Je pre vás ťažké byť láskavý?

„Kindness Matters“ je tento rok populárnou frázou. Pocity stresu a úzkosti môžu vyvolať pocit, že už nemáte čo dať iným. Mohlo by však byť odpoveďou skutočne predĺženie ponuky láskavosti? Slová: Claire Chamberlain .

Počas roku 2020 budete pravdepodobne svedkami mnohých činov láskavosti a súcitu, keď ľudia počas pandémie a blokovania stáli spolu. Zdá sa, že od dobrovoľníctva na podporu zraniteľných susedov, cez organizovanie životne dôležitých zbierok potravinovej banky až po šitie peelingov pre NHS, keď ho vyzvali, aby bol láskavý.

Ale čo ak počas tohto obdobia – a aj mimo neho – ste sa trápili? Možno ste sa cítili izolovaní a osamelí, úzkostliví alebo depresívni alebo sužovaní finančnými problémami. Ak ste sa cítili slabo, môže byť ťažké nasadiť odvážnu tvár a pomôcť ľuďom okolo vás.

Môžete byť láskaví, ak máte problémy?

Puja McClymont, NLP Life Coach at Dom múdrosti súhlasí s tým, že ak bojujete so svojimi vlastnými démonmi, je ľahké cítiť, že nie ste v pozícii, aby ste mohli pomáhať druhým.

„Určite je ťažšie prejaviť láskavosť ostatným, ak sa sami cítime vystresovaní a úzkostliví alebo sme boli negatívne ovplyvnení pandémiou alebo blokádou,“ hovorí. „V najlepšom prípade, ak sa cítime na dne, máme tendenciu sa uzavrieť a nenatiahnuť ruku, nieto ešte v čase, ako je tento, keď sa neistota objavuje takmer v každej oblasti nášho života.“

McClymont však hovorí, že ak ste sa takto cítili, oslovovanie druhých v láskavosti je v skutočnosti dôležitým krokom pre vaše vlastné duševné zdravie.

„Ako ľudia potrebujeme spojenie s komunitou,“ prezrádza. „Bez toho zhoršujeme negatívne sebarozprávanie a iné škodlivé návyky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú našu duševnú pohodu. Keď oslovíte druhých, nielenže im pomôžete, ale oni vám môžu na oplátku pomôcť tým, že zapožičia uši na rozhovor.

Láskavosť a duševné zdravie

Robiť dobré skutky a zlepšovať svoju vlastnú duševnú pohodu v tomto procese môže znieť príliš dobre na to, aby to bola pravda, ale dôkazy nie sú len neoficiálne; veda dokázala, že je to tak.

„Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že pomáhať druhým nie je dobré len pre nich, ale aj pre vás,“ hovorí psychoterapeut a zakladateľ Headucate.me Mark Newey. „Dobrovoľníctvo pozitívne koreluje s vlastným šťastím, zdravím a blahobytom. Štúdia Huntera a Linna ukázala, že v porovnaní s tými, ktorí sa dobrovoľne nehlásili, starší dospelí, ktorí sa dobrovoľne prihlásili pravidelne, vykazovali väčšiu spokojnosť v živote a vykazovali zníženú mieru depresie a úzkosti.

Ale prečo je to tak? „Dôvod je hormonálny,“ pokračuje Newey. „Keď pomáhame druhým, uvoľňuje sa nám oxytocín (spojovací hormón, ktorý matky dostanú pri pôrode) a dopamín, hormón odmeny. Vďaka tomu sa cítime dobre. Znamená to tiež, že tu nie je miesto pre hormóny boja alebo úteku, adrenalín a kortizol. Pomáhať druhým je skutočne dobré pre naše zdravie.“

Jeden dobrý skutok si zaslúži druhý

Life coach a autor knihy On Purpose, Steve Chamberlain že láskavosť, súcit a štedrosť sú kľúčové pri posilňovaní vlastného duševného zdravia, ako aj pri vytváraní pozitívnych a plnohodnotných vzťahov s ostatnými.

