Sledujte svoju kondíciu


Či už sa snažíte schudnúť, rýchlo behať alebo stratiť telesný tuk, sledovanie vášho fitness pokroku vám pomôže zostať motivovaný a sústredený, hovorí Lucy Miller. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete vykonať hneď teraz…

1. Vyskúšajte novú technológiu na sledovanie svojej kondície

Inteligentné hodinky sú skvelým spôsobom, ako sledovať všetky aspekty udržiavania sa v kondícii, od počtu krokov, ktoré denne urobíte, až po pokojovú srdcovú frekvenciu (čím nižšia, tým lepšia) a o koľko rýchlejšie bežíte na 5k. Milujeme to nové Sunnto 3 (199 £; suunto.com), ktorý nielen sleduje vašu srdcovú frekvenciu, zotavenie, spánok a spálené kalórie, ale tiež sa pripája k aplikáciám MapMyRun a Strava. Pomocou týchto aplikácií môžete sledovať svoju kondíciu – upozornia vás na rýchlosť, vzdialenosť a relatívnu námahu, takže si môžete spätne pozrieť údaje a porovnať štatistiky z každého zaznamenaného tréningu.


2. Zapíšte si údaje, aby ste mohli sledovať svoju kondíciu

Nie je nič lepšie ako priložiť pero na papier, a preto milujeme Fitlosophy Fitbook od CR Gibson (20 £; amazon.co.uk). Tento 12-týždňový plánovač obsahuje vyhradenú časť na sledovanie kardio a silového tréningu spolu s časťou pre príjem jedla a vody. Máte tiež možnosť zapísať si svoje ciele s poznámkou o odmene, ktorú by ste si chceli dopriať, keď dosiahnete svoj cieľ. Kúpeľná prestávka, niekto?

3. Sledujte svoje merania a sledujte svoju kondíciu

Meranie tela môže byť skvelým spôsobom, ako sledovať zloženie tela bez toho, aby ste museli stáť na váhe. Začnite tým, že uchopíte meter a zmeriate si okolo hrudníka. Ďalej si zmerajte pravý biceps (asi štyri palce nad vnútornou stranou lakťového kĺbu), pás (vždy merajte najmenšiu časť), boky (najširšia oblasť okolo zadku a stehien) a pravé stehno (asi šesť palcov nad kolenom). Odporúčame to robiť každý týždeň, zaznamenávať údaje buď do tréningového denníka alebo do aplikácie, ako je BodyTracker Photo & Measurement (bezplatne na stiahnutie na iTunes), ktorá vám tiež umožňuje robiť obrázky pokroku a porovnávať zloženie tela pri sledovaní vašej kondície. .

4. Dbajte na svoju mentalitu, aby ste mohli sledovať svoju kondíciu

Hodnotenie toho, ako sa cítite každý deň, je pravdepodobne najviac prehliadaný spôsob, ako zmerať, či ste na správnej ceste. Spíte dobre? Cítite sa zdravý? Ako vám sedia oblečenie? Keď si kladiete tieto otázky, prečo k nim nepriložiť nejaké čísla? Aká je napríklad vaša fyzická energia na stupnici od 1 do 10 – cítite sa po prebudení svieži? Aká je vaša duševná energia? Ako sebavedomo sa cítite, keď sa pozriete do zrkadla? Monitorovanie týchto metrík vám pomôže sledovať váš pokrok bez potreby váh, meracích pások alebo čohokoľvek iného, ​​než je vaša myseľ!

5. Udrite správne, aby ste mohli sledovať svoju kondíciu

Monitorovanie vášho bežeckého kroku, efektívnosti behu a celkovej kondície a tempa sa dá ľahko vykonať pomocou vložiek NURVV Run (249,99 GBP; nurvv.com ). Jednoducho umiestnite vnútorné podrážky do tenisiek a kombinácia senzorov a GPS zobrazí nielen vaše tempo, vzdialenosť a kadenciu v personalizovanej aplikácii, ale zobrazí aj podrobné údaje o vzore úderu do chodidla, pronácii a celkovej rovnováhe. Na technike behu záleží, takže keď budete sledovať svoj výkon a potom si budete lepšie uvedomovať, ako beháte, budete môcť bežať rýchlejšie a dlhšie – navyše efektívnejšie a efektívnejšie. Viac tipov na zlepšenie behu nájdete tu. Osobné maximum, tu máte!