Šesť najlepších spôsobov, ako sa zotaviť po cvičení

Cvičenie je životne dôležité pre našu pohodu. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa pohybovalo bez ohľadu na to, aké cvičenie si vyberiete. Príliš veľa cvičenia však nie je vždy dobré. Naturopath a absolventka CNM Elle Fox má niekoľko najlepších tipov na zotavenie z cvičenia.

Tempo sami, keď cvičíte. Týmto spôsobom získate všetky výhody s čo najmenším množstvom neúspechov, bolesti, nepohodlia a potenciálneho zranenia. Dobrou správou je, že sa o to nemusíte ani veľmi snažiť – nižšie je niekoľko skvelých tipov, ako podporiť regeneráciu, aby ste zo svojho obľúbeného cvičenia mohli vyťažiť maximum...

Správna výživa

Ak cvičíte, spotrebúvate živiny, ktoré musíte nahradiť kvalitným palivom. Do výkonného auta netankujete podradné palivo – takže ak chcete podávať výkon, používajte aj to najlepšie palivo pre svoje telo. Vyberajte si potraviny, ktoré sú sezónne, lokálne, čerstvo nazbierané a pokiaľ možno nespracované, ak môžete, organické. Týmto spôsobom zaistíte čo najviac živín pre svoje výdavky – a jedlo bude chutiť skvele bez veľkej prípravy.

Na raňajky sa zamerajte na tie ľahko stráviteľné jedlá, ktoré ponúkajú trvalé uvoľňovanie energie. Dobrým príkladom môže byť nočný ovos v mandľovom mlieku s bobuľami, chia semienkami a banánom; namáčanie ovsa (a iných obilnín) v rastlinnom mlieku alebo vode cez noc znižuje fytáty (prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina, ktorá môže znížiť vstrebávanie minerálov) a robí zrná ľahšie stráviteľné – plus napučané zrná uvoľňujú tekutinu v črevách, čím sa znižuje dehydratácia. Ďalšou dobrou voľbou na raňajky sú organické pošírované vajcia s plátkom kysnutého cesta, udusené v roztlačenom avokáde a pokvapkané extra panenským olivovým olejom a posypané nasekaným čerstvým koriandrom. Ich príprava trvá niekoľko minút, sú preplnené dobrými tukmi a bielkovinami a dostatkom komplexných sacharidov, ktoré vás zasýtia na dlhšie; plus množstvo minerálov a vitamínov, ktoré vaše telo denne potrebuje. Vyhnite sa potraviny s vysokým glykemickým zaťažením (sladkosti, biela ryža, biele cestoviny, lupienky a spracované cereálie), ktoré spôsobujú energetické minimá.

Vyvážené jedlo

Do dvoch hodín po cvičení – ale nie hneď po tréningu – zjedzte vyvážené jedlo s komplexnými sacharidmi, organickými bielkovinami, množstvom zeleniny a niektorými dobrými tukmi. Prichádza poriadny kus pečeného lososa z divokej prírody, ktorý je hojne ochutený sivou soľou, oreganom a čerstvo vytlačeným citrónom – a áno, pokvapkal ho ešte extra panenským olivovým olejom! Podávajte s bohatým výberom dusenej a surovej zelenej zeleniny a niekoľkými plátkami sladkých zemiakov, ktoré ste práve vybrali z hriankovača.

Preskúmajte huby: sú fascinujúce a existuje niekoľko veľmi chutných jedál, ktoré majú energetické vlastnosti aj vlastnosti na posilnenie imunity, ako napríklad levia hriva, shiitake a kráľovské ustrice. Jedzte ich surové v šalátoch, na pare alebo duste ako prílohu alebo ich pridajte do polievok a dusených pokrmov pre výdatný a veľmi výživný doplnok.

A nezabudnite pridať fermenty: fermentované potraviny sa nevracajú len tak pre nič za nič. Kyslá kapusta a kimchi sú dve úžasne pikantné strany pre vaše jedlo a sú preplnené všetkými tými dobrými baktériami a kvasinkami, ktoré spôsobujú, že brušká šklbú od uznania. A ak ste závislý na šumivých nápojoch, prepnite to na kombuchu a kefír: bublinky ešte nikdy neboli také štýlové a zdravé zároveň!

