Bránia vám doplnky v chudnutí?

V súčasnosti je na trhu k dispozícii obrovské množstvo energetických a proteínových tyčiniek a nápojov. A hoci všetky majú za cieľ pomôcť vám dodať energiu vášmu telu, schudnúť, schudnúť a spevniť telo, nie je ľahké určiť, čo je pre vás to pravé. Ak chcete zistiť, či vám produkty, ktoré chcete vyskúšať, pomôžu, namiesto toho, aby ste sa museli držať tvrdohlavého tuku, je dôležité skontrolovať obsah sacharidov a bielkovín v každom produkte. Tie, ktoré vám majú dodať energiu, obsahujú veľké množstvo sacharidov a nízke množstvo bielkovín. Regeneračné produkty na druhej strane obsahujú vyššie hladiny bielkovín a menej sacharidov.

Vybité kalórie verzus prijaté kalórie

Možno zistíte, že kalórie v energetických tyčinkách a nápojoch zodpovedajú kalóriám, ktoré ste spálili alebo sa chystáte spáliť počas tréningu. Z tohto dôvodu je najlepšie vyhnúť sa energetickým nápojom, keď sa snažíte schudnúť.

Dobrou voľbou však môžu byť proteínové tyčinky a kokteily. Je lepšie ich užívať po tréningu, pretože vaše telo potrebuje bielkoviny na obnovu svalov a iných buniek v tele. Množstvo bielkovín v tyčinkách sa môže značne líšiť. Niektoré obsahujú deväť gramov a iné až 50 gramov. Spravidla nekonzumujte viac ako 20 gramov bielkovín v jednom jedle, občerstvení, tyčinke alebo nápoji. To je optimálne množstvo bielkovín, ktoré vaše telo dokáže stráviť na jedno posedenie. Čokoľvek viac sa uloží ako tuk.

Na regeneráciu po vytrvalostnom tréningu potrebujete pomer sacharidov a bielkovín v rozmedzí od 2:1 do 4:1. To znamená, že v tyčinke alebo nápoji potrebujete 2- až 4-krát viac sacharidov ako bielkovín. Pre silový tréning potrebujete menej sacharidov a viac bielkovín, preto sa rozhodnite pre produkty s približne 20 gramami bielkovín na porciu. Pamätajte, že je rozdiel medzi veľkosťou porcie, približne 30 gramov, a na 100 gramov. Hodnoty uvedené na 100 gramov slúžia na vzájomné porovnanie rôznych produktov, pretože veľkosti porcií sa môžu líšiť.

Koľko kalórií by ste mali mať pred tréningom?

Vaša spotreba kalórií pred tréningom sa môže líšiť a závisí od typu tréningu, ktorý sa chystáte absolvovať. Ak sa chystáte zabehnúť napríklad 13 míľ, snažte sa prijať nejaké kalórie asi dve hodiny vopred. Ak robíte jeden zo silových tréningov v tejto knihe, potom predtým nič nejedzte, aby ste zabezpečili, že vaše telo spáli nežiaduce tuky. (Ak máte cukrovku, toto sa neodporúča – musíte si zmerať hladinu cukru v krvi a naplánovať si kalórie pred tréningom podľa nameraných hodnôt.)

Koľko kalórií by ste mali mať po tréningu?

Všetci sme sa po tréningu prejedli a je to ľahké. A možno ste videli ženy, ako sa desať minút prechádzajú na bežiacom páse, a potom ste ich počúvali, ako sa sťažujú na svoju váhu, keď jedli croissant v kaviarni!

Áno, cvičenie spáli kalórie, ale ak chcete získať ploché brucho, stále sa musíte pozerať na svoju celkovú dennú a týždennú spotrebu kalórií. Tu je triezva myšlienka... Ak chcete schudnúť jednu libru tuku, musíte spáliť 3 500 kalórií. Väčšina kardio cvičení spáli 80 až 110 kalórií za desať minút. Ak chcete spáliť 3 500 kalórií, musíte to urobiť
päť a pol až sedem a pol hodiny kardia týždenne, ak sa snažíte spáliť kalórie iba cvičením. Znie to ako veľa? Určite áno, takže najjednoduchším a menej stresujúcim spôsobom je kontrolovať spotrebu kalórií popri pravidelnom cvičení.

Čo ešte môžem urobiť na kontrolu príjmu potravy?

V pravidelných intervaloch si veďte stravovací denník, aby ste sa uistili, že sa počas týždňa neprejedáte. Pamätajte, že zdravé jedlo obsahuje aj kalórie a príliš veľa čohokoľvek vám môže zabrániť v chudnutí a môže dokonca spôsobiť priberanie.