10 spôsobov, ako poraziť brušný tuk

Sú vám džínsy užšie? Možno budete chcieť zhodiť tých pár kíl navyše, aby ste sa cítili sebavedomejšie, no brušný tuk môže byť aj nebezpečný. Brušný tuk sa usadzuje okolo vašich vnútorných orgánov a môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, mŕtvice a vysokého krvného tlaku. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť tuku okolo stredu.

Doprajte si každú noc ďalšiu hodinu spánku

Štúdie ukázali, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že nasledujúci deň zjeme o 300-400 kalórií viac. Aby sme udržali energetickú hladinu na vysokej úrovni, máme tendenciu vyberať si rýchle jedlá s cukrom alebo škrobom. Len jedna hodina spánku navyše každú noc môže zvýšiť hladinu leptínu, hormónu, ktorý potláča chuť do jedla.

Trávte menej času na sociálnych sieťach

Neustále kontrolujete Facebook a počas dňa neustále skenujete svoj informačný kanál Instagram? Veľká štúdia zistila, že ak účastníci mali priateľa, ktorý sa stal obéznym, zvýšilo to ich vlastnú šancu stať sa obéznym o 57 percent. Vedci sa domnievajú, že je to preto, že sociálne siete môžu ovplyvniť to, čo ľudia vnímajú ako normálne. Napríklad, ak vidíte, že vaši priatelia sú ťažší, potom môžete byť viac naklonení pocitu, že je to v poriadku, ak to robíte aj vy.

Odborníčka na výživu Cassandra Barnsová sa podrobnejšie zaoberá tým, ako by nás sociálne médiá mohli povzbudzovať, aby sme naberali kilá: „Povedala by som, že závislosť na sociálnych sieťach by mohla zvýšiť pravdepodobnosť priberania. Každý, kto trávi veľa času na Facebooku alebo Instagrame, bude pravdepodobne menej aktívny a online spojenia, dokonca aj pre tých, ktorí majú veľa online priateľov, sú oveľa menej uspokojujúce a napĺňajúce ako skutočný ľudský kontakt. To by mohlo zvýšiť tendenciu k pohodlnému jedeniu, zvýšiť hladiny „dobrý pocit“ chemikálií, ako je serotonín, ktoré v dôsledku toho chýbajú.

Spoznajte etikety svojich potravín

Skenujete police a vyberáte „bezlepkové“, „bez cukru“ alebo „nízkotučné“ v nádeji, že vám to pomôže presunúť tie tvrdohlavé kilá? Bohužiaľ, to je presne to, čo by mohlo zvýšiť náš tuk okolo stredu. Ak je potravina alebo nápoj označený ako „nízky cukor“, „štíhla línia“ alebo „diéta“, zvyčajne bude obsahovať umelé sladidlo. Tieto sladidlá sú spájané so zmenami nálad a depresiou a zistilo sa, že ľudia, ktorí pravidelne používajú umelé sladidlá, majú tendenciu priberať, pretože môžu spomaliť tráviaci proces a zvýšiť chuť do jedla.

Dajte si viac probiotík

Náš žalúdok je tvorený dobrými a zlými baktériami, nazývanými črevná flóra, ktorá má kontrolný vplyv na mnohé dôležité telesné funkcie vrátane metabolizmu a redukcie tuku. Náš životný štýl (užívanie antibiotík, strava s vysokým obsahom cukru, stres, alkohol) však poškodzuje naše črevné baktérie. Zdravé črevo sa vytvára obmedzením zlých baktérií a podporou dobrých baktérií. „Kŕmte dobré baktérie vláknitými potravinami a množstvom probiotík, ktoré nájdete vo fermentovaných potravinách (čaj Kombucha, kyslá kapusta, jogurt, kefír a jablčný ocot sú príklady superpotravín bohatých na probiotiká, ktoré vyrovnávajú črevnú flóru) alebo obsahujú doplnok vo vašej strave.

