Trénujte ako hviezda Bollywoodu s PT Cindy Jourdain

Bývalá tanečnica Royal Ballet Cindy Jourdain, teraz osobná trénerka a trénerka pohybu, je známa tým, že trénuje niektoré z najslávnejších mien Bollywoodu. Minulý mesiac spustila vzrušujúci nový cvičebný program „She Rox Cardio“ s hviezdou Bollywoodu Jacqueline Fernandez, ktorý je teraz k dispozícii výhradne v komunitnej aplikácii pre fitness a wellness. TRUCONNECT od TV.FIT.

Odkedy urobila skok vo viere do fitness priemyslu, Cindy sa už nikdy neobzrela späť a okrem iného, ​​prístupnosť, posilnenie formy a techniky a to, aby boli základy opäť zábavné, sú všetko, na čom stojí. Od tréningov hornej časti tela až po základné tréningy a klasický zabijácky tréning, ktorý vám pomôže zdokonaliť, spevniť a posilniť vašu cestu k zdravšiemu ja, program She Rox Cardio je kolekciou 20-minútových tréningov v štýle HIIT, ktoré vás vyzvú na opakovanie sekvencií. pracuje proti času.

„She Rox Cardio je úplne pre každého – dá sa vykonávať kdekoľvek, kedykoľvek a je prístupné pre ľudí na všetkých úrovniach kondície,“ vysvetľuje Jourdain. 'Zrodilo sa to z nápadu urobiť pre Jacqueline rutinu, ktorú by mohla robiť bez toho, aby som tam bol. Rovnako ako ja, aj Jacqueline miluje pohyb a čas strávený na podložke a program je navrhnutý tak, aby vám pomohol nielen stať sa silnejšími, ale aj agilnejšími.‘

Zjednodušený 20-minútový formát je navrhnutý s ohľadom na tých, ktorí vedú zaneprázdnený životný štýl, a cvičenia môžu byť tak náročné, ako chcete, takže môžete napredovať a rásť. Cindy sa tu podelila o cvičenie zo série – pyramídu so šiestimi ťahmi, ktorú je možné dokončiť vlastným tempom s myšlienkou prejsť cez každý z ťahov v poradí a potom sekvenciu opakovať toľkokrát, koľkokrát je to možné za 20. minút. Zamerajte sa na jednu minútu odpočinku medzi kolami, ale ak potrebujete, urobte si prestávku na dlhšiu dobu

Kliky

Koľko: 5 opakovaní na začiatku každej pyramídy

Pomáha: Svaly jadra, sila hornej časti tela a spodná časť chrbta

• Začnite tak, že budete stáť čelom k podlahe na všetkých štyroch, držte sa hore pomocou rúk a prstov na nohách na šírku ramien.
• Držte nohy a chrbát rovno, znížte svoje telo na podlahu a ohnite ruky, kým lakte nebudú v uhle 90°.
• Po spustení na niekoľko sekúnd zatlačte ruky späť do východiskovej polohy.

Technické tipy

• Počas cvičenia sa snažte držať svoje telo čo najrovnejšie.
• Môžete spočítať každé zatlačenie vždy, keď sa váš nos dotkne podlahy.

Nízky plank až vysoký plank

Koľko: 6 opakovaní v druhej fáze pyramídy

Pomáha: Brucho, hlavné svaly

• Nízka poloha planku je podobná pozícii stlačenia, s tým rozdielom, že predlaktia by ste mali mať na oboch stranách tela a nohy by mali byť od seba na šírku bokov.
• Keď ste v tejto polohe, vydržte niekoľko sekúnd, potom zdvihnite telo smerom nahor a podoprite sa ramenami.
• Spustite telo späť do východiskovej polohy, aby ste dokončili jedno opakovanie z nízkeho až vysokého planku.

Technické tipy

• Čím pokročilejší ste, tým dlhšie by ste sa mali snažiť udržať nižšiu pozíciu.
• Opäť sa uistite, že vaše telo a chrbát sú rovné.

Burpees

Koľko: 7 opakovaní v tretej fáze pyramídy
Pomáha : Celé telo

• Začnite tým, že sa postavíte a potom jedným pohybom pošlite boky dozadu, roztiahnite nohy za seba a skrčte sa do stlačenej polohy.
• Aby ste to urobili, predstavte si, že sa vám prepadáva strop a musíte čo najrýchlejšie klesnúť na zem.
• Namiesto držania tlakovej polohy sa uistite, že sa vaše členky, kolená, boky, hrudník a ramená dotýkajú zeme.
• Z tejto pozície sa zatlačte späť hore tak, že najprv vybuchnete z bokov a vytvoríte pyramídu.
• Potom sa vráťte do stoja a dokončite opakovanie malým skokom a tlieskaním.

Technické tipy

• Keď dokončíte skok hviezdy a vrátite sa do stlačenej polohy, skúste sa na niekoľko sekúnd uvoľniť.
• Toto cvičenie môže byť veľmi únavné, takže nezabudnite dýchať!

Drepy s telesnou hmotnosťou

Koľko: 8 opakovaní vo štvrtej fáze pyramídy.

Pomáha: Gluty a štvorhlavý sval.

• Začnite normálnym postavením s nohami na šírku ramien.
• Dajte ruky pred seba a s vystretým chrbtom začnite spúšťať telo.
• Pred návratom do východiskovej polohy sa snažte dostať kolená do 90°.

Technické tipy

• Ak sa chcete zlepšiť a stať sa pokročilejšími, skúste si spodnú pozíciu drepu udržať zakaždým ešte o sekundu.
• Sústreďte sa na rovnováhu, pretože vaša poloha je kľúčom k dokonalému drepu.

Rozdelené skoky

Koľko: 9 opakovaní v piatej fáze pyramídy

Pomáha: Spodná časť tela, štvorkolky, hamstringy

• Postavte sa jednou nohou pred druhú, ako keby ste boli v tradičnom postoji chôdze.
• Držte chrbát rovno, znížte telo a vyskočte do vzduchu, vyskočte z prednej nohy a presuňte zadnú nohu a boky.
• Vo vzduchu vymeňte nohy tak, aby ste pristáli v opačnej polohe ako východiskový bod.

Technické tipy

• Skoordinujte ruky s nohami.
• Keď začnete spúšťať telo, držte chrbát rovno.
• Pred návratom do východiskovej polohy sa snažte dostať kolená do 90°.

Sit Throughs

Koľko: 10 opakovaní v šiestej fáze pyramídy

Core a Triceps

• Začnite na všetkých štyroch, ale mierne zdvihnite kolená zo zeme niekoľko centimetrov.
• S pravou rukou a ľavou nohou položenou na podlahe zdvihnite pravú nohu a otočte sa na ľavú stranu, otáčajte telom rovnakým smerom, až kým nebude vaša pravá noha pod ľavou pažou.
• Nepretržitým pohybom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte pohyb na opačnú stranu.

Technické tipy

• Skoordinujte pravú ruku s ľavou nohou a ľavú ruku s pravou nohou.
• Snažte sa pri tom držať chrbát rovno.
• Najprv choďte pomaly, môže chvíľu trvať, kým si vaša myseľ na toto cvičenie zvykne.

Cindy Jourdain a Jacqueline Fernandez 'She Rox Cardio tréningový program je k dispozícii výhradne v komunitnom wellness a fitness aplikáciu , TRUCONNECT od TV.FIT. Ak chcete zistiť viac, navštívte truconnect.fit alebo @fitness na Instagrame.