Populárne Príspevky
Odporúčaná
11 spôsobov, ako zostať v bezpečí v lete pri cvičení vonku
Chcete sa toto leto dostať do kondície? Váš letný fitness zhrnutie skúma, ako sa dostať do kondície vonku a zároveň zostať v bezpečí na slnku. Zahŕňame opaľovacie krémy odolné voči potu, hydratáciu v horúčave a nevyhnutné riešenia na štípanie a štípanie v prípade napadnutia machmi!
Cvičenie vonku je novou normou a s letom (OK, vieme, že sú chvíle zamračené a mrholilo!), je ideálny čas na zašnurovanie tenisiek a vyraziť na prechádzku alebo beh, aby ste sa venovali fyzickej a psychickej pohode. pohoda vzpruhou.
Ale zatiaľ čo slnko je dôležité pre produkciu vitamínu D – vaše telo si ho vytvorí len vtedy, keď sú UVB lúče dostatočne silné v jarných a letných mesiacoch – príliš veľa slnečného žiarenia môže byť zlá vec.
Pri cvičení vonku sa chráňte pred slnkom
„Je ťažké úplne sa vyhnúť slnku a má to svoje výhody, vrátane toho, že dostaneme tú dôležitú dávku vitamínu D,“ hovorí Jo Stoddart, špecialista na rakovinu Bupa UK . „Je však dôležité uvedomiť si potenciálne nebezpečenstvá. V skutočnosti by starostlivosť na slnku mohla zabrániť väčšine prípadov melanómu.“
Niektoré genetické faktory zvyšujú riziko vzniku melanómu. To zahŕňa väčší počet krtkov alebo krtkov, ktoré sú atypické. Navyše, ak máte bledú pokožku, červené alebo blond vlasy a modré alebo zelené oči, ste vystavení väčšiemu riziku ako tí s tmavými črtami.
„Pokiaľ ide o vaše riziko, je dôležitá aj rodinná anamnéza, ktorá hrá úlohu v približne jednom z 10 prípadov melanómu,“ dodáva Jo, ktorá odporúča zakryť sa dlhými rukávmi, čiapkou a okuliarmi, ak sa chystáte byť. na slnku po dlhšiu dobu.
Odporúča tiež, aby ste nosili opaľovací krém s vysokým faktorom. ‘Ak ste vonku na silnom slnku a s vysokou UVA ochranou aspoň štyri hviezdičky, choďte na opaľovací krém s SPF aspoň 30.‘ Oplatí sa tiež skontrolovať, či je váš opaľovací krém ešte aktuálny. „Vyhoďte ho aj vtedy, ak je otvorený a starší ako dva roky,“ hovorí Jo.
Pri cvičení vonku je dôležité používať opaľovací krém s vysokým faktorom.
11 najlepších produktov, ktoré vás zaistia pri cvičení vonku
Opaľovací krém s dodatočným krytím
The Tónovaný opaľovací krém na tvár od Tropic (od 24 GBP) je minerál SPF50 šetrný k útesom, ktorý ponúka širokospektrálnu ochranu pred škodlivými slnečnými lúčmi. Prírodná a vegánska receptúra je plná výživných antioxidantov, ako je austrálska anízová myrta a výťažok z divokého ibišteka. Navyše má jemný odtieň, ktorý sa prispôsobí tónu vašej pleti a rozmaže začervenanie, aby vám dodal hladkú a žiarivú žiaru. Ideálne, keď sa chcete trochu nalíčiť na ľahké cvičenie alebo hodinu cvičenia!
Ochrana pred slnkom s vysokým faktorom
Premax Športový opaľovací krém 50+ (15 £) je dokonalým riešením pre každú zanietenú športovkyňu. Nemastné zloženie je hydratačné a odolné voči potu a poskytuje vašej pokožke ochranu pred UV žiarením, ktorú potrebuje, keď cvičíte.
Prirodzená ochrana pred prírodnými živlami
Prírodné minerálne opaľovacie mlieko Salt & Stone SPF 50 (20 £) obsahuje oxidy zinočnaté na fyzickú ochranu spolu s avokádovým olejom a olejom zo šípkových semienok na výživu a upokojenie pokožky. Navyše je odolný voči vode a potu.
