Vyformujte sa s Courtney Black: cvičenie doma

Obľúbená vrecková PT v krajine, Courtney Black, zdieľa svoje jednoduché domáce cvičenie, ktoré vám pomôže dostať sa do formy...

Autor: Florence Reeves-White

Courtney Black je sila, s ktorou treba počítať, žena s armádou bojovníkov, ktorí každý deň cvičia. jej aplikácia, Aplikácia Courtney Black Fitness , ponúka cvičenie v reálnom čase s hybridnými verziami HIIT, silový tréning, box a dokonca aj trochu boogyingu.

Ak jej obrovská sledovanosť na sociálnych sieťach, podcasty, knihy a osobné oblečenie na cvičenie nestačili na to, aby naznačili, že čierna je skutočne nová čierna, pokiaľ ide o módne cvičebné rutiny, teraz je tiež našou najnovšou hviezdou na obálke. Radosť z jej pozitívneho tréningu žiari svetlom na najtemnejšie dni s ukecaným, uvoľneným správaním, ktoré mnohým v tak búrlivom čase dokázalo dať pokoj.

Takže, exkluzívne pre čitateľky Women’s Fitness, nám Blacková poskytla niekoľko cvičebných pohybov, ktoré si môžeme vyskúšať doma, čím vám dáva ochutnať jej metódy testovania. Nasledujte ich dnes a urobte prvý krok na vašej ceste späť do Black.

Ako na to: Vykonajte každé z nasledujúcich cvičení v poradí po dobu 45 sekúnd, potom si medzi pohybmi doprajte 15 sekúnd odpočinku. Celé cvičenie opakujte trikrát.

Domáce cvičenie celého tela od Courtney Black

Squat press

Začnite stáť s nohami na šírku ramien a činkou v každej ruke vo výške ramien, dlaňami smerom k sebe.

Nohy spustite do 90 ̊uhlu tak, že sa pokrčíte v kolenách a zadkom budete tlačiť dozadu.

Zatlačte cez päty, aby ste sa postavili a explozívne stlačte závažia nad hlavou.

Kontrolovaným spôsobom spustite závažia späť do výšky ramien a potom postup zopakujte.

Spätný výpad s bočným zdvihom

Začnite s činkou v každej ruke, dlaňami smerujúcimi, chrbtom vystretý a nohami pri sebe.

Ustúpte pravou nohou a urobte veľký krok, aby ste mali predné koleno ohnuté do uhla 90 ̊. Súčasne zdvihnite ruky do strán.

Zakročte zadnou nohou a zopakujte to s ľavou nohou, pričom sa uistite, že obe kolená majú uhol 90 ̊ a predné koleno vám nepresahuje palec na nohe.

Rad odpadlíkov

Začnite vo vysokej pozícii planku so zápästiami pod ramenami, telom v priamej línii a činkou pod každou rukou.

Uchopte činku, potiahnite ľavú ruku nahor k hrudníku, dlaň smeruje dovnútra k telu. Pri vykonávaní tejto akcie pretlačte pravú ruku.

Keď je činka vo výške hrudníka, spustite ju na podlahu a opakujte na pravej strane.

Pokračujte v striedaní. Pokúste sa udržať telo rovnobežne s podlahou a čo najtichšie.

Bočný výpad do vzpriameného radu

Postavte sa s nohami pri sebe, činku v ľavej ruke vedľa vás, zatiaľ čo pravú ruku máte na boku.

Urobte krok doprava do bočného výpadu, ohnite pravé koleno a spustite boky. Spustite činku smerom k zemi.

Keď sa zdvíhate z výpadovej pozície, veslovajte s činkou smerom k hrudníku a veďte ju s lakťom. Znížte závažie do východiskovej polohy a opakujte 45 sekúnd, potom vymeňte strany.

Zohnutý cez riadok lietať

Držte činku v každej ruke a mierne ohnite kolená. Nakloňte sa dopredu od bokov, udržujte neutrálnu chrbticu.

Držte túto pozíciu a stiahnite oba lakte dozadu tak ďaleko, ako môžete, pričom lopatky stláčajte v hornej časti.

Znížte závažia narovnaním rúk.

S dlaňami smerujúcimi k sebe stlačte lopatky a zdvihnite ruky do strany, kým závažia nebudú na úrovni ramien. Spustite a zopakujte celú sekvenciu.

Baví ťa toto cvičenie? Kliknite sem a prečítajte si náš exkluzívny rozhovor s Courtney Black!