Viac cvičenia spôsobilo viac zranení

Viac ako štvrtina Britov počas blokovania viac cvičila, pričom 7,2 milióna Britov utrpelo zranenia. Mike Primett, fyzioterapeut z Bupa UK, má tieto najlepšie tipy, ako sa vyhnúť zraneniam.

Keď sa obmedzenia blokovania začínajú uvoľňovať a dlhé dni a teplejšie počasie, stále viac ľudí hľadá spôsoby, ako sa udržať v kondícii, kým sa telocvične znova neotvoria.

Od cyklistiky po tenis, veslovanie po beh, nedávny výskum z r Bupa UK zistili, že počas blokovania 28 percent ľudí zvýšilo svoj zvyčajný cvičebný režim, pričom každý piaty vyskúšal niečo nové.

A pre mnohých to má za následok zranenie, pričom 7,2 milióna Britov sa zraní alebo zraní pri cvičení počas blokovania.

Mike Primett, fyzioterapeut v Zdravotné kliniky Bupa , hovorí: „Aj keď je skvelé, že vidíme, ako ľudia preberajú kontrolu nad svojím zdravím, zaznamenávame aj nárast zranení súvisiacich so športom, pretože ľudia sú príliš nedočkaví. Ide o zranenia z nadmerného používania u ľudí, ktorí nabehli míle príliš rýchlo alebo vykonávajú činnosti, na ktoré ich telo nie je zvyknuté.

Mike načrtáva najčastejšie zranenia pri letných športoch v tomto roku a ako ich môžete liečiť...

Runner's Knee

Tento termín sa vzťahuje na niekoľko zranení, z ktorých všetky budú vykazovať bolesť v kolennom kĺbe a okolo neho. Našťastie sa takmer všetkým stavom dá predchádzať rovnakým spôsobom.

Aby ste predišli bežeckému kolenu, dbajte na to, aby ste nabehali pomaly a že máte správnu bežeckú obuv. Správne zahriatie a ochladenie pri behu je nevyhnutné a malo by zahŕňať natiahnutie svalov okolo členku, kolena a bedra.

Joga je skvelé cvičenie, ktoré môžete kombinovať s behom, pretože naťahuje a posilňuje vaše svaly.

Napriek tomuto názvu nie je bolesť kolien len pre bežcov, ale je bežná aj u cyklistov, najmä ak máte príliš nízke sedadlo.

Tenisový lakeť

Bolesť okolo vonkajšej strany lakťa je bežne známa ako tenisový lakeť, hoci sa môže vyskytnúť pri akomkoľvek športe. Zvyčajne sa vyskytuje, pretože svaly a šľachy na predlaktí sú nadmerne používané.

Nemôžete nevyhnutne zabrániť vzniku tenisového lakťa, ale je dôležité, aby ste príliš nezaťažovali svaly a šľachy okolo lakťa. Môže sa stať, že na to budete musieť zmeniť techniku ​​alebo skrátiť čas strávený cvičením.

Môžete tiež dostať golfový lakeť, čo je zranenie vnútornej šľachy a môže byť spôsobené úderom o zem pred výstrelom alebo nadmerným používaním svalov predlaktia na uchopenie, ohýbanie a otáčanie zápästia a paže pri švihu.

Bolesť krku pri bicyklovaní

Bolesť krku môže byť u cyklistov skutočne bežná v dôsledku sedenia v nepohodlnej polohe počas jazdy na bicykli, najmä ak je to dlhé obdobie. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste získali silu a zabránili bolestiam krku pri jazde. Patria sem natiahnutia krku, ktoré môžete urobiť tak, že sa posadíte alebo postavíte vysoko, položíte si ruku na hlavu a jemne pritiahnete ucho k ramenu, mali by ste cítiť natiahnutie na druhej strane krku. Uistite sa, že ramená sú uvoľnené a vyhýbajte sa zdvíhaniu ramena k uchu. Podržte 20 sekúnd, potom opakujte na druhú stranu.

Pozrite sa na nastavenie svojho bicykla. Zdvihnutie riadidiel a posunutie sedadla dopredu sú jednoduché spôsoby, ako vyriešiť bolesť krku pri bicyklovaní. Okrem toho sa oplatí porozprávať sa s miestnym cyklistickým obchodom o tom, či by ste mohli namontovať kratší predstavec alebo vykonať iné úpravy vybavenia.

Bolesť chrbta

Bolesť chrbta je bežná v mnohých rôznych športoch, od cyklistiky po tenis a golf. Aby ste predišli bolestiam chrbta, je dobré zaviesť aktivity, ktoré posilňujú chrbát a jadro. Ak napríklad počas bicyklovania alebo behu pociťujete bolesti chrbta, skúste do svojho týždenného režimu zaradiť nejakú aktivitu so závažím.

Tiež sa uistite, že sa po ňom poriadne zahrejete a ochladíte. Môže to byť rýchla chôdza alebo preťahovanie sa, napríklad pomalé otáčanie hornej časti tela každým smerom, aby ste zapojili chrbát a jadro.

Bolesť rotátorovej manžety

Ak cítite bolesť alebo tupú bolesť v ramene, môže to byť spôsobené problémom s rotátorovou manžetou.

Opakovaná aktivita, ktorá zahŕňa pohyb nad hlavou, nielen pri športe, ale môže sa vyskytnúť aj pri záhradníctve alebo maľovaní, môže spôsobiť poranenie manžety rotátora.

Aby ste tomu predišli, uistite sa, že pred akýmkoľvek ťažkým zdvíhaním správne naťahujete ramená a ruky. Svoju rotátorovú manžetu môžete posilniť aj cvičením s nízkym odporom a postupne získavať viac opakovaní.

Ak ste sa zranili počas cvičenia, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli znížiť opuch, bolesť a pomohli zotaveniu.

Metóda POLICE je skvelý spôsob, ako pomôcť skorému zotaveniu zo zranení...

Chrániť: chráňte svoje zranenie pred ďalším poškodením. Spočiatku sa vyhýbajte zhoršeniu zranenia, ale je dôležité, aby ste sa pohybovali na úrovni pohodlia. V závislosti od zranenia môže byť užitočná určitá forma podpory alebo dlahy.

Optimálne zaťaženie: akonáhle sa vaše zranenie začne liečiť, pomaly znovu začnite cvičenie. Začnite zaťažovať svoje zranenie a vybudujte si rozsah pohybu. Robte to postupne a riaďte sa tým, čo sa vám zdá byť zvládnuteľné.

Ľad: na bolestivé miesto priložte studený obklad, napríklad vrecúško ľadu alebo mrazeného hrášku, zabalené v uteráku. Urobte to približne 20 minút každých pár hodín počas prvých dvoch až troch dní.

Kompresia: stlačte poranenú oblasť pomocou obväzu, aby ste znížili opuch.

Nadmorská výška: zvýšiť svoje zranenie.

Odložte, ak potrebujete

Počúvajte svoje telo a necvičte cez bolesť. Ak sa necítite úplne pohodlne alebo si myslíte, že existuje dôvod, prečo by ste nemali cvičiť, potom to nerobte. Odložte, kým sa nebudete cítiť pripravení vrátiť sa k tomu a požiadajte o radu fyzioterapeuta.

Ak je vaše zranenie vážne, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Pre fyzioterapeutické stretnutia s Bupa Health Clinics navštívte Bupa UK