Buďte cez Vianoce vo forme

Po náročnom roku nám všetkým bude odpustené, že sme si chceli dopriať, ale neponáhľajte sa vypísať december zo svojho fitness režimu. Je dôležité, aby ste sa sústredili na svoje zdravie a existuje veľa spôsobov, ako si ho dopriaťamajte svoju váhu pod kontrolou – aj keď sa nemôžete dostať do posilňovne.

Steven Virtue, manažér obsahu a programovania fitness v Celková kondícia , popredný stredný zdravotný klub na severe, zdieľa svoje najlepšie tipy na udržanie sa vo forme počas sviatočného obdobia:

Hýb sa

Vianoce často vnímame ako čas na leňošenie s rodinou a zaslúžený odpočinok. V skutočnosti je vždy veľa vecí, ktoré nás v čase Vianoc udržia na nohách – vybavovanie dekorácií, pečenie sviatočných dobrôt, dôkladné upratovanie pred príchodom svokry – aby sme vymenovali aspoň niektoré. Aj keď môže byť lákavé prenechať tieto činnosti iným, pomáhať v domácnosti je v skutočnosti fantastický spôsob, ako spáliť kalórie bez toho, aby ste si to uvedomovali. Štúdie odhadujú, že približne 10 – 15 % nášho celkového denného energetického výdaja sa deje prostredníctvom NEAT (termogenéza necvičených aktivít), čo sú všetky tie pohyby vo vašom každodennom živote, pri ktorých nemáte pocit, že cvičíte a robíte ich bez toho, aby ste o nich premýšľali – ako napr. hore, príprava večere alebo vstávanie, aby ste si uvarili čaj. Zaseknutie sa do sviatočných príprav vám teda tieto Vianoce určite pomôže udržať si kilá dole.

Málo a často

Samozrejme, plánované cvičenie tiež prispieva k strate tuku, ale môže byť ťažké nájsť si čas medzi prípravami a zábavou pre rodinu. Neviete sa odhodlať na hodinové cvičenie? Žiaden problém! Vaše telo dokáže veľa dosiahnuť už za 10 minút. Zatiaľ čo telocvične boli kvôli Covid-19 zatvorené, na internete sa sprístupnila vlna nového cvičebného obsahu, pričom mnoho osobných trénerov a fitness nadšencov ponúka rutiny a okruhy rôznych dĺžok, ktoré vám pomôžu zostať vo forme aj doma. Ak si môžete dovoliť len krátke obdobie na cvičenie, počítajte s HIIT reláciou (vysoko intenzívny intervalový tréning), ktorý sa zameria na jednu oblasť vášho tela, a potom to nasledujúci deň rozhýbte inou rutinou, ktorá je zameraná na iný sval. skupina. S dôslednosťou sa výsledky dostavia.

Piť veľa vody

Aká by to bola párty sezóna bez slávnostného pohárika alebo dvoch? Neodpierajte si pohár bubliniek – alebo vareného vína, ktoré sa varí –, ale nezabudnite udržiavať príjem vody. Pitie veľkého množstva vody nielen potláča chuť do jedla, ale tiež zvyšuje váš metabolizmus, čo vám pomôže stráviť sviatočné maškrty rýchlejšie a efektívnejšie.

Vyvážte svoj tanier

Ovládanie porcií je v tomto ročnom období darom. Vianočnému pudingu nehovorte úplne nie, jednoducho si dajte menšiu porciu. Ak bolo v minulosti známe, že pokušenie vás premohlo, uistite sa, že doplňte bielkoviny skôr, ako príde dezert. Proteín veľmi zasýti a udrží vás dlhšie sýty – a samozrejme je skvelý aj na rast svalov! Zahrňte do svojich slávnostných jedál dostatok vitamínov a živín tým, že si naložíte listovú zeleninu, ako je ružičkový kel, kapusta a iná zimná zelenina. Živiny vám dodajú zdravú sviatočnú žiaru a pomôžu doplniť hladinu energie, takže môžete pokračovať počas sezóny večierkov.

Vydajte sa na vianočné prechádzky

Pokojná zimná prechádzka je obľúbenou tradíciou v období Vianoc a je to skvelý spôsob, ako jemne zvýšiť tepovú frekvenciu a zároveň si užívať spoločnosť blízkych počas sviatočného obdobia. Nahoďte na seba teplý kabát a vezmite svoju rodinu von na čerstvý vzduch alebo sa spriatelte s priateľom a zaviažte sa na pravidelnú rannú prechádzku, aby ste naštartovali svoj metabolizmus na celý deň. Chôdza pri nižších teplotách je obzvlášť účinná na spaľovanie kalórií, pretože naše telá musia viac pracovať na regulácii telesnej teploty – bonus!

Viac informácií

Celková kondícia je popredným stredným zdravotným klubom na severe a poskytuje viac spôsobov, ako sa dostať do kondície, zostať vo forme a väčšiu podporu, aby sa členovia mohli sústrediť. Total Fitness so 17 klubmi zdravia v severnom Anglicku a Walese poskytuje kompletnú ponuku fitness služieb; vedená skúsenými a podpornými fitness tímami, značka tvrdo pracuje na splnení individuálnych potrieb svojich členov.