Päť dôvodov, prečo máte chuť na cukor

Pravidelné siahanie po cukre môže byť jasným znakom určitého správania a telesných potrieb, ktoré možno bude potrebné riešiť, tvrdí doktorka Rachel Evansová – psychologička v oblasti liečenia porúch príjmu potravy. Tu je dôvod, prečo by ste mohli túžiť po cukre a čo s tým môžete urobiť.

Od stravovacích návykov po nízku hladinu cukru v krvi, emocionálnu kontrolu a obmedzujúcu mentalitu – intenzívna túžba po sladkom jedle môže byť často znakom nedostatku živín, osobných návykov a správania.

Dr Rachel Evans (PhD) zdieľa päť dôvodov, prečo často siahame po sladkých jedlách a nápojoch, a jej odborné rady, čo robiť s týmito túžbami.

Hovorí: „Keď ľudia túžia po niečom sladkom, často sa pokúsia dať si niečo zdravé namiesto toho, aby podľahli svojej túžbe po sladkom jedle, alebo ak podľahnú svojej túžbe, často sa budú cítiť previnilo, akoby boli mimo. kontroly“ alebo nadmerného vyžívania sa v jedle.

„Ľudia majú tendenciu automaticky si myslieť, že túžby sú „zlé“, ale tu treba zmeniť spôsob myslenia a ja rád učím svojich klientov, že túžby sú v podstate len vaše telo a myseľ, ktoré vám poskytujú informácie. Túžba po cukre je úplne normálna a uspokojovanie tejto túžby nespôsobuje, že vaše stravovacie návyky sú „zlé“. Táto zmena myslenia pomáha mojim klientom cítiť sa menej vinní za to, že zažívajú túžbu, pretože sú schopní pozerať sa na to, čo sa deje a robiť zmeny, namiesto toho, aby sa ponorili priamo do vane so zmrzlinou.

„Na základe mojich skúseností s klientmi som zostavil zoznam hlavných dôvodov, prečo ľudia túžia po sladkých jedlách, spolu s radami, čo možno urobiť, aby sme chuť do jedla účinne predišli.“

Tu je päť dôvodov, prečo túžite po cukre a čo s tým môžete urobiť...

1. Ste skutočne hladný alebo máte nízku hladinu cukru v krvi

Keď sme hladní, máme tendenciu myslieť na jedlo oveľa viac, pretože náš mozog sa nás snaží upozorniť na to, že sa musíme najesť, ak sa tento pocit dostaví náhle a intenzívne, ide o túžbu. Ak sme boli dlhší čas bez jedla alebo ak držíme nízkokalorickú diétu a vynechávame určité skupiny potravín, pričom sa snažíme byť „zdravší“, potom môže naša hladina cukru v krvi klesnúť a naše telo produkuje neuropeptid Y, ktorý zvyšuje našu chuť do jedla a motiváciu k jedlu.

Aby ste predišli chuti do jedla, uistite sa, že jedlá sú vyvážené, uspokojujúce a obsahujú bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Je tiež dobré začleniť vyvážené popoludňajšie občerstvenie na vyzdvihnutie.

2. Mentalita obmedzovania

Mnoho ľudí bojuje s deprivačným zmýšľaním a snažia sa, ale neúspešne obmedzujú to, čo jedia. Keďže chceme to, čo nemôžeme mať, vždy máme tendenciu túžiť po sladkých jedlách, keď sa ich snažíme obmedziť. Často, keď sa to stane, mnohí z mojich klientov veria, že sa jednoducho potrebujú vyhnúť cukru, ale to, čo v skutočnosti pomáha znižovať chuť do jedla, je jesť s mierou a vzdať sa prísnych diétnych pravidiel. Aj keď ľudia môžu mať pocit, že sa prejedajú cukrom, keď prechádzajú od obmedzujúcich stravovacích návykov k vyváženejšej strave, je to zvyčajne len fáza a po približne týždni konzumácie cukru, koľko chcú, väčšina mojich klientov chuť na zeleninu.

3. Je to len zvyk

Ak automaticky túžime po cukre každý deň v určitý čas, môže to byť zvyk. Medzi bežné načasovanie chuti na sladké patrí pokles o 16:00, po večeri alebo dokonca prvá vec ráno na dobitie energie. Medzi návyky patrí aj návšteva kina a pocit potreby jesť popcorn pri pozeraní filmu. Návyky sú automatické vzorce myšlienok alebo správania, ktoré sa vyvinuli v priebehu času v reakcii na spúšťače, pretože myšlienka alebo správanie poskytli odmenu napr. cukrový nával zo sladkej pochúťky. Aby ste tomu zabránili, je dôležité zistiť spúšťače a vyhnúť sa im alebo ich odstrániť. Skúste a zameňte správanie za také, ktoré stále zabezpečuje odmenu, len nie sladké jedlá.

4. Vaše emócie ovplyvňujú vaše stravovanie

Emócie môžu ovplyvniť naše rozhodnutia o jedle oveľa viac, než si myslíme, ale po jedle často zistíme, že konzumácia nevyrieši pocity, ktoré sa môžu neskôr v určitom bode objaviť. Najlepším spôsobom, ako bojovať s emocionálnymi chúťkami, je chvíľu rozpoznať, ktoré pocity nás nútia siahať po určitých potravinách. Táto stratégia funguje, pretože emócie sa spracúvajú v limbickom systéme (stredný mozog), zatiaľ čo označovanie aktivuje našu prefrontálnu kôru (oblasť zapojená do kognitívneho spracovania); v podstate to môže pomôcť aktivovať racionálnu časť nášho mozgu, ktorá si pamätá, že prejedanie sa cukru nie je v súlade s dlhodobými cieľmi byť zdravý, a potom nám to pomôže vymyslieť alternatívne metódy, ako sa cítiť lepšie.

5. Hlboko zakorenené súvislosti s určitými potravinami

Veľa sa o jedle a našom vzťahu k nemu učíme v ovplyvniteľnom veku ešte pred dosiahnutím siedmich rokov. Naše podvedomie potom uchováva tieto potravinové presvedčenia na celý život a riadi 95 percent našich myšlienok a správania smerom k jedlu. Mnoho hlboko zakorenených spojení s jedlom pochádza zo všeobecne zaužívaných presvedčení, ako napríklad „jedlo je láska“ – ľudia často túžia po cukre, keď majú v živote nenaplnenú potrebu lásky, a ďalšie presvedčenie je „jedlo je odmena“ – takže niečo máme. sladké, keď sme sa správali dobre. To môže pokračovať, keď veríme, že sme v neskoršom živote urobili niečo dobre, a môžeme si myslieť: „Na tomto projekte som naozaj tvrdo pracoval“ a siahneme po koláčikoch.

Najúčinnejším spôsobom, ako s tým bojovať, je rozpoznať vzorce z detstva a kedy presne sa teraz v živote objavujú. Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s týmto správaním, je nahliadnuť do hypnoterapie, priamo vstúpiť do podvedomia a nájsť koreň problémov s jedením a potom prepojiť ďalšie užitočné myšlienkové vzorce.