8 bežných chýb pri cvičení

Bývalá osobná trénerka a redaktorka ženského fitness Christina Neal odhaľuje osem bežných chýb, ktorých sa ľudia pri cvičení dopúšťajú...

Vždy budem propagovať výhody cvičenia každému, kto bude počúvať. Nehanebne som nudil svojich mnohých priateľov a môjho muža tým, ako môže cvičenie zmeniť naše emocionálne a fyzické zdravie. Keď dokončím tréning, ktorý som predtým nechcel robiť, zvyčajne sa cítim oveľa viac nabitý energiou, pozitívnejší a sústredenejší. Niekedy sa musím prehovárať, najmä v tomto horúcom počasí, ale viem, že to vždy bude stáť za námahu. Ráno cvičím a zvyšok dňa sa cítim produktívnejší. Samozrejme, nebolo to tak vždy a musel som si zvyknúť na cvičenie. Ale akonáhle si zvyknete robiť to, výhody sú viditeľné.

To znamená, že existujú veci, ktoré môžete robiť počas svojho cvičenia, ktoré môžu brániť vášmu pokroku a brzdiť vás. Tu je osem vecí, ktorým sa vyhnúť…

1. Kopírovanie cvičení iných

Tak často som počúval príbehy ľudí, ktorí začali s určitou formou cvičenia, pretože to urobil ich priateľ a zmenil svoje telo. To je všetko veľmi dobré, ale ak nenájdete formu cvičenia, ktorá by vás bavila, ktorá vás motivuje vstať z pohovky, jednoducho pri nej nezostanete. Sila vôle môže trvať len tak dlho. Takže ak ste počuli, že váš priateľ vykopal kameň behaním, ale vy to nemôžete vydržať, nerobte to. Nájdite si niečo iné.

2. Očakávať príliš veľa príliš skoro

Keď prvýkrát začneme cvičiť, je ľahké očakávať veľké zmeny hneď na začiatku. Možno sme zmenili aj naše stravovanie a sme na misii schudnúť, takže máme pocit, že robíme správnu vec a chceme rýchlo vidieť výsledky. Telu môže chvíľu trvať, kým sa prispôsobí novej rutine, ale ak budete trpezliví a dôslední vo svojej cvičebnej rutine a strave, výsledky sa nakoniec dostavia. Len nečakajte zmenu tela v prvých dvoch týždňoch.

3. Príliš tvrdá práca

Vo všeobecnosti platí, že musíte byť mierne zadýchaní, aby ste boli fit a spálili kalórie, ale ak to potrebujete, je úplne v poriadku dopriať si oddych alebo zotavenie. Ak na seba príliš tlačíte, zažijete skľučujúcu skúsenosť, ktorá vás môže úplne odradiť. Takže ak bežíte a je vám to ťažké, spomaľte alebo si urobte prechádzku na minútu alebo dve, potom zopakujte. Nemusí to byť neustále tvrdá práca.

4. Vynechanie strečingu

Strečing predĺži svaly a zvýši rozsah pohybu. Čím väčší je váš rozsah pohybu, tým ľahšie sa môžete pohybovať pri cvičení. Môže tiež pomôcť predchádzať bolestiam svalov po cvičení, čo vás samo o sebe môže odradiť. Toľko ľudí sa nemôže obťažovať strečingom po tréningu, ale v skutočnosti to trvá len päť minút. Natiahnite spodnú časť chrbta, predné a zadné stehná a lýtka, ako aj hornú časť chrbta. Podržte každé natiahnutie aspoň 30 sekúnd.

5. Držať sa rovnakého tréningu

Vaše telo sa prispôsobí a zvykne si na stanovenú cvičebnú rutinu, takže ak budete behať rovnaký beh zakaždým rovnakým tempom, skôr či neskôr to pôjde ľahšie. Ak sa chcete stať fit a posunúť svoje hranice, budete musieť veci otriasť. Skúste do svojich tréningov zaradiť nejaký intervalový tréning. To isté platí pre silový tréning. Zmeňte svoju rutinu, zvýšte váhy, doprajte si kratší odpočinok, vyskúšajte nové cvičenia. Nezostávajte s rovnakým cvičením dlhšie ako šesť týždňov.

6. Očakávanie, že budete môcť jesť, čo chcete

Ak cvičíte na chudnutie, je ľahké upadnúť do pasce myslieť si, že môžete jesť čokoľvek, pretože teraz vediete aktívny životný štýl. Žiaľ, nie je to tak. Nemôžete vynechať zlú stravu. Ak budete každý deň jesť vysokokalorické jedlá a cvičiť, vaša váha zostane rovnaká alebo dokonca priberiete. Viem to z vlastnej skúsenosti. Trénoval som na maratón, napriek tomu, že som prešiel veľa kilometrov týždenne, a potom som schudol, keď som si poškodil koleno a nemohol som robiť žiadne kardio, pretože som zmenil stravu. Ak viete, že musíte skombinovať plán zdravej výživy s cvičebnou rutinou, dostanete výsledky, ale jeden z týchto dvoch bude sám o sebe ťažký.

7. Nevenovať sa cvičeniu naplno

Keď cvičíte, dajte do toho svoje srdce a dušu a venujte tomu plnú pozornosť. Nenechajte sa rozptyľovať inými ľuďmi ani telefónom. Urob to a sústreď sa na to. Venujte svojmu cvičeniu celú svoju pozornosť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Prestať sa rozprávať s ostatnými návštevníkmi telocvične alebo skontrolovať telefón alebo robiť tieto veci počas tréningu vás len rozptýli, čo môže spôsobiť zranenia a prestane vás sústrediť sa na dobrú techniku.

8. Získanie závislosti na jednej veci

Urobil som to, takže hovorím zo skúsenosti. K behu som sa dostal pred mnohými rokmi a zaplatil som za to. Utrpel som množstvo zranení a teraz musím žiť s poškodenou chrupavkou, ktorá bude vždy obmedzovať, koľko môžem behať. Príliš veľa toho istého môže spôsobiť opakované zranenia a môže to znamenať, že medzi jednotlivými reláciami nemáte dostatok času na zotavenie. Nebehajte každý deň – každý druhý deň je najlepší, ak vás to baví – a snažte sa obmieňať svoje tréningy tak, aby ste robili rôzne formy cvičenia. Triatlonový tréning je prospešný, pretože vám dáva kondíciu v troch disciplínach a znamená, že nerobíte príliš veľa jednej veci.