Získajte správne myslenie na chudnutie

Chcete schudnúť? Máme pre vás niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu začať, ale musíte tiež veriť vo svoju schopnosť uspieť. Christina Neal vysvetľuje, ako sa v duchu riadiť svojimi zdravotnými cieľmi.

Osvojenie si pozitívneho myslenia je kľúčom k chudnutiu. Ak sa necítite motivovaní, vaša vôľa vydrží len tak dlho, kým sa vrátite k svojim starým zvykom. Je pochopiteľné, že ak ste sa o to už predtým pokúšali, môžete sa cítiť pochybne alebo neisto, ale tentoraz môžete so správnym mentálnym prístupom urobiť nejaké pozitívne zmeny.

„Nikto nechce zlyhať, najmä ak si myslíme, že tento výsledok ovplyvňuje našu sebahodnotu,“ hovorí life kouč Steve Chamberlain ). „Preto sa niekedy zdá bezpečnejšie neskúšať to znova, ako riskovať ďalšie sklamanie. Je možné vypustiť slovo „zlyhanie“ zo svojho slovníka, čo v skutočnosti zvyšuje vaše šance na úspech. Myslite na minulosť ako na cennú databázu toho, čo vám funguje a čo nie, a potom použite tieto údaje, aby ste nabudúce vyskúšali efektívnejšiu cestu.

Zamyslite sa nad tým, čo vám v minulosti nefungovalo a čo môžete tentoraz urobiť inak. Steve dodáva: „Ak si v minulosti odoprieť všetky svoje obľúbené maškrty naraz nefungovalo, skúste si dovoliť jednu alebo dve ako odmenu; alebo ak vám dodržiavanie určitej diéty spôsobilo nedostatok energie, prečítajte si, prečo by to tak mohlo byť, a prispôsobte svoje skupiny potravín.

Zvládanie záchvatového prejedania sa

Ak ste pod veľkým stresom, dostaňte sa ku koreňu problému skôr, ako sa pustíte do ďalšej diéty. „Nemôžete viniť ľudí, že sa cítia mizerne po tom, čo vyskúšali veľa diét,“ hovorí Uxshely Chotai z Klinika potravinovej terapie . „Väčšina diét nefunguje dlhodobo, pretože nie sú určené ako dlhodobé riešenia. Riešenie, ako schudnúť, je vo vašej mysli. Väčšina ľudí dokáže vyriešiť svoje problémy s jedlom, keď prídu na koreň toho, prečo sa prejedajú. Veľa ľudí sa prejedá kvôli nude, stresu, osamelosti, keď sa cítia nízko alebo kvôli nejakej traume, ktorú zažili skôr v živote. Diétne plány vždy dosiahnu len veľmi krátkodobú zmenu stravovacích návykov. Zmena zmýšľania a vyriešenie hlavnej príčiny prejedania sa im môže umožniť dosiahnuť dlhodobú zmenu bez toho, aby sa cítili mizerne alebo ukrátene.

Správny pozitívny prístup môže výrazne zmeniť vaše výsledky. Ak veríte, že môžete dosiahnuť výsledky, urobíte niečo navyše. Zacvičíte si alebo vynecháte extra porciu pudingu, keď vás zasiahne pokušenie, pretože viete, že konečné výsledky budú stáť za to.

Štúdia tehotných žien, ktoré ich nasledovali počas tehotenstva, ukázala, že ženy, ktoré mali problém veriť, že dokážu prekonať prekážky, si neskôr udržali o 11 až 13 libier viac. Štúdia vykonaná na Michiganskej štátnej univerzite sledovala účastníkov viac ako šesť rokov. Zistilo sa, že ženy, ktoré si mysleli, že prekážky ako čas, motivácia a problémy so starostlivosťou o deti budú prekážkou, schudli menej ako tie, ktoré boli pozitívne naladené.

Vykonávanie zmien životného štýlu

Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj postoj a boli pozitívnejší. A existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zvýšili svoje šance na chudnutie. Tu je niekoľko tipov…

Urobte jednu malú zmenu naraz – „Ak sa pokúsite dosiahnuť príliš veľa naraz, zmeny, ktoré urobíte, nikdy nevydržia,“ hovorí Uxshely Chotai. „Preto ľudia, ktorí držia diéty, sa často cítia zbavení a prejedajú veľa „neposlušných“ potravín, ktoré zakázali.“

Nájdite si rutinu, ktorá vám vyhovuje – Je ťažké byť pozitívny, keď ste sa presvedčili, že budete musieť stráviť jednu alebo dve hodiny denne cvičením – možno aj cvičením, ktoré nemáte radi, pretože ste počuli, že je dobré na spaľovanie kalórií. Musíte byť schopní žiť so svojou novou rutinou, aby sa z nej stal zvyk. „Je to o nájdení receptúry, s ktorou môžete žiť a nebudete sa cítiť príliš ukrátení,“ hovorí Rosemary Conley.

