Snažia sa vaši priatelia zastaviť chudnutie?

Ak ste práve začali so zdravým stravovacím plánom, očakávali by ste, že vás vaši priatelia podporia, však? Nie všetci budú za vami, ale môžete zabrániť svojim priateľom, aby sabotovali vaše úsilie, hovorí Christina Neal .

Mala som kamarátku, ktorá bola veľmi prísna, čo sa týka jej stravovacích návykov. Vyzerala ako atlétka a bolo ľahké pochopiť prečo. Často cvičila a nejedla žiadne nezdravé jedlá, pretože neponúkali „žiadnu nutričnú hodnotu“. Ked som sa rozhodla upratat dietatu, myslela som si, ze mi bude oporou, ale prekvapilo ma, ked sa ma snazila vyviesť z omylu. Pamätám si, ako som bol na jej svadbe a odmietol som ponuku na kúsok jej svadobnej torty. Nie som veľký fanúšik koláčov a chcem len nejaké. Našiel som svoje zameranie. Keď som to odmietol, stále trvala na tom, že nejaké mám. Nakoniec sa celkom oživila. „Je to moja svadba a žiadam, aby si zjedol moju tortu!“ zakričala. Naďalej som odmietal. Potom som sa zamyslel nad situáciou. Naozaj chcela, aby som dosiahol svoje ciele v oblasti chudnutia, alebo by bola radšej, keby som zostal ťažší? Ako zástankyňa zdravého životného štýlu by som čakala, že ma podporí.

Je pravda, že sú niektorí priatelia, ktorí neprijmú naše snahy viesť zdravší život a očistiť si stravu. Môže to byť spôsobené ich vlastnou neistotou alebo skutočnosťou, že sa v minulosti sami pokúšali schudnúť a nepodarilo sa im to.

„Myslím si, že ako národ skutočne stigmatizujeme ľudí, ktorí bojujú so svojou váhou – hlavne preto, že je to problém, ktorý musí vidieť každý, na rozdiel od problémov duševného zdravia,“ hovorí hypnoterapeutka Jessica Summers-Jackson. „Existuje názor, že ľudia s nadváhou sú slabí a leniví. Netuším, prečo sú tieto rozsudky tolerované a nepovažované za rasizmus. Z tohto dôvodu byť „poslednou ženou stojacou“ v spoločenskom kruhu, kde sa každý snaží schudnúť a mnohým sa to nepodarilo, môže byť z psychologického hľadiska nebezpečné. Pravdepodobne to pramení z inštinktu prežitia, že v číslach je bezpečnosť. Ak dokážete kontrolovať váhu ľudí okolo vás, vráti sa pocit bezpečia.“

Sabotáž a výsmech

Spýtal som sa niektorých svojich priateľov, akú odpoveď dostali od svojich priateľov, keď oznámili, že sa pokúšajú zmeniť svoj jedálniček. „Niekedy ma podporovali priatelia, niekedy som mala sabotáž a výsmech,“ hovorí hudobníčka a zaneprázdnená mama Kristine Wilkinson Hughes. „Niekedy to závisí od toho, do akej miery ste sebavedomí a oddaní, čo vedie k správaniu ostatných. Niekedy, podobne ako pri pití, niektorí ľudia neradi jedia sami. Ale keď zavediete veľkú zmenu – nový spôsob stravovania, napríklad bez cukru alebo bez lepku – ľuďom môže chvíľu trvať, kým sa chytia. Ľudia nie vždy robia niečo naschvál. Len stále zabúdajú na váš nový zvyk.“

„V živote som mala obdobia, keď som z rôznych dôvodov nekonzumovala alkohol a vždy je tu tlak zo strany priateľov, aby som si dal „len jeden“, hovorí holistická lekárka Christine Bickley ( http://www.christinebickley.co.uk ). „Som si istý, že je to preto, že ak robíte niečo iné, neposilňujete správanie skupiny ako celku. Je v poriadku byť iný a nepiť ani nefajčiť. Myslím si však, že by ste mali byť veľmi pozitívny, pokiaľ ide o vašu voľbu, a odvrátiť všetkých potenciálnych presviedčateľov vyjadrením niečoho ako: „Prosím, môžem vás požiadať o rešpekt a podporu pri mojom rozhodnutí nepiť ani jesť dezert“. Nie každý na vás bude vyvíjať tlak; ale mnohí áno – jednoducho sa necítia dobre, ak niekto robí niečo iné!‘

Niektorí ľudia môžu byť dosť prefíkaní, pokiaľ ide o to, ako zvládajú vaše novoobjavené nadšenie pre zdravé stravovanie. „Zistila som, že ste nenápadne podkopaní,“ hovorí čitateľka Andrea Clemens. „Môžu povedať: „Nechceš už schudnúť“ alebo „Príliš veľa cvičíš“, keď sa často nezdá, že by to bol skutočný úprimný postreh, ale projekcia neistoty druhých ohľadom toho, čo robia alebo nie. robí. Často nejde o zlomyseľný úmysel, ale iba o podvedomú reakciu.

