Vylepšite si vnútornú cyklistiku

Keď premýšľame o formovaní a tvarovaní spodnej časti tela, zvyčajne chodíme na drepy, výpady a možno aj na hodinu pilatesu. Uvažovali ste však niekedy nad výhodami indoorového bicyklovania pre úžasné výsledky?

Indoor cycling je pre vás ako stvorený, ak sa potrebujete rýchlo vtesnať do cvičenia po tom, ako deti idú spať alebo možno pred prácou. Je to pohodlné a praktické a podstatne bezpečnejšie ako cestná cyklistika, pretože sa nemusíte obávať vyhýbania sa premávke alebo zlého počasia. Môžete sa pustiť do skvelého kardio cvičenia bez námahy (môžete to robiť aj doma!) a vytvaruje a vytvaruje spodnú časť tela, takže môžete dosiahnuť postavu, po ktorej ste vždy túžili.

Toto vnútorné cyklistické cvičenie od Wattbike vám umožní pracovať na zvyšovaní aeróbnej kapacity, zlepšovaní kondície a spaľovaní tukov. Začína sa to pomerne ľahkým päťminútovým úsilím. Počas nasledujúcich 8 minút sa úsilie zvýši na horný koniec stupnice úsilia. Po rýchlom zotavení potom prejdeme na hlavnú zostavu, ktorá obsahuje tri šprintérske stupne na plný plyn, po ktorých nasledujú 3 výkonné intervalové stupne. Ak chcete vidieť výsledky, toto je cvičenie pre vás!

Pre tento tréning budeme používať RPE škálu, čo je miera vnímanej námahy. To znamená, že nebudete potrebovať žiadnu technológiu na sledovanie vášho srdcového tepu alebo výkonu, stačí sa pozrieť na to, ako sa vaše telo cíti. Stupnica začína na 1, čo je veľmi ľahké bez vynaloženia akejkoľvek námahy, 4-6 je, keď začínate zhlboka dýchať a potiť sa, no stále dokážete konverzovať, a 10 je váš absolútny maximálny limit, ktorý je možné dodržať len veľmi dlho. krátke množstvo času.

Cyklistické cvičenie v interiéri

Celkový čas na toto cvičenie: 60 minút

Rozcvička

5 minút pri RPE 5

8 mi budova na RPE 8

2 min. pokles späť na RPE 5

Sprint Etapa

Šprint 1 – 6 sek. pri RPE 10

Zotavenie – 1 min. na RPE 6

Šprint 2 – 6 sek. pri RPE 10

Zotavenie – 1 min. na RPE 6

Šprint 3 – 6 sek. pri RPE 10

Zotavenie – 1 min. na RPE 6

Intervalová fáza

Interval 1 – 10 sek. pri RPE 8 / zotavenie 50 sek. pri RPE 5

Opakujte 10-krát

Zotavenie – 4 min. pri RPE 5

Interval 2 – 10 sek. pri RPE 8 / zotavenie 50 sek. pri RPE 5

Opakujte 10-krát

Zotavenie – 4 min. pri RPE 5

Interval 3 – 10 sek. pri RPE 8 / zotavenie 50 sek. pri RPE 5

Opakujte 10-krát

Schladiť

4 min. ľahké odstreďovanie pri RPE 4

Viac informácií

Systém elektromagnetického odporu novej generácie Wattbike Atom, ktorý bol uvedený na trh v júli 2020, je navrhnutý tak, aby posunul zážitok z jazdca na úplne novú úroveň. Zahŕňa širší rozsah odporu, rýchlejšie reakcie na aplikácie tretích strán, ako je Zwift a ostrejšie radenie prevodových stupňov, zatiaľ čo aktualizovaná elektronika zvyšuje presnosť vzorkovania údajov.

Dokonalý doplnok do každej domácej posilňovne, ktorá bude zriadená túto jeseň. Cena 1 899,99 GBP s dostupnými možnosťami financovania 0 %. Dozvedieť sa viac tu .