Nech je to jednoduché

Zjednodušte si svoj stravovací plán – buďte realisti – nedržte sa diéty alebo stratégie, ktorá je komplikovaná a vyzerá ako veľa tvrdej práce a úsilia, najmä ak ste pod veľkým tlakom v iných oblastiach svojho života. „Niektoré rutiny sú príliš ťažké a príliš komplikované,“ hovorí Rosemary Conley. „Môže to byť príliš veľa úsilia. Z môjho pohľadu sa nízkotučná strava stáva životným štýlom – je to len spôsob stravovania.“

Zistite, kde sa skrýva pokušenie – Aké jedlá alebo situácie vás pravdepodobne zvádzajú a vedú k prejedaniu? Pomôže to, keď budete vedieť, čo sú zač, aby ste sa im mohli vyhnúť alebo ich obmedziť. „Zistite, aká je vaša nebezpečná oblasť,“ hovorí Rosemary Conleyová. „Keby som mal jeden arašid, chcel by som mať 50. Ak pôjdem niekam, kde sú arašidy, poviem niekomu: „Správne, dám ti 5 libier, ak budem mať jeden arašid“, a to mi bráni mať nejaké . Inak je to pre mňa pasca a musím postaviť bariéru, ktorá mi zabráni začať.“

Ako sa vysporiadať so svojím „vnútorným tínedžerským rebelom“

Jazyk, ktorý používame, keď hovoríme sami so sebou o chudnutí, je kľúčový. „Mám teóriu, že v každom z nás je tínedžerský rebel alebo slobodný duch, ktorý nemá rád, keď mu niekto hovorí, čo má – aj keď to hovoríme my,“ hovorí Steve Chamberlain. „Povedať si, že musíme schudnúť, často povedie k reakcii, ktorá zahŕňa odpor, otáľanie a príležitostne aj priamu rebéliu.

„V konečnom dôsledku sú naše činy v každom okamihu voľbou. Nie je tu nič, čo musíme alebo musíme urobiť, a ak si povieme opak, len to zvyšuje šance na prešľapy, ktorým sa snažíme vyhnúť. Stanovte si presvedčivý cieľ a urobte vedomé rozhodnutie, že urobíte maximum, aby ste ho dosiahli, a zároveň si uvedomte, že ste človek a budete mať chvíle pokušenia. Keď k našim cieľom pristupujeme so súcitom a porozumením, je oveľa pravdepodobnejšie, že ich dosiahneme a že si tento proces užijeme.

Čo ak sa vám chudnutie zdá príliš obmedzujúce?

Chudnutie často vnímame ako náročnú úlohu alebo niečo, čo bude veľmi obmedzujúce. Tento spôsob myslenia z toho vždy urobí výzvu. Ako z toho teda môžeme urobiť pozitívnu skúsenosť? „Spojenie vašich cieľov s vašimi hodnotami – čo je pre vás najdôležitejšie na najhlbšej úrovni – vám tu poslúži,“ hovorí Steve Chamberlain. „Prokrastinácia alebo odpor sú často znakom toho, že nie sme skutočne motivovaní naším želaným výsledkom. Ak máte pocit, že potrebujete schudnúť zo zdravotných dôvodov, no hlboké zdravie pre vás nikdy nebolo hnacou motiváciou, tento cieľ vás pravdepodobne nepovedie k želanému výsledku držania sa zdravšej stravy.

Čo ťa skutočne motivuje?

Steve dodáva: „Ak si však vážite rodinu, potom s väčšou pravdepodobnosťou povediete k pokračujúcej motivácii, a teda k úspechu, keď váš cieľ bude skvelým vzorom pre vaše deti. Podobne, ak si ceníte rast alebo rozmanitosť, potom bude pravdepodobne presvedčivé naučiť sa variť nové a rozmanité zdravé recepty alebo venovať sa rôznym formám cvičenia, ktoré vás vzrušujú. Keď je výsledok spojený s našimi najhlbšími hodnotami, všetka prokrastinácia odpadá.“