Ide sa po zlato
Športové slnečné okuliare Oakley® Kato (241 £) sú úplne nové na trhu toto leto. Tieto štýlové slnečné okuliare sú navrhnuté tak, aby sa prispôsobili kontúram tváre pre bezproblémový povrch a úplnú ochranu. Vyznačujú sa tiež bezrámovým obalovým dizajnom s viacerými nosnými podložkami, aby sa vytvorili pohodlné a prispôsobené. Navyše vďaka technológii Prizm Lens Technology, ktorá zlepšuje farby a kontrast, budete môcť vidieť podrobnejšie! Tieto elegantné slniečka sú kvalitným investičným kúskom pre náročných cyklistov.
Ochrana na cestách
MÁDARAPro-aktívna minerálna opaľovacia tyčinka SPF50 (17,75 £) je nový a ideálny na doplnenie opaľovacieho krému pri behu. Kompaktná tyčinka je nabitá antioxidantmi, ktoré milujú pokožku, navyše je bez krutosti a vegánska a je držiteľom certifikátov ECOCERT/Cosmos.
Zostaňte hydratovaní pri cvičení vonku
OTE Blackcurrant Hydro Tabs (7,50 £) sú izotonické tablety, ktoré udržia vaše telo v rovnováhe pri cvičení v horúcom počasí. Potením strácate elektrolyty – vrátane draslíka, horčíka a sodíka – čo môže spôsobiť dehydratáciu. Jednoducho rozpustite tabletu vo fľaši s vodou a vypite na cestách alebo po cvičení.
Udržujte alergie na uzde
Balzam proti alergénom HayMax (6,99 £) je organický balzam na zmiernenie príznakov sennej nádchy tým, že bráni vstupu peľu do nosa. Je vyrobený z čisto prírodných ingrediencií vrátane slnečnicového oleja a včelieho vosku. Než sa vydáte do divočiny, rozotrite si trochu okolo nosných dierok a trochu si vtierajte do vnútorných očí, aby ste boli chránení pred peľom!
Pri cvičení vonku si chráňte oči
Čiapka BUFF Pack Trucker v Sykore Maroon (26,89 £) vám pomôže ochrániť oči pred silnými lúčmi pri akejkoľvek prechádzke alebo behu. Zadná strana zo sieťoviny umožňuje priechod vzduchu a vstavaný vnútorný pásik odvádza pot, takže si môžete zachovať chladnú hlavu!
Odpudzujte ten otravný hmyz
SOiL organická aromaterapeutická zmes proti hmyzu (6,90 £) je úplne prírodná zmes organických esenciálnych olejov z eukalyptu, citronely, levandule a klinčekov, ktorá zabráni hryzeniu. Stačí pridať pár kvapiek netoxickej zmesi do vlastného hydratačného krému a naniesť na holú pokožku predtým, ako vyrazíte von.
Ekologická prvá pomoc na cestách
PATCH pásiky (6,99 £) sú prvé kompostovateľné omietky vhodné pre vegánov vyrobené z bambusu na svete. Dodávajú sa v štyroch variantoch, z ktorých jedna si poradí s uhryznutím a trieskami vďaka gáze s aktívnym uhlím, ktorá pomáha vytiahnuť nečistoty a infekcie z drobných rán. Majte ich v zadnom vrecku, keď budete behať!
Upokojte bodnutie hmyzom
Veda o kožnom roztoku na uhryznutie (8,99 £) je pre prípad, keď ste uhryznutí a chcete si uľaviť od bodnutia! Malý rollerový aplikátor sa ľahko zmestí do vrecka. Obsahuje chladivé aloe vera a upokojujúci extrakt zo zeleného čaju, ktoré poskytujú rýchlu a účinnú úľavu od komárov a iného bodavého hmyzu.
Autor: Katy Sunnassee @thehealtheditor – sledujte tipy na starostlivosť o pleť a opaľovanie vrátane uvedenia nových produktov!