ShapeLine od Pro-Ven Probiotics (29,95 £) je prvé probiotikum s preukázanými výhodami pri chudnutí a zdraví. Toto probiotikum prinieslo stratu hmotnosti medzi 3 a 7 libier, zmenšenie obvodu pása o 1-2 cm a zníženie BMI o jedno až štyri percentá. Výsledky sú ešte pôsobivejšie, pretože účastníci neboli nasadení na diétu s kontrolovaným príjmom kalórií a nerobili žiadne zmeny v životnom štýle ani v cvičebných režimoch, čo naznačuje, že všetky výhody redukcie hmotnosti boli výsledkom probiotík.

Prevezmite kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi

Emocionálne jedenie nikdy nevyrieši základný problém a vedie k pocitu viny a hanby. Majte vždy po ruke zoznam nepotravinových samoupokojujúcich činností. Relaxačným kúpeľom, prechádzkou alebo sledovaním obľúbeného programu si môžete pozdvihnúť náladu prirodzeným a zdravým spôsobom. Ďalším kľúčom k prevencii pohodlného jedenia je samozrejme zdravá strava založená na celých potravinách a vyhýbanie sa spracovaným a nezdravým potravinám. Toto je najlepší spôsob, ako dodať nášmu telu potrebné živiny a udržať hladinu cukru v krvi na rovnomernej úrovni, čo pomáha predchádzať chuti na viac jedla a sklonu k prejedaniu sa.

Nevynechávajte bielkoviny

Ak vo vašej strave chýbajú bielkoviny, možno budete mať tendenciu vrátiť sa o pár sekúnd späť. Zahrnutie bielkovín do jedla pomáha spomaliť trávenie, takže sa budete dlhšie cítiť spokojnejší a sýti. To zase môže pomôcť pri chudnutí, pretože je menej pravdepodobné, že budete mať toľko kalórií. Aby ste sa uistili, že dostanete svoju dennú dávku bielkovín, vyskúšajte rastlinný proteínový prášok. Sú ľahko stráviteľné a môžu byť nízkokalorické. Môžu sa použiť na prípravu smoothies alebo kokteilov a tiež sa pridávajú do slaných jedál, ako sú dusené mäso a polievky. Skúste Slnečnicový proteín Natures Plus (22,50 £).

Nevylučujte tuk zo svojho jedálnička

Tuk je nevyhnutnou súčasťou našej stravy a nemali by sme sa mu vyhýbať. Potrebujeme jesť správny druh tukov: mastné ryby, orechy, semená a oleje zo semien, aby sme získali esenciálne omega 3 a 6 tuky, ktoré sú potrebné pre naše zdravie. Čomu by sme sa mali vyhýbať, sú spracované tuky nachádzajúce sa v nezdravých potravinách a pekárenských výrobkoch.

Obmedzte maškrtenie

Ak máte pocit, že sa celý deň neustále pasiete, pravdepodobne do svojho jedálnička pridávate zbytočné kalórie. Spracované potraviny môžu byť vysoko návykové, takže ich nemajte doma. Ak chcete maškrtiť, skúste hrsť mandlí. Mandle sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, ktoré vám dodajú potrebnú energiu a zároveň vyrovnajú hladinu cukru v krvi. To je presne to, čo potrebujeme, aby sme predišli chuti na cukor.

Snažte sa nejesť pred televízorom

Jete pred obrazovkou? Môžete zjesť až o 70 percent viac, ak sa budete rozptyľovať pozeraním televízie alebo v kine. Výskum ukázal, že obedovanie pred počítačom sťažuje zapamätanie si toho, čo ste jedli, a potom sa necítite tak sýti. Výsledkom je, že potom budete hľadať niečo iné na jedenie. V jednej štúdii potom používatelia počítačov zjedli dvakrát toľko sušienok o pol hodiny neskôr ako nepočítači jedli obed!

S jedlom sa neponáhľajte

Časy jedla by nemali byť preteky do cieľa. Urobte si čas na žuvanie a medzi jednotlivými sústami položte vidličku. Pamätajte, že nášmu telu chvíľu trvá, kým zaregistruje, že sme sýti, čím pomalšie jeme, tým je menej pravdepodobné, že sa vrátime na pár sekúnd.