Päť dôvodov, prečo vás pri behu bolia nohy

Beh bez bolesti je jednou z najväčších radostí života a skvelý beh nám dáva pocit, že sme na vrchole sveta. Na druhej strane, pociťovanie bolesti v nohách pri behu môže byť veľmi frustrujúce a môže vás dokonca od behania úplne odradiť.

Ak pri behu pociťujete bolesť chodidiel, odporúča sa čo najskôr identifikovať príčinu, aby ste ju mohli napraviť a mohli sa vrátiť k tomu, čo máte radi.

Odborníci na značku bežeckej obuvi, 361º Európa , dali dokopy týchto päť možných dôvodov, prečo vás môžu bolieť nohy, keď beháte, s radami, ako to opraviť.

1. Prehnane pronujete

Nadmerná pronácia znamená, že sa vaše členky pri behu otáčajú dovnútra a je obyčajne spôsobená plochými nohami alebo padnutými klenbami, ako aj slabým zadkom a svalmi nôh. Ak pri behu nedopadnete správne, môžete spôsobiť reťazovú reakciu cez kolená, bedrá a dokonca aj chrbticu, čo môže viesť k ďalším zraneniam a bolestivému behu. Ak pociťujete bolesť v klenbe chodidla, je to pravdepodobne spôsobené nadmernou pronáciou.

Ako to opraviť: Zistite, či máte nadmernú pronatáciu, urobte si profesionálnu analýzu chôdze alebo jednoducho zaznamenajte svoj beh, aby ste sa mohli pozerať späť a vidieť sami. Ak sa vaše členky vytáčajú dovnútra, mali by ste investovať do páru stabilná bežecká obuv ktoré vám pomôžu podoprieť vaše členky a chodidlá a zabrániť ďalšiemu zraneniu. Robte silové cvičenia, ako sú drepy a výpady, pričom sa zamerajte na to, aby ste mali kolená vystreté, čím posilníte zadok a podporíte lepšiu bežeckú formu. Samotnú klenbu chodidla môžete posilniť aj rehabilitáciou a fyzioterapiou.

2. Nenaťahuješ sa

Hovorí sa, že dve veci, ktoré bežci milujú, sú sacharidy a nie strečing – takže ak ste to vy, nie ste sami! Správny strečing je dôležitou súčasťou týždenného režimu každého bežca a rozhodne by ste ho nemali vynechávať. Napäté svaly môžu viesť k nerovnováhe a zraneniam a to môže spôsobiť bolestivé nohy pri behu.

Ako to opraviť: Dostaňte sa do rutiny strečingu a urobte z neho neoddeliteľnú súčasť vášho dňa. Robte dynamický strečing pred a po behu a pomalší, jemnejší statický strečing ako samostatný tréning mimo behu.

3. Nosíte nesprávne bežecké topánky

Jednou z najčastejších príčin bolesti nôh pri behu je nosenie nesprávnej bežeckej obuvi. Existuje mnoho rôznych typov a štýlov topánok a niektorí ľudia upadnú do pasce nosenia „módnych“ tenisiek namiesto správnej, podpornej bežeckej obuvi.

Ako to opraviť: Ak si nie ste istí, ktorá obuv je pre vás najlepšia, vyhľadajte odbornú radu, mnohé bežecké obchody ponúkajú doplnkové hodnotenie bežeckej chôdze, čo je skvelý spôsob, ako si vybrať ten správny pár trenažérov pre váš individuálny bežecký štýl.

4. Máte základné zranenie

Pre bežcov sú frázy ako „plantárna fasciitída“ a „IT Band“ bežným jazykom a mnohí bežci akceptujú, že zranenie je nevyhnutnou súčasťou procesu. Ak máte základné alebo nediagnostikované zranenie, môže to spôsobiť bolesť nôh.

Ako to opraviť: Zistite, kde cítite bolesť, a získajte odbornú radu o tom, ktoré zranenie by ju mohlo spôsobiť. Napríklad plantárna fasciitída je veľmi časté zranenie pri behu, ktoré sa prejavuje ako bolesť päty alebo spodnej časti chodidla a je spôsobené zápalom vláknitého tkaniva, ktoré prebieha pozdĺž spodnej strany chodidla. Liečba takýchto zranení zahŕňa dostatok odpočinku, ľad na zníženie opuchu alebo zápalu a uistenie sa, že máte správne podporné bežecké topánky.

5. Vaše bežecké topánky sú príliš tesné/šnúrky sú zaviazané príliš tesne

Menej častou sťažnosťou medzi bežcami je bolesť v hornej časti chodidla, hoci to nie je neslýchané. Ak trpíte bolesťou v hornej časti chodidla alebo vám pri behu tŕpnu chodidlá a prsty, je to pravdepodobne spôsobené tým, že máte príliš pevne zaviazané šnúrky na topánkach alebo sú vaše topánky príliš malé.

Ako to opraviť: Je bežnou praxou, že bežci si pri kúpe bežeckej obuvi zväčšujú veľkosť a nikdy by ste si nemali vyberať veľkosť bežeckých topánok podľa toho, akú veľkosť si myslíte, že by ste „mali“ mať. Ak je horná časť chodidla citlivá, môže ísť o zápal šliach extenzora, čo je jednoducho zápal šliach na vrchu chodidla spôsobený tlakom tesných šnúrok. Uvoľnite alebo znova zaviažte šnúrky a uistite sa, že sú vaše bežecké topánky dostatočne veľké a táto bolesť by mala po niekoľkých dňoch ustúpiť.

Ak chcete zistiť viac o 361 º Európa a jej sortiment bežeckých topánok, navštívte Webová stránka 361 Degrees .