Päť spôsobov, ako jesť, aby ste porazili tuk

Zmeňte svoj jedálniček, aby ste spálili viac tuku a získali štíhle telo, o akom ste vždy snívali, bez toho, aby ste museli držať zložité diéty. Tieto nezmyselné tipy vám pomôžu…

1. Zostaňte zdraví

Nič nebude brzdiť váš pokrok viac ako prílišné vyžívanie sa v spracovaných potravinách. Pravidelné jedenie rafinovaných uhľohydrátov a cukrov, ktoré sú základom väčšiny spracovaných pochutín, pečiva a rýchleho občerstvenia, zníži vašu energetickú hladinu a spôsobí prudký nárast hladiny cukru v krvi, ktorý ukladá tuk, takže je oveľa ťažšie schudnúť alebo dosiahnuť optimálnu úroveň. Vymeňte spracované potraviny za prirodzene zhovievavejšie celozrnné alternatívy. Napríklad vymeňte lupienky za oriešky, čokoládovú nátierku za arašidové maslo a raňajkové cereálie za ovsenú kašu, pričom všetky majú ďalšie nutričné ​​výhody.

2. Vyberte Proteín

Proteín hrá kľúčovú úlohu pri budovaní svalov, ale je ľahké podceniť, koľko ich potrebujete na maximalizáciu ich výhod. Výskum metabolických požiadaviek na bielkoviny sa značne líši, pričom štúdie naznačujú, že denná dávka je od 0,8 g na kg telesnej hmotnosti až po viac ako 2 g.

Ak chcete veci zjednodušiť, snažte sa zjesť 20 – 25 g bielkovín – medzi ich dobré zdroje patrí mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia – s každým jedlom vrátane raňajok. Ak sa to však snažíte dosiahnuť, pridanie ďalšej dávky po tréningu v tréningové dni môže byť dobrým spôsobom, ako vám pomôcť splniť váš denný cieľ týkajúci sa bielkovín.

3. Veg Out

Všetky druhy ovocia a zeleniny obsahujú zdraviu prospešné látky. Ale zatiaľ čo mantra na päť dní je vo všeobecnosti dobrá na to, aby povzbudila ľudí, aby jedli viac čerstvých produktov, ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum a podporiť svoje úsilie o spaľovanie tukov a budovanie svalov, musíte byť oveľa konkrétnejšie o vašom príjme.
Na začiatok sa snažte dať si čo najviac zeleniny a zároveň obmedziť ovocie. Niektoré druhy ovocia majú veľmi vysoký obsah fruktózy, čo je typ cukru, ktorý spôsobuje zmätok s hladinou cukru v krvi, takže je oveľa pravdepodobnejšie, že sa vám ukladá tuk. Zelenina na druhej strane neobsahuje fruktózu, ale je rovnako bohatá na živiny.

4. Zamerajte sa na Dobré tuky

„Konzumácia tučných jedál vás robí tučnými“ môže znieť ako logický predpoklad, ale je to o niečo zložitejšie. Je pravda, že s deviatimi kalóriami na gram je tuk kalorickejší ako uhľohydráty alebo bielkoviny – z ktorých každý obsahuje štyri – ale realita je taká, že niektoré tuky sú rozhodujúcou súčasťou vašej stravy.

Mono- a polynenasýtené tuky, ktoré sa prirodzene vyskytujú v potravinách, ako sú napríklad mastné ryby, orechy, semená, olivy a kokosový olej, hrajú kľúčovú úlohu pri posilňovaní metabolizmu, zlepšovaní syntézy hormónov a zvyšovaní „dobrého“ HDL cholesterolu.

Nenechajte sa oklamať ani „nízkotučnými“ možnosťami. Väčšina z nich bola vysoko spracovaná, aby sa odstránil tuk, a zvykne byť plnená soľou a cukrom, aby sa zlepšila ich chuť.

5. Nevynechávajte všetky sacharidy

Drastické zníženie sacharidov pravdepodobne spôsobí, že sa budete cítiť unavení a nebudete môcť podávať najlepší výkon. Príliš veľa vo vašej strave a vaše telo odhodí prebytočný tuk ako tuk, čo sťaží presun tejto hmotnosti. Ak chcete schudnúť, znížte príjem len na 1-2 porcie denne a zamerajte sa na ich začlenenie pred a po tréningu. Na zvyšok dňa založte svoje jedlo na pol taniera zeleniny plus trochu škrobovej zeleniny, ako je maslová tekvica, sladké zemiaky a veľa bielkovín.