Váš sprievodca predtréningovými doplnkami

Chcete zo svojej cvičebnej rutiny vyťažiť maximum? Náš rýchly sprievodca doplnkami, ktoré možno budete chcieť vyskúšať pred tréningom, vám pomôže nájsť to, čo je pre vás to pravé. Autor: Christine Bailey.

Predtréningové doplnky sú neuveriteľne populárne, ale čo pre vás môžu skutočne urobiť? Rozruch, ktorý mnohí ľudia pociťujú po užití predtréningového doplnku, je často spôsobený pridaním stimulantov a cukru. Dôkladne kontrolujte zložky, pretože kofeín sa často pridáva a obsah sa môže výrazne líšiť. Príliš veľa kofeínu môže u niektorých ľudí spôsobiť nervozitu a môže narušiť spánok, najmä ak sa užívajú neskôr počas dňa. Ak chcete vyskúšať predtréningový doplnok, tu je niekoľko živín, na ktoré si dávajte pozor...

kofeín

Jeden z najlacnejších spôsobov, ako získať tú energiu. Mnohé doplnky budú obsahovať kofeín a/alebo výťažky zo zeleného čaju.

Beta-alanín

Beta-alanín je aminokyselina, ktorá môže pomôcť znížiť únavu vyvolanú cvičením, zlepšiť aeróbnu kapacitu a celkový výkon

Citrulín malát

Citrulín je aminokyselina, ktorá zlepšuje svalovú vytrvalosť, zmierňuje bolesť svalov a zlepšuje aeróbny výkon.

Cvikla a betaín

Betaín je zlúčenina nachádzajúca sa v rastlinách vrátane červenej repy, ktorá zlepšuje svalovú vytrvalosť a silu. Cviklová šťava je obľúbeným predtréningovým doplnkom. Cvikla je bohatá na dusičnany, ktoré zvyšujú koncentrácie oxidu dusnatého (NO) v tele, čím podporujú vazodilatáciu a prietok krvi. Štúdie ukázali, že doplnenie šťavy z červenej repy môže zlepšiť výkon, vytrvalosť a výkon. Aminokyselina L Arginín je podobným posilňovačom oxidu dusnatého, ktorý je často súčasťou predtréningových receptúr.

theanín

Theanín je aminokyselina nachádzajúca sa predovšetkým v zelenom čaji, ktorá znižuje účinky psychického a fyzického stresu. Ukázalo sa, že zlepšuje bdelosť, sústredenie a koncentráciu.

vitamíny skupiny B

Obľúbený doplnok k predtréningovým formám. Vitamíny skupiny B zohrávajú úlohu pri výrobe energie a môžu znižovať únavu.