Päť spôsobov, ako zlepšiť svoju kondíciu

Neuviaznite vo fitness koľaji a nenechajte sa demoralizovať, keď nedosiahnete výsledky. Tu je päť spôsobov, ako udržať svoje telo náročné a dosiahnuť pokrok. Slová: Louise Pyne.

1. Premyslite si svoj tréning

Držanie sa rovnakej disciplíny zabíja motiváciu a brzdí pokrok. „Ak milujete beh alebo cyklistiku, kombinácia s činkami a jogou môže tiež skutočne pomôcť vašej celkovej kondícii. Zvyšuje výkon aj posilňovaním svalov,“ vysvetľuje osobná trénerka Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Nech už sa venujete akémukoľvek športu, skúste ho doplniť inou formou fitness, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

2. Jedzte ako doplnok tréningu

Vyvážená strava môže zvýšiť námahu, ktorú vynakladáte v telocvični. „Načasovanie vašich jedál, obsah živín a veľkosť porcií môžu pomôcť zvýšiť vašu celkovú kondíciu. Veďte si dva týždne denník jedla a nápojov a poznačte si, ako sa cítite, úroveň energie a úroveň vášho tréningového výkonu,“ radí Chloe. Nezabudnite zjesť malé občerstvenie približne hodinu pred cvičením, ako je banán na hrianke a do 50 minút po cvičení doplňte palivo kombináciou bielkovín a sacharidov.

3. Rozvrh v dňoch odpočinku

Pridelenie dní odpočinku môže pomôcť zvýšiť výsledky. „Keď neustále tlačíme na svoje telo, úroveň kondície sa môže ustáliť, svalová únava a výkon môžu klesnúť. Naozaj verím, že pár dní voľna môže telu skutočne prospieť, a to nielen na odpočinok svalov, ale aj na resetovanie hladín. Keď začnete znova, budete sa cítiť svieži a pripravení ísť,“ hovorí Chloe.

Štyri. Prihláste sa sami

Svoj život tak často riadime autopilotom, ale je dôležité nájsť si čas na premýšľanie o tom, ako sa cítite. Ak nevidíte výsledky, zastavte sa a premýšľajte. Tlačíte na seba príliš? Možno trénujete bez ohľadu na zranenie, alebo je vaša spánková rutina všadeprítomná? „Nezabúdajme, že spánok je taký dôležitý pre fungovanie tela a mysle. Tieto hodiny spánku sú vtedy, keď sa naše svaly obnovujú, naše kĺby si môžu oddýchnuť a naša myseľ sa môže vypnúť,“ hovorí Chloe.

5. Stanovte si reálne ciele

Stanovenie cieľov vám pomôže posunúť váš tréning na vyššiu úroveň. Vaším cieľom môže byť poraziť svoju PB počas 10k behu alebo držania stojky na vašej týždennej hodine jogy. Dôležité je uistiť sa, že vaše ciele sú náročné, no nie príliš pritiahnuté za vlasy. Môžete si tiež nastaviť SMART cieľ (konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo ohraničený) s časom, opakovaniami, vzdialenosťou alebo váhami a môže vám to pomôcť zhodnotiť vašu úroveň kondície a upraviť váš cvičebný plán. týždeň dopredu, odporúča Chloe.