Dobre hydratujte

Je dôležité, aby ste zostali dobre hydratovaní čistou, filtrovanou vodou a vyhýbali sa energetickým nápojom a kofeínovým ponukám. Kofeín je diuretikum a oberá vás o vzácnu vlhkosť, tak si urobte láskavosť a prestaňte piť to, čo by mohlo úspešne zmeniť vaše vnútro a vašu pokožku na vráskavú slivku! Hrajte teda na istotu a pite dobrú vodu. Ak pijete viac ako dva litre vody denne, uistite sa, že do každého ďalšieho litra vypitej vody pridáte malú štipku sivej alebo himalájskej soli, aby ste doplnili minerály stratené potením. Popíjajte, nelepte sa! Pitie príliš veľkého množstva vody v krátkom čase môže narušiť vašu cennú rovnováhu elektrolytov a spôsobiť mdloby, búšenie srdca a ešte horšie. Surová kokosová voda je tiež dobrým hydratačným prostriedkom, rovnako ako riedené zeleninové šťavy – s mierou.

Tempo sami

Naťahujte sa po tréningu, nie pred tréningom – rozhýbanie sa vám pomôže zahriať sa, podať lepší výkon a znížiť možnosť zranenia. Cvičenie znamená venovať sa času a byť pozorný pri cvičení. Ide o zladenie sa so svojím telom; Zažíva každý sval, šľachu, šľachu a väzivo, keď sa naťahujú a sťahujú, a to najlepšie na to, na čo sú stvorené: aby vaše telo zostalo v tej nádhernej jemnej, no silnej rovnováhe. Cítiť, ako sa celé telo pohlcuje do cvičenia, plne dýchať, plne sa zapájať – skutočne byť v zóne.

Zamerajte sa na odpočinok a relaxáciu po sedení s kúpeľmi s obsahom horčíkovej soli; lokálne použite aj magnéziový sprej. Ak vaša pokožka brne alebo svrbí, keď si aplikujete horčíkový sprej, môže to byť znakom toho, že vám chýba tento neoceniteľný minerál. Horčík je potrebný pre viac ako 300 metabolických funkcií v tele a jednou z vecí, ktoré okrádajú jeho zásoby horčíka, je cukor. Buďte teda dôvtipní s horčíkom, vyhýbajte sa spracovaným cukrom, ako je mor, jedzte zeleninu a zvážte doplnenie horčíka, najmä ak máte kŕče alebo problémy so spánkom.

Intervaly odpočinku

Nepreháňajte cvičenie, majte dni voľna, buďte dôslední vo svojom cvičebnom režime – inak vám bude trvať dlhšie, kým sa zotavíte. Spomeňte si na prirovnanie k autu: motor nepretáčate stále do otáčok, neprekračujete rýchlosť a nebrzdíte po celý čas a určite ho nepúšťate 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Ak by ste to urobili, auto by vydržalo oveľa menej a vaše účty za opravu by boli dosť vysoké. Urobte svojmu telu rovnakú zdvorilosť, akú by ste venovali autu, v ktorom chcete jazdiť dlhšie. Doprajte si pravidelný oddych, najmä ak ste mali zranenie. Ponáhľanie sa späť k namáhavému cvičeniu bez toho, aby ste sa predtým úplne zotavili, vás môže neskôr pripraviť na chronickú bolesť.

Homeopatické lieky, lokálne aj perorálne, môžu dobre podporiť váš cvičebný program a zotavenie. Arnika je už legendárna ako lokálny krém na modriny, ale môže sa užívať aj perorálne pred a po cvičení spolu s ďalšími prostriedkami, ktoré môžu pomôcť znížiť nepohodlie a stuhnutosť, ako sú Rhus tox a Ruta. Homeopatické tkanivové soli sú tiež vo svojej triede na podporu a urýchlenie zotavenia. Konkrétnejšie poradiť môže kvalifikovaný homeopat alebo niektorá z homeopatických lekární. Alebo sa pozrite na CNM's Krátky kurz homeopatie pre každodenný život.

