Sedem spôsobov, ako sa starať o svoje duševné zdravie

Cítite sa na smetisku alebo máte problém sústrediť sa? Výživová poradkyňa Emma Bulbeck z Bio-Cult má tieto najlepšie tipy na zvládanie emócií v týchto náročných časoch.

Tento rok bol pre nás všetkých náročný a priniesol do nášho každodenného života obrovské množstvo neistoty a narušenia. Nedostatok rutiny a štruktúry môže nakoniec začať ovplyvňovať naše duševné zdravie. Najmä tí zraniteľnejší, ktorí už môžu trpieť úzkosťou a depresiou.

Preto je teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým podniknúť potrebné kroky na podporu našej duševnej pohody.

1. Podporte zdravú hladinu cukru v krvi

Výber jedla a vaša nálada sú veľmi prepojené. Nielen vašu náladu, ale aj hladinu energie. Napríklad spracované a rafinované potraviny majú často vysoký obsah jednoduchých cukrov, ktoré naše telo strávi veľmi rýchlo, čo spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi a následný pokles.

To môže spôsobiť náhle zmeny nálad a časom možnú hormonálnu nerovnováhu. Predpokladá sa, že dlhodobá dysregulácia krvného cukru spôsobuje v tele zápal. Dôkazy teraz naznačujú, že depresia môže byť zápalovou poruchou.

Preto je vhodné jesť vyváženú stravu, ktorá pozostáva prevažne z ovocia a zeleniny, kvalitných bielkovín a tukov a komplexných sacharidov. Napríklad namiesto sendviča s bielym chlebom na obed skúste quinoa šalát. Tieto komplexné sacharidy uvoľňujú energiu do tela stabilnejšie, takže podporujú zdravú hladinu cukru v krvi, energiu a náladu.

2. Choďte von, aby ste posilnili vitamín D

Vitamín D prispieva nielen k normálnej funkcii imunitného systému, ale je dôležitý aj pre náladu, pretože podporuje tvorbu serotonínu (náš hormón šťastia). Štúdie naznačujú, že vystavenie jasnému svetlu je možným prístupom k zvládaniu sezónnej aj nesezónnej depresie.

Existuje tiež súvislosť medzi stavom vitamínu D a črevným mikrobiómom a ukázalo sa, že užívanie doplnku živých baktérií zvyšuje hladiny cirkulujúceho vitamínu D. Výživové doplnky so živými baktériami vykazujú aj ďalšie pozitívne účinky na duševné zdravie, preto ich dopĺňajte kvalitným produktom, ako je Bio-Kult S. Boulardii (odporúčaná cena 14,99 GBP od Bio-Cult ), ktorý vďaka obsiahnutiu vitamínu D3 prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému.

Využite svoju záhradu a vonkajší priestor na maximum. Pokúste sa vyjsť von v čase 9:00 a 16:00, keď je slnko najjasnejšie. Nezabudnite si zachovať sociálny odstup podľa vládnych usmernení.

3. Denne robte nejakú formu cvičenia

Prečo nezapojiť svoje deti a domácnosť? Štúdie naznačujú, že cvičenie môže modulovať hladiny serotonínu a iných neurotransmiterov v mozgu. Cvičenie môže tiež pomôcť pridať štruktúru a rutinu do vašich dní. Ideálny je každodenný beh alebo prechádzka, prípadne cvičenie v záhrade. Existuje množstvo online videí alebo aplikácií, ktoré vás prevedú všetkými úrovňami kondície, aby ste si mohli nájsť to pravé pre vás. Alebo prečo si nenájsť pokojnú miestnosť vo svojom dome na online lekciu jogy. Cvičenie vám môže pomôcť dať pocit zmysluplnosti a úspechu, čo je fantastické pre naše duševné zdravie.

4. Spojte sa sami so sebou

Skúste písanie denníka, mediáciu, jogu, hlboké dýchacie cvičenia. Môžete mať niekoľko skvelých nápadov, ktoré si zaznamenať, alebo niektoré myšlienky a pocity, ktoré chcete preniesť na papier. Ak sa vám čokoľvek z vyššie uvedeného nezdá vhodné, prečo sa nepokúsiť spojiť so sebou prostredníctvom; záhradkárčenie, učenie sa novej zručnosti, varenie, pečenie, čítanie, kreslenie či maľovanie. Urobte si nejaký čas. Tento rok nám dal čas zastaviť sa, spomaliť a počúvať. Príhodný čas na zamyslenie pre nás všetkých.

5. Objímte svojich blízkych alebo domácich miláčikov

Ak žijete s partnerom alebo rodinou vo svojom dome alebo s domácim miláčikom, máte šťastie, že fyzický kontakt je stále dostupný, tak ho využite naplno! Ukázalo sa, že objímanie znižuje hladinu kortizolu, čo je náš stresový hormón, a uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa cítime dobre a zlepšujeme náladu.⁴Ak žijete sami, skúste sa pravidelne pripájať na facetime. Nielen so svojou rodinou, možno máte priateľov, ktorí vám chýbajú a chcete sa s nimi znova spojiť. Ktovie, že by vás mohli potrebovať rovnako ako vy ich.

6. Obmedzte vystavenie sociálnym médiám

Sú to časy, ako je táto, keď sociálne médiá majú skutočne veľkú hodnotu pre všetky svoje nevýhody, pretože spájajú ľudí. Podnikom to tiež umožňuje zostať v kontakte so svojimi zákazníkmi, keď by inak nemohli.

Ak však používate telefón a stránky sociálnych médií častejšie, môže to mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Môže byť rozumné nastaviť si denný limit alebo si vytvoriť nový účet a sledovať ľudí, ktorí vás inšpirujú. Život každého človeka je veľmi odlišný a my nesmieme porovnávať náš život s tým, ako niekto iný zobrazuje, aký je ich život. Neviete, čo sa s nimi skutočne deje za zatvorenými dverami.

7. Oslovte tých, ktorí to potrebujú

Bohužiaľ, v časoch paniky a neistoty sa, prirodzene, rozhodneme dávať pozor na seba a svoju najbližšiu rodinu a šetríme len málo myšlienok na ostatných. Mnohí z nás však majú veľké šťastie a mohli by pomôcť aj iným, ktorí môžu mať problémy. V týchto časoch sa nádej nachádza v zmysle komunity a spolupatričnosti. Mať účel a cítiť sa oceňovaný a oceňovaný sú úžasné spôsoby, ako pomôcť zlepšiť našu duševnú pohodu.