Dobre zmýšľajúci priatelia

Niektorí priatelia to možno myslia naozaj dobre a chcú sa len uistiť, že to s diétou nepreháňame, zatiaľ čo iní môžu mať skryté motívy. „Niektorí ľudia sa cítia bezpečnejšie, ak všetci okolo zostanú rovnakí,“ hovorí hudobník Dawn Moore. „Niektorí nenávidia zmenu a cítia sa ňou ohrození. Ak ste šťastnejší s nižšou váhou alebo ste fit z väčšieho množstva cvičenia, mali by byť šťastní aj vaši najbližší, no niekedy to tak nefunguje. Myslím, že všetci sme mali negatívne komentáre a povzbudzovanie k nadmernému pôžitkárstvu, či už v súvislosti so stravou alebo len všeobecnými životnými rozhodnutiami.

Dostať našich priateľov na palubu s naším úsilím nie je vždy ľahké, najmä keď sa stýkať často znamená ísť von na jedlo. „Veľa našich spoločenských životov sa točí okolo jedenia,“ hovorí psychoterapeutka Uxshely Chotai, ktorá vedie Kliniku potravinovej psychológie, ktorá spája výživu a psychológiu pri zvládaní potravinových problémov ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). „Keď sa rozhodnete zmeniť svoje stravovanie, môže byť veľmi ťažké zapojiť sa do rovnakých spoločenských aktivít, aké ste mali predtým. Vaši priatelia sa vás môžu pokúsiť povzbudiť, aby ste jedli veci, ktoré by ste nemali. Ich zámer často nemusí byť zlomyseľný – keď sa niekto v ich okolí stravuje zdravo, upozorňujú na ich zlé stravovacie návyky a môžu sa cítiť nepríjemne. Niektorým priateľom sa môže vyhrážať, že robíte pozitívne zmeny pre svoje zdravie, hoci sa zdá, že to nedokážu.

Životný tréner Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) hovorí, že je to o múdrom výbere priateľov. „V rámci skupiny priateľov budete mať niektorých, ktorí budú skutočne vo vašom kúte a budú vás podporovať pri dosahovaní vašich cieľov, zatiaľ čo iní – vedome alebo inak – môžu byť ohrození vaším úsilím. Ak chcete maximalizovať svoje šance na úspech, vyberte si iba tých priateľov z predchádzajúcej kategórie, s ktorými budete zdieľať svoje ciele. Potom si ujasnite, akú – ak nejakú – podporu od nich chcete. Ak chcete, aby vám zabránili objednať si ‚ten dezert‘, keď ste spolu vonku, potom im dajte povolenie, aby si z menu odšľahali, alebo požiadajte o účet skôr, ako bude príležitosť.‘

Pozitívne vplyvy

Obklopiť sa pozitívnymi priateľmi, ktorí podporujú vaše ciele, môže byť dobrá vec, najmä ak si myslíte, že by vás mohli zviesť iní priatelia. „Poznáte situácie, priateľov a spúšťače, ktoré vás s najväčšou pravdepodobnosťou privedú do chvíľ slabosti,“ hovorí Steve Chamberlain. „Ak ste skutočne oddaní svojmu cieľu, môže byť múdrou voľbou zbaviť sa týchto pokušení, najmä keď si vytvárate nové návyky životného štýlu. Vytvorenie nového návyku prostredníctvom vytvorenia nervových dráh zvyčajne trvá 21-krát, takže zvážte, ako si veci zjednodušiť a pripraviť sa na úspech už v tejto ranej fáze.‘

Nakoniec si pamätajte, že je to všetko o vašom vlastnom cieli a nie o tom, čo robia iní ľudia so svojím životom. Nie ste im nič dlžní a nie ste zodpovední za rozhodnutia iných ľudí. „Vaším cieľom nie je zmeniť niekoho iného alebo dokonca jeho správanie,“ hovorí Steve Chamberlain. „Je to zmeniť svoje návyky. Preto namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo by mohli povedať vaši priatelia, stanovte si svoj vlastný zámer pre to, čo sa vedome rozhodnete jesť alebo piť, a potom sa zaviažte, že sa toho budete držať, bez ohľadu na to, aké môžu byť reakcie iných ľudí. Nemáte žiadnu kontrolu nad ostatnými, ale máte 100-percentnú kontrolu nad svojimi vlastnými činmi, takže tam sústreďte svoju pozornosť.