Populárne Príspevky
Odporúčaná
Najlepšie fitness kurzy pre silné jadro a brušné svaly
Chcete zacieliť na svoje brucho a posilniť tieto svaly? Objavte najlepšie fitness kurzy pre silné jadro a brušné svaly...
Autor: Lily Smith
Vybudovanie silnejšieho jadra znamená oveľa viac ako len predvádzanie vlniacich sa brušných svalov. Posilňovaním týchto svalov môžete zlepšiť svoju celkovú rovnováhu, stabilitu a obratnosť. To zase môže zlepšiť váš výkon v rôznych športoch.
Zaujíma vás, ktoré hodiny by ste mali navštevovať, aby ste sa zamerali na tieto svaly? Zozbierali sme najlepšie fitness kurzy pre silnejšie jadro a brušné svaly: od boxu a pilatesu po hula hooping a pole fitness! Väčšinu z týchto kurzov nájdete v telocvičniach, fitness centrách a nezávislých štúdiách.
Box: zapojte svoje jadro, postavte sa na zem a hádzajte nejaké údery
Box je skvelý spôsob, ako si vybudovať jadrovú silu. Silné jadro je nevyhnutné pre boxerov v ringu, ktorí potrebujú stáť na zemi, hádzať silné údery a uhýbať súperovi rýchlosťou a obratnosťou.
Hodiny boxerskej kondície, často nazývané „boxercise“, zvyčajne zahŕňajú rôzne cvičenia, ktoré boxeri používajú na udržanie kondície a zlepšenie techniky. To môže zahŕňať udieranie do padov, tieňový box a kopanie do boxerských vriec spolu so všeobecnými silovými a vytrvalostnými cvičeniami, ako sú skákanie cez švihadlo a raketoplán.
Ak sídlite v Londýne, skúste to KOBOX čo je podľa ich slov „klub bitkárov a nočný klub“! 50-minútová hodina boxu s vysokou intenzitou je rozdelená na dve časti: po prvé, je tu systém kombinácií 6 úderov, ktorý sa skladá z krížov, úderov a hákov. Potom sa zapotíte radom funkčných tréningových cvičení na precvičenie celého tela.
Abs Conditioning: triedy navrhnuté tak, aby vytvorili silné jadro a abs
Toto môže znieť ako samozrejmosť, ale ak hľadáte fitness hodinu, ktorá posilní vaše jadro a brušné svaly, lekcia cvičenia na bruchu je jednoduchou, ale efektívnou voľbou. Tieto hodiny, ktoré ponúka väčšina telocviční a fitness centier, zvyčajne zahŕňajú celý rad kondičných pohybov a cvičení s vlastnou váhou na vybudovanie základných svalov.
Ak ste členom siete posilňovní v Spojenom kráľovstve PureGym , prečo neskúsiť fitness hodinu Absolute Abs? Táto trieda zahŕňa kombináciu brušného tréningu s váhou a vlastnou váhou. Očakávajte brušáky, brušáky, planky, horolezcov a ďalšie!
Nohy, zadky a brušká: fitness šialenstvo sľubujúce silnejšie jadro
Trieda Legs, Bums and Tums (LBT) je navrhnutá tak, aby posilnila vaše nohy a zadok, ako aj brušné a jadrové svaly. Cvičenie spodnej časti tela zvyčajne zahŕňa kombináciu dynamických kardio cvičení a silového tréningu s vlastnou váhou. Tieto tréningy sú navrhnuté tak, aby zlepšili svalový tonus v cieľových oblastiach a zároveň posilnili jadro, aby sa zlepšila stabilita a rovnováha.
Ako super populárne fitness šialenstvo môžeme takmer zaručiť, že lekciu LBT nájdete vo svojej miestnej telocvični alebo fitness centre.
Jóga: kurzy pre silu, flexibilitu a vylepšené držanie tela
Počiatky jogy možno hľadať v severnej Indii pred viac ako 5000 rokmi. Jeho pôvodným cieľom bolo zvýšiť duchovnosť a vyvinúť väčšie spojenie medzi mysľou a telom. V súčasnosti sa však táto disciplína rozvinula ďaleko za jej pôvod. Stala sa skvelou cvičebnou možnosťou na posilnenie základných svalov a zlepšenie flexibility.
Fitness, výživa a wellness guru Penny Weston dodáva: „Joga je dobrá na posilnenie jadra / brucha, pretože existujú určité polohy, ktoré stimulujú energiu, rast a silu vo vašom jadre. Podmieňuje brušnú oblasť pre pohyb a stabilitu, aby pomohla vašej rovnováhe a sile. Keďže vaše brušné svaly podporujú chrbticu, pomáha to tiež zlepšovať držanie tela a znižovať bolesti chrbta.“
Väčšina telocviční a fitness centier ponúka hodiny jogy spolu s množstvom nezávislých štúdií jogy. Alebo prečo neísť ešte o krok ďalej a nevyskúšať jogu na paddleboarde (SUP)? Tieto hodiny sú úžasným spôsobom, ako ďalej rozvíjať svoju základnú silu a rovnováhu. Ak sídlite v Londýne, pozrite sa Kurzy SUP jogy Active360.
