Zvýšte svoju duševnú kondíciu

Tréner F45 , Holly Balan, vysvetľuje, prečo vás cvičenie udržiava nielen vo fyzickej, ale aj duševnej kondícii…

Zapojiť sa do cvičenia, aby sme sa starali o svoje telo, je úžasné, ale nemali by sme zanedbávať to, čo je pravdepodobne najdôležitejším orgánom v tele – mozog.

Čo je duševné zdravie?

Po prvé, je dôležité zdôrazniť, že každý „má“ duševné zdravie a dôležitosť cvičenia pre duševné zdravie sa vzťahuje na každého, nielen na tých, ktorí majú diagnostikovaný stav duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia.

Zjednodušene povedané, duševné zdravie sa vzťahuje na našu emocionálnu a psychickú pohodu a môže ovplyvniť našu sebaúctu, ako aj to, ako myslíme, cítime, konáme, ako sa vyrovnávame so životným stresom a ako sa stretávame s našimi blízkymi.

Duševné zdravie a pohoda môžu byť ovplyvnené v ktorejkoľvek fáze života (v dôsledku stresu, smútku, obáv o fyzické zdravie, hormónov), a preto by mali byť prioritou v každom veku spolu s naším fyzickým zdravím.

Prečo je cvičenie dôležité pre duševné zdravie a pohodu?

Cvičenie a fyzická aktivita môžu mať mimoriadne pozitívny vplyv na naše duševné zdravie – myslite na to „silné telo, silná myseľ“. Nespočetné množstvo štúdií poukázalo na zlepšenia, ktoré má cvičenie a fyzická aktivita na duševné zdravie, s pozitívnymi účinkami vrátane:

Zlepšené sebavedomie

• Zlepšené kognitívne funkcie (vrátane zníženia rizika rozvoja demencie)

• Znížené príznaky úzkosti, depresie a negatívnych nálad

• Zvýšená schopnosť zvládať stres

• Zvýšená duševná bdelosť a úroveň energie

Na čo čakáš? Začnite ešte dnes s Balanovými tipmi uvedenými nižšie:

Začleňte cvičenie do svojho každodenného života: jednoducho! Mohli by ste začať tým, že sa stretnete s priateľom na 30-minútovej prechádzke, budete sa venovať záhradke, pôjdete po schodoch namiesto eskalátora, vystúpite z autobusu o niekoľko zastávok skôr, alebo dokonca len dobre upracete dom!

Tieto aktivity možno označiť ako NEAT (termogenéza necvičebných aktivít), čo v podstate znamená neštruktúrovanú cvičebnú fyzickú aktivitu. Zlepšenie vášho „NEAT“ je skvelý spôsob, ako doplniť „formálnejší“ cvičebný plán a pomôže vám zvýšiť vašu fyzickú aktivitu, ako aj poskytnúť pocit úspechu – je to obojstranne výhodné!

Nájdite svoju motiváciu

Vyhraďte si nejaký čas na to, aby ste sa skutočne skontrolovali sami so sebou a premýšľali o tom, aké sú vaše ciele a motivácie. Keď identifikujete svoje motivácie a potreby, môžete si každý týždeň stanoviť zvládnuteľné ciele, aby ste sa uistili, že začleníte cvičenie do svojho plánu a uprednostníte svoju duševnú pohodu. Duševné zdravie môže ovplyvniť vašu motiváciu, takže môže byť užitočné stanoviť si svoje predsavzatia a zámery na týždeň dopredu, aby ste boli na správnej ceste a sústredili sa na svoje ciele.

Identifikujte akékoľvek prekážky

Preskúmajte dôvody, ktoré vám môžu brániť v cvičení a nájdite riešenia! Ak vám v plávaní bráni sebaúcta alebo imidž tela, skúste plávanie len pre ženy! Ak je peňazí málo, skúste sa prejsť alebo zabehať vonku. Ak si nie ste istí, kde začať alebo ako bezpečne cvičiť, vyhľadajte podporu od profesionála, ako je osobný tréner. Ak má vaša nálada a motivácia tendenciu ku koncu dňa klesať, začnite ráno cvičiť a začnite deň s pocitom fyzickej a duševnej sily. Každý je iný, preto je dôležité rozpoznať svoje bariéry a obmedzenia.

Nájdite si formu cvičenia, ktorá vás bude skutočne baviť

Cvičenie môže byť skľučujúcou vyhliadkou, najmä ak si nie ste istí, kde začať, ale môže to byť aj posilňujúca a príjemná voľba životného štýlu. Skupinové cvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako spoznať nových ľudí a rozšíriť svoj spoločenský život, čo ďalej podporuje zdravú duševnú pohodu.

Fitness hodiny ako napr F45 ponúkajú úžasné 45-minútové hodiny, ktoré sa zameriavajú na zlepšenie vašich funkčných pohybových vzorcov (čo je v neskoršom živote mimoriadne dôležité) v tímovom tréningovom prostredí. V každej triede je skvelý zmysel pre komunitu a pozitivitu, vďaka čomu sa potom určite budete cítiť skvele. V každej triede sú dokonca dvaja osobní tréneri, ktorí znižujú úzkosť pri cvičení a riziko zranenia, a v štúdiách nie sú žiadne zrkadlá, takže žiadne ego nie je v dohľade!

Naháňajte tie chemikálie „dobrý pocit“.

Cvičenie spúšťa uvoľňovanie mnohých rôznych chemikálií v mozgu, vrátane endorfínov, dopamínu a serotonínu. Tieto chemikálie, najmä endorfíny, sa často označujú ako „chemikálie pre dobrý pocit“, pretože pomáhajú regulovať a zvyšovať vašu náladu, zlepšujú kvalitu spánku, znižujú stres a zmierňujú bolesť. Ak sa cítite vystresovaní alebo máte nízku náladu, môže byť niekedy náročné motivovať sa k cvičeniu; Avšak aj obyčajná 30-minútová prechádzka môže mať obrovské výhody a vaše telo a myseľ sa vám poďakujú!