Zosilnite sa pomocou týchto závesných tréningových cvičení

Premýšľate o tom, že by ste vyskúšali závesný tréning, ale neviete, kde začať? Tréning v závese zahŕňa cvičenie s použitím popruhov, ktoré pôsobia ako forma odporu proti vašej telesnej hmotnosti...

TRX sú priekopníkmi výcviku v závese, pričom veliteľ Squadron Navy SEAL Randy Hetrick sa stal prvou osobou, ktorá vyvinula výcvik v závese iba s použitím popruhu na padáku a pásu jiu-jitsu. Systém TRX Home 2 je najobľúbenejším produktom značky – ideálny pre každého, kto chce dosiahnuť svoje fitness ciele doma alebo na cestách. Závesný trenažér, neuveriteľne všestranný kus vybavenia, vám umožní dokončiť celotelový tréning, ktorý zvýši vašu silu, vybuduje jadro, spáli kalórie, zvýši flexibilitu a zlepší vašu vytrvalosť.

Ako používate závesný trenažér?

Závesný trenažér môžete namontovať na takmer akékoľvek dvere alebo ho pripevniť na akýkoľvek vertikálny alebo horizontálny kotviaci bod nad hlavou, či už v interiéri alebo exteriéri. Vezmite si svoj odpružený trenažér so sebou na cestu a používajte ho kdekoľvek, dokonca aj pripútaný k stromu!

Tréning v závese je založený na siedmich základných pohyboch: tlak, ťah, plank, rotácia, pánt, výpad a drep, ktoré sa potom dajú rozvinúť do stoviek rôznych tréningov pomocou jedinej sady popruhov. Jeho všestrannosť je jeho najväčšou výhodou, pričom popruhy sú neuveriteľne užitočné aj pre tých, ktorí zvládajú zranenie alebo počas tehotenstva.

Je závesný tréning pre všetky úrovne zdatnosti?

Áno, závesný tréning je pre ľudí všetkých úrovní kondície – každý musí niekde začať! Tréning v závese je jednoduchý tým, že používateľom poskytuje úplnú kontrolu nad ich tréningom, pričom náročnosť každého cviku určuje úpravou dĺžky popruhov alebo zmenou vzdialenosti medzi používateľom a kotviacim bodom.

Kde môžem získať závesný trenažér?

The TRX Home 2 je k dispozícii od 179,95 GBP. Ak chcete zistiť viac, navštívte store.trxtraining.co.uk/

Skvelé cviky na závesnom trenažéri

Vyskúšajte tieto TRX pohyby so svojim závesným tréningovým systémom, aby ste boli silnejší a štíhlejší...

Výpad o krok vzad (stredný alebo krátky popruh)

• Čelom k kotviacemu bodu TRX (kde je pripevnený), uchopte gumené rukoväte a ustúpte, kým vaše lakte nebudú na úrovni hrudného koša a TRX nebude tesný.
• Vycentrujte ľavú nohu a zdvihnite pravé koleno pred seba.
• Ustúpte pravou nohou, obe kolená ohnite o 90˚ a pravé koleno položte na podlahu (na obrázku).
• Prejdite ľavou nohou, aby ste sa postavili späť, s pravým kolenom v zdvihnutej polohe.
• Základom je pohybovať sa smerom dole a hore, nie dozadu a dopredu.
• Vykonajte 15 opakovaní v 3 sériách na každú nohu s 20 sekundami odpočinku.

TRX výpad (dlhý popruh)

• Otočte sa tvárou preč od svojho kotviaceho bodu s pravou nohou v oboch kolískach za vami.
• Urobte malý skok vpred, balansujte na ľavej nohe.
• Zdvihnite pravé koleno a ľavé ruky, napodobňujte bežeckú pozíciu.
• Znížte koleno na podlahu, ohnite obe kolená o 90˚ a zdvihnite pravú ruku a zároveň spustite ľavú.
• Prejdite cez ľavú ruku, aby ste sa postavili a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Vykonajte 15 opakovaní v 3 sériách na každú nohu s 30 sekundovým odpočinkom medzi každou stranou.

Ramenný stojan do V-sedu (dlhý popruh)

• Ľahnite si na chrbát s hlavou priamo pod TRX (6 palcov od vašich dverí, aby ste sa vyhli kontaktu).
• Položte ruky do kolísky na nohy, dlaňami nadol a pažami v úrovni vašich bokov.
• Vaše nohy sú rovné av uhle 45° k podlahe.
• Zľahka zatlačte do kolísky, zdvihnite nohy nahor a natiahnite ich v bokoch, až kým nebudú obe chodidlá v línii očí (na obrázku).
• Vaše telo by malo byť vertikálne postavené na pevnej doske.
• Cestou dole sa zlomte v bedrách a potom postupne cez stavce, zrolujte sa ako jeden celok do polohy V-sed.
• Vráťte sa na stojan na ramená a zopakujte postupnosť.
• Vykonajte 15 opakovaní v 3 sériách so 45 sekundami odpočinku.

TRX nízky rad (stredná dĺžka alebo krátky popruh)

• Čelom k kotviacemu bodu držte obe rukoväte dlaňami smerujúcimi k sebe.
• Kráčajte nohami dopredu, aby ste vytvorili odpor, a potom sa postavte na päty.
• Udržujte dosku, vydýchnite a pritiahnite hruď k rukám (na obrázku).
• Stlačte lopatky k sebe.
• Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy narovnaním rúk.
• Vykonajte 12 opakovaní v 3 sériách so 45 sekundami odpočinku. Tempo by malo byť 2:2.

TRX šťuka (dlhý popruh)

• Začnite v pozícii TRX planku. Dlane sú dole a ruky sú rovné a na šírku ramien, s roztiahnutými lopatkami, zastrčenou kostrčou a chodidlami pokrčenými v oboch kolískach.
• Z pozície planku zdvihnite boky cez líniu ramien do šťuky (na obrázku).
• Znížte zo šťuky na neutrálnu dosku a potom opakujte.
• Pri výťahu sa pozerajte na prsty na nohách, aby váš krk mohol sledovať chrbticu.
• Pozrite sa na podlahu, keď klesáte.
• Vykonajte 10-15 opakovaní s 30 sekundovým odpočinkom medzi nimi.