Plážové fitness: 4 pobrežné aktivity, ktoré môžete vyskúšať toto leto


Pláž si možno spájate s relaxom, ale je to tiež skvelé miesto na načerpanie kondície a zdravia. Vydajte sa toto leto na pobrežie a získajte výhody pobrežia s jednou z týchto zábavných plážových fitness aktivít...

Všetci sme radi pri mori, ale možno ste si neuvedomili, aké ďalekosiahle môžu byť duševné a fyzické výhody. Pre začiatok, morský vzduch je plný záporných iónov, ktoré zlepšujú vašu schopnosť absorbovať kyslík. Tiež vyrovnáva hladiny hormónu šťastia serotonínu, vďaka čomu sa cítite pokojnejšie.


Výskum vykonaný pre National Trust tiež zistil, že pri prechádzke po pobreží budete v tú noc spať v priemere o 47 minút navyše v porovnaní s prechádzkou po vnútrozemí. A drsná krajina, ktorá sa stane vaším ihriskom, môže tiež poskytnúť množstvo výhod pre telo. Výskum v časopise Journal of Experimental Biology zistil, že napríklad beh na piesku vyžaduje 1,6-krát viac energie ako beh na tvrdom povrchu. Dobrý deň, nabité cvičenie!

Vyberte si zábavné plážové fitness aktivity a sledujte, ako toto leto stúpa vaša pohoda. Vybrali sme niekoľko, aby ste mohli začať…

Morský kajak

morský kajak plážové fitness

Čo je to? Vkĺznite do dlhého tenkého kajaku a zažite pobrežie z inej perspektívy a vychutnajte si blízke stretnutia s prírodou.


Výhody: Keď posilníte hornú časť tela a silu jadra týmto cvičením s nízkym dopadom, nemôžete sa zbaviť každodenného stresu.

Zapojte sa: Získajte lekcie alebo sa pripojte k expedícii, ak ste to ešte neurobili. Sea Kayak Devon ponúka poldenný výlet do Devonu od 49 £ pre dospelého. Kliknite sem a dozviete sa viac!

jazda na dráhe

horská dráha útes skákanie pláž fitness

Čo je to? Užite si dobrodružstvo, ktoré zahŕňa skákanie po skalách/útesoch, prechádzanie po skalách na úrovni mora, objavovanie morských jaskýň, plávanie a ďalšie.


Výhody: Cíťte sa nadšene a precvičte si celé telo, keď budete posúvať svoje hranice na prírodnom ihrisku. Vyhrievajte sa v zmysle úspechu.

Zapojte sa: Poldenná plavba po pobreží s Celtic Quest Coastering vo Walese stojí od 50 libier na osobu. Kliknite sem a dozviete sa viac!

Plážový beh

žena Beh plážové fitness

Čo je to? Využite prírodu, aby ste zmenili svoj tréning v krásnom prostredí pri mori.

Výhody: Vychutnajte si plnými dúškami čerstvý morský vzduch, pretože vaše telo pracuje tvrdšie, aby sa vyrovnalo s nerovnými a mäkkými povrchmi (ale s menším nárazom). Choďte naboso a cez zem získate dodatočnú zmyslovú spätnú väzbu, ktorá vám pomôže zlepšiť vašu techniku ​​a držanie tela.

Zapojte sa: „Skrátite svoju zvyčajnú dĺžku behu a na začiatok si oblečte bežecké topánky, aby ste si zvykli na povrch, než pridáte ďalšie natiahnutie a stres, ku ktorému dochádza naboso,“ radí Jackie Newton, riaditeľ pre koučing a rozvoj športovcov. Atletika Severné Írsko .

Plachtenie

ženy na plachetnici fitness pobrežie

Čo je to? Naskoč do špinavej (malej, ale otvorenej lode s plachtou) a zvládni, ako nastaviť plachty, aby využili vietor a otočili sa.

Výhody: Pocit úspechu pri učení sa novej zručnosti je ťažké poraziť. Rovnako aj vzrušenie z rýchlej jazdy cez vodu! Zlepšená rovnováha a sila jadra a paží sú len niektoré z fyzických výhod. Plachtenie je tiež skvelým mentálnym tréningom.

Zapojte sa: Ak to chcete vyskúšať, zamierte na Stránka Royal Yachting Association nájsť kurz pre začiatočníkov vo vašom okolí. Ako sprievodca bude kurz 1. úrovne pre dospelých stáť približne 200 libier.

TEAM INCUS – INCUS Performance Ltd

Tipy na plážové fitness od profesionála

Kimberley Morrison, profesionálna triatlonistka za Výkon INCUS , nám prezrádza svoje pobrežné tréningové tipy.

1) Behám 30 minút k piesočným dunám, potom urobím 12 opakovaní na kopci piesočných dun (45 sekúnd hore, potom sa vrátim dolu ako zotavenie). Skvelé pre všetkých bežcov, ktoré prospievajú vášmu srdcu, pľúcam, svalom a stabilite.

2) Bežím po pláži a potom do mora, zdvihnem nohy a ponorím sa, keď je voda tesne nad kolenami. Urobím niekoľko rýchlych plaveckých ťahov, potom vyskočím a zopakujem. To je ideálne pre triatlonistov a plavcov na voľnej vode. Dodá vám kardio a techniku ​​a pomôže vám aklimatizovať sa na studenú vodu.

3) Robím 30-60 sekúnd burpees, drepov, plankov, 50 m šprintov a horolezeckých vložiek na pláži s krátkym zotavením medzi pohybmi. Klzký piesok to sťažuje! Tieto pohyby pomáhajú udržať zranenia na uzde a ja sa môžem ponoriť do mora, aby som sa schladil a pomohol s regeneráciou svalov!

Teraz máte chybu v plážovom fitness, kliknite sem a získajte sprievodcu pre začiatočníkov plávaním na voľnej vode!