Cvičenia ako príťahy môžu byť skutočne náročné, pretože precvičujú veľkú časť svalov hornej časti tela. Hlavná sila vytiahnutia má pôvod v chrbte. Pri tomto cviku pociťuje najväčší vplyv široký chrbtový sval, latissimus dorsi (lats) a trapézový sval, ktorý nesie a pohybuje vaše ramená. Trapézový sval sa nachádza v strede hornej časti chrbta a má – ako už názov napovedá – lichobežníkový tvar. Hlavnú záťaž ťahu teda nesú lat a trapézové svaly. Šikmé a trapézové svaly sú podporované rukami, najmä bicepsmi, ako aj ramennými svalmi a veľkými a malými prsnými (alebo prsnými) svalmi.
Ak chcete urobiť ťah, začnite jednoduchým pasívnym zavesením. Tým si zvyknete ramená a úchop na hrazdu, dôležitý východiskový bod pre príťahy. Keď sa tu budete cítiť pohodlne, prejdite na skákacie ťaháky; tieto sa zameriavajú na negatívny alebo klesajúci pohyb, ktorý pôsobí na všetky hlavné svalové skupiny a je možné ho prispôsobiť podľa vášho pokroku. Ako sa týmto cvičením pohybujete vpred, spomaľujte spúšťací pohyb, aby vaše svaly pracovali ešte viac.
Namiesto toho, aby ste prešli z 0 na 100 a hneď sa pokúšali o vytiahnutie, skúste časom vybudovať silu v rukách, chrbte a ramenách. Freeletics vyvinuli tréningový plán pre začiatočníkov, aby zhyby zvládli len za 4 týždne. Tu je návod, ako sa k nim postaviť: