčal ženám zostať doma s dieťaťom a partnerom aspoň prvé dva týždne po pôrode. Obmedzenie návštev je vždy dobrý nápad, pretože potrebujete čas na zotavenie, spánok, ignorovanie domácich prác a vyhýbanie sa hostiteľovi.

Počas karantény nezáleží na tom, či sa nezoženiete zo županu, máte mastné vlasy alebo špinavý riad. Novonarodené deti tiež nemajú radi, keď ich v prvých týždňoch prenášajú z človeka na človeka, môže to byť pre nich znepokojujúce a príliš stimulujúce. Namiesto toho si potrebujú zvyknúť na život mimo lona, ​​na nové prostredie a na blízkosť hlasov, ľudí a pachov, ktoré poznajú. Berte tento čas strávený spolu doma ako čas na usadenie sa v novej rodine.

Máme to šťastie, že žijeme v tomto digitálnom veku s toľkými možnosťami pripojenia na diaľku. Či už je to WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom alebo House Party, teraz existuje toľko platforiem, ktoré vám môžu pomôcť zostať v kontakte a získať podporu, keď ju potrebujete, zatiaľ čo ste stále v pyžame!

Dajte si pauzu

Je to ťažké obdobie pre nás všetkých, ale pamätajte, že za 10 mesiacov ste z dvoch buniek vyrástli krásne dieťa. Si zázrak a tvoje telo je fenomenálne. Vie, čo robí, bez ohľadu na to, čo sa deje vo svete. Vaše telo má zabudovanú inteligenciu, ktorá sa vyvíjala milióny rokov a Covid-19 nemá silu vám ju vziať. Pripravte sa na neuveriteľnú cestu.

Ak chcete získať ďalšie tipy na tehotenstvo a odborné rady, môžete si stiahnuť aplikáciu Biamother tu a užite si 14-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu.