Dva najlepšie pohyby na domáce cvičenie

Precvičte si celé telo doma pomocou týchto dvoch (áno, len dvoch!) vražedných cvikov od osobného trénera Jeffa Kloeppinga.

Únava z blokovania postihuje veľké percento národa. Svetská rutina, ako aj nedostatok pohybu a interakcie môžu spôsobiť, že sa všetci niekedy cítime trochu vyčerpaní, ale najlepší spôsob, ako si dať psychickú vzpruhu, je rozhýbať sa.

Jeff Kloepping je medzinárodný fitness tréner, ktorý virtuálne pracuje s klientmi počas blokovania, aby zvýšil ich energetickú hladinu. Jeff odporučil dve obľúbené domáce cvičenia, ktoré precvičia mnohé časti tela a rozbehnú váš srdcový tep.

„Celodenné sedenie za stolom môže byť vyčerpávajúce,“ hovorí Jeff, „najmä keď ste v pohodlí svojho domova. Je naozaj ľahké dostať sa von na obednú prestávku alebo po práci a vyskúšať si naozaj jednoduché cvičenia.

„Najlepší spôsob, ako sa nabiť energiou, je zvýšiť tepovú frekvenciu pomocou HIIT cvičenia. Existujú skvelé pohyby na zvýšenie srdcovej frekvencie, ktoré spália nejaké kalórie, rozprúdia vám krv a uvoľnia endorfíny, vďaka čomu sa budete cítiť skvele, keď skončíte.

Ak doma nemáte žiadne kardio vybavenie, môžete vyskúšať jogging priamo na mieste alebo energický tanec a Jeff tiež odporučil tieto dva pohyby na zvýšenie srdcovej frekvencie. Skúste ich robiť každú minútu – urobte burpees a potom sa bez prestávky presuňte na horolezcov, potom si medzi jednotlivými pohybmi oddýchnite na 30 sekúnd a potom urobte ďalšie dve série.

Burpees

Cvičenie na celé telo, ktoré precvičí vaše paže, hrudník, stehná, zadok, hamstringy a brušné svaly.

Jeff hovorí: „Nielenže tento príval energie rozhýbe vaše telo naplno, ale je tiež skvelý na spaľovanie tukov. Začnite v stoji a sadnite si do drepu s rukami na podlahe. Vystreľte obe nohy späť do stlačenej polohy a späť, zakončite priamym skokom.“

horolezci

Toto cvičenie je spoľahlivým spôsobom, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu, funguje takmer na každej svalovej skupine vrátane ramien, bicepsov, tricepsov, hrudníka, bočných svalov, brucha, stehien, hamstringov a bedrových abduktorov.

Jeff hovorí: „Ďalším cvičením, ktoré je skvelé počas uzamknutia, keď nemáte veľa miesta, sú horolezci. Skutočne rozpumpujú váš tep len jednoduchým pohybom. Začnite v polohe s tlakom hore, na šírku ramien. Jednoducho ohnite jednu nohu tak, aby ste dostali koleno medzi ruky a vráťte sa späť do východiskovej polohy. Pokračujte v striedaní nôh na viac ako 50 opakovaní, pričom sa sústreďte na to, aby ste udržali svoje jadro spevnené a aby vaše boky neposkakovali hore a dole.‘