Pilates: vybudujte si silné jadro pomocou týchto dynamických hodín
Ak hľadáte niečo podobné ako joga, ale s dynamickejšími pohybmi a menším zameraním na dýchanie a spiritualitu, Pilates môže byť pre vás. Podobne ako joga, aj pilates je nenáročná forma cvičenia. Zameriava sa na rozvoj základnej sily, posturálneho uvedomenia a flexibility.
Hollie Grant, inštruktorka pilatesu a zakladateľka Pilates PT , dodáva: „Pilates je cvičenie na celé telo. Všimnete si však, že veľký dôraz sa kladie na zapojenie jadra, aby vás podporilo a stabilizovalo. Je to preto, že jadro bude stabilizovať vašu chrbticu, a keď bude vaša chrbtica stabilizovaná a v optimálnej polohe, bude všetko fungovať oveľa lepšie.“
Kruhový tréning: pri cvičení tela zapojte svoje jadro
Kruhový tréning je skvelou voľbou, ak hľadáte celotelový silový tréning. Tieto hodiny zvyčajne pozostávajú z rôznych staníc, z ktorých každá má iný silový tréning alebo kardio cvičenie. Každé cvičenie dokončíte určitý čas a potom prejdete na ďalšiu stanicu.
Aj keď nie všetky cviky budú zamerané na vaše brušné svaly, celotelové cvičenie, ako je kruhový tréning, bude stále prospešné pre vaše jadro. Jessica Redman, spoluzakladateľka online fitness platformy WorkThat, vysvetľuje : „Vaše jadro je neustále zapojené, aj keď nie je špecificky zamerané. Pri všetkých cvičeniach by ste mali vždy zapojiť svoje jadro a použiť ho na dosiahnutie dobrej formy a na stabilizáciu.
Hula Hooping: z ihriska do fitness štúdia
Pamätáte si na hula hooping so svojimi priateľmi na školskom ihrisku? Aj keď ste možno viac ako 10 rokov nezobrali hula hoop, táto forma dynamického cvičenia môže skutočne urobiť zázraky pre silné jadro. Keď hula hoop, musíte zapojiť a ovládať všetky svoje hlavné svaly na dlhší čas. To vám určite spáli brušné svaly!
Ak si nie ste istí svojimi zručnosťami s obručou, prečo si najskôr nezacvičiť vo svojej záhrade? Potom, keď sa budete cítiť pripravení, môžete vyskúšať kurz hula hoopingu (často nazývaný „Power Hoop“), aby ste si rozvinuli svoju silu a techniku.
Hľadáte triedu? Odhlásiť sa HulaFit . Táto hula-hooping fitness spoločnosť ponúka osobné kurzy po celom Spojenom kráľovstve, ako aj online kurzy.
Najlepší tip: skúste si kúpiť vážený hula hoop, aby ste ešte viac posilnili svoje hlavné svaly!
Pole Fitness: posilnite svoje jadro pomocou tohto tanečného a fitness komba
Nebojte sa, na prvej hodine nemusíte byť hore nohami! Mnoho ľudí sa tomu môže vyhýbať, ale fitness pri tyči sa pomaly vymyká svojej povesti a je uznávaný ako super-efektívna možnosť cvičenia – najmä na posilnenie jadra!
Na hodine fitness pri tyči precvičíte množstvo rôznych chytov, pohybov a točení, ktoré sa sústreďujú okolo tyče. Aj keď tieto cvičenia precvičia celé vaše telo, dôraz sa kladie na silu jadra, pretože rozvoj vášho jadra vám umožní postupovať k náročnejším chytom a zhybom.
Keďže fitness pri tyči vyžaduje miestnosť plnú palíc, možno tieto hodiny nenájdete v miestnej telocvični alebo fitnescentre. Existujú však stovky nezávislých štúdií, ktoré ponúkajú vysokokvalitné hodiny s kvalifikovanými lektormi.
Barre: vybudujte si silné jadro ako balerína
Silné jadro je kľúčovým základom baletu. Bez nej by balerínky nemohli zostať dokonale vyrovnané a vyvážené pri nosení špičiek. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí obracia na hodiny barre fitness, aby posilnili svoje jadro a brušné svaly.
Inšpirovaný tradičnými posilňovacími cvičeniami, ktoré sa vyskytujú na hodine baletu, na hodine fitness s barre vás privedú k rôznym pohybom a zároveň sa budete podopierať pri baletnej tyči. Ak chcete efektívne vykonávať cvičenia, musíte dôsledne zapájať svaly jadra. To vám pomôže zostať v rovnováhe a vyrovnaní, rovnako ako balerína!
Ak sídlite v Hackney v Londýne, pozrite sa Štúdiá Discobarre . Tu zakladateľka Sophie Ritchie vyučuje „techniku Lotte Berk“. Lotte bola súčasná tanečnica, ktorá vymyslela tento barre režim, aby pomohla ženám dosiahnuť postavu a postavu tanečnice a zároveň podporila zdravie chrbtice.