Spánok je rozhodujúci

Spánok je nesmierne dôležitý pre zotavenie a pokračujúci dobrý výkon. Toto je čas, ktorý naše telo využíva na odpočinok, zotavenie, nápravu a liečenie. Je to tiež čas, kedy môžeme byť kreatívni a nájsť riešenia problémov, ktoré sa deň predtým mohli zdať neprekonateľné.

Dajte si pozor na lupičov spánku: ťažké večere, svetelné znečistenie, hluk, nadmerné teploty, znečistenie životného prostredia, elektronické zariadenia v pohotovostnom režime v spálni, wifi routery a inteligentné merače, mobilné telefóny, toxická posteľná bielizeň a bytové zariadenie, chemikálie v pracích prostriedkoch a avivážach, miestnosť vône a kozmetika – zoznam je pomerne dlhý a väčšina z nás si to ani neuvedomuje.

EMP a modré obrazovky narúšajú naše mozgové vlny a naše vzorce dňa a noci, vrátane cenného melatonínu (hormón regulujúci spánok a bdenie). Takže sa držte ďalej od všetkých technológií aspoň 2 hodiny pred spaním, vypnite všetky spotrebiče, nenabíjajte si mobil vedľa postele, investujte do budíka na batérie, použite zatemňovacie závesy alebo žalúzie, ak je problémom pouličné osvetlenie.

Zbavte sa čo najväčšieho množstva chemikálií v domácnosti, ako len môžete: spomaľovače horenia, plasty, čistiace prostriedky, produkty osobnej starostlivosti, podlahy, farby... všetky uvoľňujú koktail nežiaducich toxínov, s ktorými sa naše telo len ťažko vyrovnáva. Rozhodnite sa pre také prírodné, jednoduché a nespracované materiály, ako len dokážete.

Spánková hygiena je neoceniteľná a udrží vás zdravými a zdravými. Ak po tom všetkom zistíte, že máte problém zaspať, v noci sa budíte, trpíte kŕčmi (alebo nepokojnými nohami), pouvažujte nad kvalitným doplnkom horčíka.

Suplementácia môže pomôcť

Nespracované potraviny sú lepšie ako doplnky. Vaše telo presne vie, čo má robiť s mrkvou alebo paradajkou. Okrem toho, že vizuálna príťažlivosť čerstvých plodov je dostatočná na to, aby vám začali slintať v očakávaní (a teda pripraviť váš tráviaci systém na efektívne strávenie uvedených produktov), ​​všetky najdôležitejšie živiny, ktoré potrebujete na regeneráciu po cvičení, nájdete v poctivom -dobré jedlo: bielkoviny, horčík a vitamíny B. Produkcia energie v bunkách pochádza z horčíka pracujúceho v synergii s vitamínmi B a najmä B6, B9 a B12. Potraviny bohaté na tieto živiny sú ryby, morské plody, červené mäso, tmavá listová zelenina, vajcia, avokádo a huby. Rozhodnite sa pre sezónne, miestne pestované, miestne chované, trávou kŕmené a ak je to možné, organické produkty.

Ak je váš cvičebný režim obzvlášť intenzívny a máte pocit, že potrebujete doplnky výživy, nesiahajte po sortimente zo supermarketu. Nie všetky doplnky sú si rovné a najlepšie je poradiť sa s profesionálnym odborníkom na naturopatickú výživu a/alebo kvalifikovaným zdravotným trénerom, aby vám ponúkol program prispôsobený vašim špecifickým potrebám, vrátane vášho veku, tvaru, cvičebného režimu a cieľov. Tak zo svojho tela dostanete to najlepšie.

Viac informácií

Naturopat Elle Fox je CNM ( Vysoká škola prírodnej medicíny ) absolvent, autor a rečník s viac ako 30-ročnými skúsenosťami. CNM školí úspešných praktizujúcich a koučov v rade prírodných terapií online a na hodinách. Navštíviť webová stránka CNM a thehealthcoach.com alebo volajte 01342 410505.