Najlepšie potraviny proti stresu

Stres môže spôsobiť, že priberiete a môžete sa prejedať. Odhaľujeme, ako sa stravovať, aby ste porazili stres, s naším zoznamom najlepších potravín proti stresu.

Stres je nevítanou, no každodennou súčasťou mnohých životov, najmä počas zvláštnych časov, v ktorých sa práve nachádzame. Emocionálne stresory sú niečo, s čím sa musíme denne (alebo v niektorých prípadoch každú hodinu!) vyrovnávať a často sme im vystavení. aj fyzickým stresorom.

Stres má významný vplyv na vašu fyzickú pohodu. Vysoký krvný tlak, boľavý chrbát/krk, hnačka, závraty, únava, chudnutie/priberanie, nespavosť, nesústredenosť a časté prechladnutia sú – okrem mnohých iných – všetko veľmi reálne fyzické príznaky vystresovaného organizmu.

Hormonálne problémy

Keď je telo v strese, malé štruktúry, ktoré kontrolujú vaše hormóny, známe ako nadobličky, sa prepnú a spôsobia zvýšenie rýchlosti metabolizmu spolu s zúrivou hormonálnou búrkou! Aby sa telo pokúsilo tomu čeliť, „spotrebujeme“ živiny rýchlejšie, ako ich dokážeme nahradiť. Skombinujte to s typickou diétou „pick me up“ pozostávajúcou zo sladkých potravín bohatých na uhľohydráty a stres rýchlo vystrieda úzkosť, depresie a choroby.

Nabudúce, keď sa budete cítiť pod tlakom, skúste vynechať víno a zmrzlinu a namiesto toho si pochutnajte na nasledujúcich potravinách, ktoré vás odbúrajú...

Ryby

Ryby majú vysoký obsah vitamínu B12, ktorý je nevyhnutný v boji proti podráždenosti, depresii, úzkosti a nespavosti. B12 funguje v synergii s kyselinou listovou – preto kombinujte svoju rybu so špenátom bohatým na folát, aby ste získali dvojnásobnú výživnú dávku!

Papája

Doprajte si trochu tohto exotického ovocia do svojho ranného smoothie. Vitamín C je vo veľkých množstvách využívaný nadobličkami, preto dlhodobý stres môže viesť k vyčerpaniu tohto antioxidantu posilňujúceho imunitu – ahoj časté smrkania! Guava, jahody a kiwi tiež zasluhujú palec hore.

Med

Med, ktorý navodzuje spánok a upokojuje, je skutočne jedným z najlepších prírodných liekov. Skúste si na raňajky pokvapkať ranný ovos alebo zamiešať do teplého mlieka pre blažený nočný odpočinok.

Tekvicové semiačka

Tieto orieškové kúsky obsahujú L-tryptofán, esenciálnu aminokyselinu, ktorá zvyšuje serotonín (prirodzený antidepresívum tela) a melatonín (náš prirodzený pomocník pri spánku). Keďže sa nevyrába v tele, musíme konzumovať potraviny bohaté na tryptofán – ďalšími zdrojmi sú morka a pečené zemiaky.

Mandle

Nedostatok horčíka, bežný vedľajší účinok stresu, môže zväčšiť príznaky. V dôsledku moderného poľnohospodárstva a spracovania veľa potravín, ktoré konzumujeme, tento životne dôležitý minerál chýba – preto sa musíme viac snažiť zaradiť potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na túto chorobu v boji proti zázraku. Orechy a najmä mandle sú bohaté na horčík a mali by byť zahrnuté v malých množstvách denne. Počas menštruácie kolíšu pohlavné hormóny, čo môže mať za následok nedostatok horčíka – bojujte proti tomu konzumáciou potravín bohatých na horčík skôr, ako sa prejavia príznaky!

švajčiarsky mangold

Počas obdobia stresu vylučujeme viac draslíka ako zvyčajne, čo môže časom viesť k nepríjemným vedľajším účinkom. Takmer každý orgán, bunka a tkanivo potrebujú draslík, aby mohli optimálne fungovať. Napomáha tiež kontrakcii hladkého svalstva – vrátane svalov, ktoré kontrolujú trávenie, a preto ide stres a dráždivé črevá často ruka v ruke. Tmavá listová zelenina, ako je švajčiarsky mangold, to môže do istej miery napraviť.

Čaj

Podľa štúdie uskutočnenej University College London môžu štyri šálky čierneho čaju denne podporiť pocit pokoja a pomôcť pri „odstresovaní.“ Ak zistíte, že ste citliví na kofeín, zostaňte pri bylinkových čajoch, ako je harmanček alebo vyskúšajte Čaj Pukka's Night Time ako upokojujúca alternatíva. Pravdepodobne je však najlepšie vyhnúť sa sušienkam!

Vajcia

Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín. Naše zásoby bielkovín sa v období stresu rýchlo vyčerpajú a vzhľadom na to, že bielkoviny sa používajú takmer vo všetkých funkciách až po bunkovú úroveň, je nevyhnutné, aby sa zásoby pravidelne dopĺňali. Udržujte svoju emocionálnu a fyzickú pohodu neporušenú pridaním 20 g bielkovín (80 g moriaka alebo tuniaka) ku každému hlavnému jedlu a 10 g (100 g gréckeho jogurtu alebo 2 malé varené vajcia) bielkovín ako súčasť zdravého občerstvenia dvakrát denne. Medzi ďalšie zdroje patrí mäso, ryby, mliečne výrobky a quinoa.