Zdravé stravovacie návyky na zlepšenie nálady

Nie je to len to, čo jeme, čo ovplyvňuje našu náladu –kedyAj my zastrčenie do jedál môže mať vplyv. Ak sú vaše dni skôr emocionálnou horskou dráhou, cítite sa úzkostlivo alebo podráždene alebo sa chcete celkovo cítiť šťastnejšie, tieto jednoduché tipy od výživovej poradkyne Jane Clarke vám môžu pomôcť.

Deň vždy začnite raňajkami

Štúdie ukázali, že jedenie krátko po prebudení môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi a hladinu hormónov, čo nám dodá vitalitu a mentálne sústredenie na nasledujúci deň. Na raňajky odporúčam dať si proteín – stratené vajíčka, plnotučný grécky jogurt s ovocím alebo misku kaše s orechmi a semiačkami (vyhráva kombinácia pomaly sa uvoľňujúcej energie z ovsa a bielkovín z polevy). Ak ste na cestách alebo ste niekto, kto na začiatku dňa nemôže čeliť väčšiemu jedlu, jeden z mojich výživných nápojov (ceny začínajú od 15,80 £ za balenie štyroch nápojov, objednajte si online ) vyrobené z čisto prírodných a organických zložiek je dobrou voľbou, pretože sú nutrične vyvážené, aby obsahovali všetky sacharidy, bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré potrebujete na úplnú náhradu jedla.

Vedieť, že ste deň začali dobrým jedlom, vám pomôže cítiť sa pod kontrolou, takže budete viac naklonení pokračovať v dobrej práci počas dňa.

Jedzte správny druh uhľohydrátov

Komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, ovsená kaša a celé zrná, telo spracováva pomalšie ako ich rafinované náprotivky, ako je biely chlieb a cestoviny, a účinok sa zvýši, ak ich zjete s nejakým proteínom, ako sú ryby, vajcia alebo orechy. Znamená to, že svoju energiu uvoľňujú pomalšie, takže nedosiahnete klasický high nasledovaný nárazom, vďaka ktorému sa budete cítiť pomalý a podráždený.

Sacharidy tiež spúšťajú reakciu v tele, ktorá v konečnom dôsledku vedie k produkcii serotonínu, ktorý vyvoláva dobrý pocit v mozgu. Tento upokojujúci účinok možno pocítiť približne 30 minút po zjedení jedla bohatého na sacharidy.

Jedzte viac potravín bohatých na tryptofán

Ak je problémom nízka nálada alebo úzkosť, môžete nájsť úľavu zvýšením množstva potravín bohatých na tryptofán vo vašej strave – pretože tryptofán používa mozog na produkciu „hormónu šťastia“ serotonínu. Kuracie, morčacie, vajcia, losos, tuniak, fazuľa, šošovica, tmavozelená listová zelenina, orechy a semená. A čokoláda! Čokoláda okrem tryptofánu obsahuje aj teobromín, ktorý preukázateľne zvyšuje náladu a tiež uvoľňuje svaly, čím vytvára upokojujúci účinok.

Zostaňte hydratovaní

Možno si nespájate, koľko vody vypijete, s vašou náladou, ale dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť zle naladení a podráždení. Majte vedľa seba fľašu alebo fľašu vody a popíjajte celý deň. Zamerajte sa na 2,5 litra denne a viac, ak je veľmi teplo alebo cvičíte.

Obmedzte kofeín

Nikdy mi nechýba ranná káva, ale zisťujem, že pitie kofeínu po obede ma môže spôsobiť šklbanie a úzkosť – a určite mi to nepomôže neskôr zaspať. Ak ste citliví na kofeín, možno zistíte, že prechod na ovocný alebo bylinkový nálev po 16:00 vám môže udržať rovnováhu. Medzi upokojujúce čaje patrí harmanček, bergamot a medovka. Pred spaním prejdite na tradičnejšie sedatívne nápoje, ako je modrá verva, valeriána a chmeľ. Mliečne nápoje, či už je to pohár čerstvého mlieka alebo jeden z mojich výživných nápojov, alebo levanduľový nálev, sú tiež fantasticky uspávajúce, v neposlednom rade preto, že nám môžu pripomenúť našu vzácnu rutinu z detstva.