10 tipov, ako načerpať energiu toto leto


Keď sa svet po uzamknutí konečne opäť otvoril, je ľahké cítiť sa ohromený a vyčerpaný náhlym náporom spoločenských udalostí a večierkov. Ak máte v nádrži málo paliva, naučte sa, ako zvýšiť energiu pomocou týchto najlepších tipov. Je čas užiť si leto na maximum!

Teploty stúpajú, dni sa predlžujú a po postupnom uvoľňovaní obmedzení je vo vzduchu bezstarostná atmosféra. Všetci sme vďační za vyhliadky na návrat života do normálu. Ak však váš telefón nepretržite bzučí prívalom pozvánok na záhradné párty, obedy v krčme a pikniky, môže vám to všetko pripadať priveľa. Najmä po tom, čo sa tak dlho púšťal do akéhokoľvek zdania spoločenského života.


„Leto 2021 znamená začiatok éry po zablokovaní. Pocit „dobiehať stratený čas“ po takom rozsiahlom období obmedzenej činnosti je pochopiteľný a riskantný, pretože ľudia sa príliš oddávajú veciam, ktoré najviac zameškali. Ak sa neriadi opatrne, môže to byť ohromujúce a viesť k vyhoreniu,“ domnieva sa Kate Morris-Bates, klinická terapeutka a odborníčka na wellness . V Japonsku je letná únava známa ako „natsubate“. Keďže teploty podobné saune počas letných mesiacov prudko stúpajú, natsubate je každoročným fenoménom, ktorý Japonci poznajú až príliš dobre. Túto únavu zvládajú tým, že sa lepšie starajú o seba, starajú sa o stravu a upravujú dennú úroveň aktivity. Takže, ak máte pocit, že vaša vitalita upadá a zúfalo sa chcete opäť dostať na svoje šťastné miesto, pokryli sme všetky základy, aby sme vašu energetickú hladinu poslali do nebeských výšok!

1. Zdriemnite si pre rýchle doplnenie energie

power zdriemnutie na zvýšenie energie

Japonci si v práci zdriemnu a v európskych krajinách, ako je Taliansko a Španielsko, je popoludňajšia siesta súčasťou každodenného života. V Spojenom kráľovstve sme si však ešte stále neuvedomili výhody rýchleho spánku počas dňa. Silné zdriemnutie vám môže zanechať pocit sviežosti a energie a dokonca existujú výskumy, ktoré dokazujú, že 40 žmuhnutí môže zlepšiť pamäť. „Podľa austrálskej štúdie poskytuje 10-minútový spánok (čo nie je dosť dlho na to, aby ste sa dostali do hlbokého spánku) na poludnie okamžité zlepšenie bdelosti, nálady a výkonu,“ hovorí Morris-Bates.

2. Zmeňte svoj tréning

zmeniť svoju cvičebnú rutinu


Rovnako ako by ste mohli do svojho letného šatníka pridať šmrnc alebo prehodnotiť svoj režim starostlivosti o pleť, mali by ste prispôsobiť svoje cvičenie tak, aby korelovalo s posunom, ktorý prináša teplejšie počasie. Môže to znamenať, že si zacvičíte v interiéri vonku alebo vstanete o hodinu skôr, aby ste si precvičili energizujúcu sekvenciu pozdravov slnku. „Cvičte počas chladnejších období dňa – cvičte, aby ste neboli unavení, a počúvajte svoju osobnú energetickú hladinu, aby ste si cvičenie mohli prispôsobiť,“ radí Morris-Bates.

3. Inhalujte energizujúce vône, aby ste zvýšili svoju energiu

žena voňajúca citrón inhalovať energizujúce vône na zvýšenie energie

Keď sa cítite hore a dole a potrebujete spôsob, ako zdvihnúť hladinu energie, privoňanie energizujúcej vône dokáže zázraky, aby vám naplnilo nádrž na dobrý pocit. Citrusové vône ako citrón a limetka navodzujú letnú dovolenkovú atmosféru kokteilov a slnka, zatiaľ čo pelargónie a bergamot majú vyrovnávajúci účinok na emócie. Pestujte si na okennom parapete niektoré bylinky, ako je energizujúca mäta pieporná a rozmarín (známy tým, že pomáhajú zlepšovať sústredenie) a odrežte si niekoľko vetvičiek vždy, keď zasiahne únava.

4. Snažte sa s priateľmi, ale poznajte svoje hranice

spoločenské stretnutie priateľov


Žili sme v izolácii tak dlho, že sa to prakticky stalo novým spôsobom života, ale je dôležité, aby ste sa stále snažili pestovať vzťahy s priateľmi, rodinou a dokonca aj dôveryhodnými susedmi, pretože komunikácia je taká dôležitá pre podporu blahobytu.