„Keď budete k niekomu iní láskaví, budete prirodzene premýšľať o nich a o tom, ako by ste im mohli ponúknuť podporu,“ hovorí. „To odvedie vašu pozornosť od vašich vlastných problémov a pomôže vám to vidieť väčší obraz. Aj keď to pochádza z miesta altruizmu, môžete na oplátku dostať aj láskavý čin alebo vďačnosť, čo vo vás pravdepodobne vyvolá pozitívnejšie pocity. Láskavosť plodí láskavosť a emócie, ktoré nasledujú, budú pravdepodobne pozitívne a sebaposilňujúce.

Malé skutky láskavosti

Dobrou správou je, že na to, aby ste boli láskaví, nemusíte robiť veľké gestá a dokonca ani míňať peniaze. Jednoduchý úsmev na cudzinca na ulici alebo otázka, ako sa kamarát alebo sused (a skutočne počúva), môže mať silný vplyv na to, ako sa niekto o sebe cíti.

„Najjednoduchší malý prejav láskavosti, ktorý môžete urobiť, je stretnúť sa s niekým na prechádzke,“ navrhuje McClymont. „Blízkosť v spoločnosti niekoho iného vám okamžite pomôže cítiť sa lepšie. Ak sa nemôžete dostať von, nič sa nevyrovná dobrému videohovoru s množstvom smiechu. Možno spolu niečo (virtuálne) pozerať alebo spolu virtuálne variť – vezmite si všedné úlohy a urobte ich spoločenskými.‘

Ak máte obavy o duševné zdravie niekoho iného, ​​môže byť ťažké začať s ním o tom konverzovať – mnohí z nás sa obávajú, že povieme zlú vec. Ale dať im vedieť, že ste tu pre nich, je úžasne súcitný čin.

„Ak máte pocit, že ste v pozícii, aby ste to s nimi otvorili, je dôležité, aby ste im dali príležitosť, aby sa otvorili spôsobom, ktorý pre nich bude bezpečný a podporný,“ hovorí Chamberlain. „Možno budete chcieť vysvetliť, prečo vás to znepokojuje, potom im dajte vedieť, že ste tu pre nich, a opýtajte sa, či by boli ochotní sa porozprávať. Nakoniec môžete iba otvoriť dvere – je to ich voľba, či vstúpia a otvoria. Ak sa s vami chcú podeliť, cenná prvá otázka môže byť: „Čo potrebujete? Môžeme predpokladať, že hľadajú riešenia svojich problémov, keď to v skutočnosti len chcúnaozajpočúvaj. Nechajte ich byť vaším sprievodcom – vašou úlohou je jednoducho hlboko počúvať a podľa potreby ponúknuť podporu alebo vedenie.“

Láskavosť je vnútorná práca

Ak sa cítite na dne alebo ste zápasili s nízkym sebavedomím, je často ľahké zabudnúť, aké dôležité je byť láskavý aj k sebe.

„Rozhodnúť sa byť k sebe súcitný a trpezlivý je jedna z najláskavejších vecí, ktoré môžete urobiť,“ prezrádza Chamberlain. „Často máme tendenciu hovoriť so sebou samým spôsobom, o ktorom by sme ani nesnívali, že by sme to urobili ľuďom okolo nás. Uistite sa teda, že máte svoj vlastný chrbát a pri pohybe vpred sa rozhodnite byť flexibilný a podporovať sa. Rozhodnite sa robiť veci, ktoré vás bavia. Pre niekoho to môže byť vyzdvihnutie obľúbenej knihy, pre iného prechádzka lesom alebo beh. Každý z nás je jedinečný, takže sa nalaďte na to, čo vás vždy uspokojilo, a urobte z toho viac.“

„Ak máte problémy so správou „buďte láskaví“, je dôležité pochopiť, odkiaľ plagát pochádza,“ dodáva McClymont. „Môžu jednoducho uverejniť hashtag a nerobiť nič iné – môže to byť len preto, že je to v ten deň trend. Rovnako ako čokoľvek na sociálnych médiách, najzdravší spôsob konzumácie je nebrať všetko ako nominálnu hodnotu. Ak je sociálnych médií príliš veľa, trávte viac času v skutočnom svete s tými, ktorí sú k vám prirodzene láskaví a ku ktorým môžete byť láskaví aj vy.