Všetci však máme hranice, a ak sú pozvánky do spoločnosti príliš ohromujúce, nezabudnite, že je v poriadku povedať nie.

5. Veďte si denník

viesť denník

Keď vás niečo trápi, zapisovanie si pocitov je jedným z najlepších spôsobov, ako dostať veci z hlavy. Veďte si denník, do ktorého si môžete plynule zapisovať svoje emócie, keď je toho priveľa.

6. Vyskúšajte tropickú diétu na zvýšenie hladiny energie

jesť melón na zvýšenie energie

Zdravá strava je kľúčovou súčasťou japonského životného štýlu. A aj keď tento rok nenaskakujete do lietadla, okusovanie tropického ovocia môže vyviesť vaše zmysly do exotickejších podnebí. Výber ovocia s vysokým obsahom vody umožní vášmu telu hydratáciu, aby ste vyrovnali letnú únavu, a zároveň vás naplnia kľúčovými vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi.

„Ideálne je ovocie s vysokým obsahom vody, napríklad vodný melón. Má vysoký obsah karotenoidov, ako je lykopén, a antioxidantov, ako je vitamín A a C – všetky sú nevyhnutné na ochranu a opravu pokožky citlivej na slnko. Je to tiež dobrý zdroj hydratačných elektrolytov, “hovorí Morris-Bates. Jahody, čerešne, broskyne a slivky sú momentálne tiež v sezóne a vďaka obsahu ovocného cukru dodajú energiu.

7. Urobte si nejaké zdravé návyky

Žena pitná voda

Skúste tieto jednoduché veci robiť každý deň/týždeň, aby ste udržali svoju myseľ a telo v optimálnom stave...

  • Každý deň vypite dva litre vody
  • Jedzte osem až desať porcií ovocia a zeleniny počas dňa
  • Naplánujte si minimálne 150 minút cvičenia týždenne
  • Svoju každodennú sprchu ukončite 30-sekundovým prúdom studenej vody
  • Nasaďte si svoje obľúbené melódie a strávte 10 minút tanečnými pohybmi

8. Pracujte s rytmom svojho tela

Žena v noci hore

Všetci máme zabudované telesné hodiny známe ako náš „cirkadiánny rytmus“, ktorý riadi náš vzorec spánku a bdenia, a ten je zodpovedný za základné funkcie a procesy. Keď sa zle zosúladíte so svojimi vnútornými telesnými hodinami, môžete trpieť problémami so spánkom a letargiou.

Váš cirkadiánny rytmus je ovplyvnený environmentálnymi podnetmi, ako je svetlo a tma, a preto vstávate, keď vychádza slnko, a idete spať po zotmení. Bez ohľadu na dlhšie dni sa snažte zaviesť pravidelný režim spánku a bdenia tak, že budete každú noc vstávať a chodiť spať približne v rovnakom čase. Tiež stojí za to zabezpečiť, aby ste spali približne osem hodín.

9. Nechajte prírodu, aby vám dodala energiu

Náučný chodník

Oprava prírody môže pomôcť poraziť letnú únavu na mnohých úrovniach. Len 20 minút vystavenia priamemu slnečnému žiareniu pomáha zvýšiť imunitu a hladinu vitamínu D na zlepšenie nálady. Tiež ste automaticky viac v súlade so svojimi zmyslami a lepšie dokážete spomaliť, keď sa ponoríte do prírody. „Predĺžený denný čas nám ponúka možnosť dýchať čerstvý vzduch, užívať si prírodu a absorbovať vitamín D ['slnečný vitamín'], ako aj hormón šťastia serotonín. Vychutnajte si príležitosť sedieť pri knihe, prechádzať sa parkom, jesť vonku alebo tráviť čas v záhrade,“ odporúča Morris-Bates.

10. Cvičte dýchanie v boxe, aby ste zvýšili svoju energiu

hlboké dýchanie pre energiu

Cvičenie kontrolovaného dýchania je liekom na mnohé životné neduhy, od stresu a úzkosti až po zlý spánok. A keď potrebujete energizujúce povzbudenie, pár chvíľ strávených precvičovaním boxového dýchania môže pomôcť zvýšiť vašu vitalitu. Vydýchnite do štyroch, pauza na štyri počty a potom sa nadýchnite na štyri. Pred opätovným spustením vzoru prerušte ďalšie štyri čítania.

Kliknutím sem získate tipy na zdravé chudnutie, ktoré vám pomôžu cítiť sa toto leto čo najlepšie!