Ako bojovať proti „únave z rozhodovania“

Máte problém robiť rozhodnutia alebo si veci príliš premýšľate? Tu je návod, ako bojovať s problémom a byť rozhodnejší...

Všetci sa vieme stotožniť so situáciou, keď sme boli unavení, vystresovaní alebo vo všeobecnosti nie v najlepšom stave a zistili sme, že sme potom urobili rozhodnutia, ktoré sme si neskôr želali, aby sme to neurobili, alebo sme sa ich len snažili vôbec urobiť. Toto je v podstate únava z rozhodovania – vyčerpanie našej schopnosti vybrať si racionálne, dobre zvážené a včas.

Ako rozpoznať najčastejšie príznaky únavy z rozhodovania

Najviditeľnejším znakom bude narastajúca vyrážka. Stávame sa viac ovplyvňovaní našimi emóciami a môžeme sa pristihnúť buď pri rýchlej voľbe bez úplného zváženia všetkých faktov, alebo skončíme tak, že stočíme nekonečné myšlienkové špirály a nikdy sa nedostaneme celkom k pohodlnému záveru.

Taktiež môžeme vo všeobecnosti intenzívnejšie cítiť váhu sveta, môžeme pociťovať zníženú náladu, bolesti hlavy, generalizované bolesti pohybového aparátu, úzkosť, poruchy spánku a stratu koncentrácie.

Tieto účinky sa rozšíria aj mimo pracoviska. Možno ste spôsobili únavu z rozhodovania v kancelárii, ale potom ste cestou domov mohli zistiť, že vynecháte hodinu telocviku, pretože ste tak duševne vyčerpaní, že sa nakoniec rozhodnete pre hotové jedlo pri varení večere, ako ste plánovali, pretože motivácia tu už nie je a/alebo sa unáhlene rozhodnete minúť prehnané množstvo peňazí na online nakupovanie, pretože vaše logické zvažovanie vecí zostalo v úzadí. Tu je niekoľko tipov, ako bojovať proti únave z rozhodovania...

Vyživujte nervový systém

Čím je váš nervový systém odolnejší voči tlaku, tým viac znesie z hľadiska záťaže. Ja sám a väčšina mojich klientov sa obraciam na nootropiká pohybovej výživy (kognitívne zosilňovače) Zapnite a Odpojte na dennej báze, aby sa vytvorila tolerancia voči námahe poskytovaním všetkých živín, ktoré potrebuje na čo najlepšie fungovanie.

Vyberte si svoje bitky

Niektoré veci je potrebné zvážiť a zvážiť od prípadu k prípadu a niektoré veci tak môžu byť. Ak nepotrebujete robiť nové rozhodnutia, potom to nerobte, plánovanie jedla by tu bolo dobrým príkladom. Vyberte si rotujúci výber raňajok, obedov a večerí, na začiatku týždňa sa rozhodnite, čo si dáte, a vypustite túto starosť zo svojho každodenného života, čím sa uvoľní priestor pre iné veci.

Poznajte svoj maximálny výkon

Dúfam, že väčšina ľudí začína svoje dni dobrým nočným spánkom a tým, že sa cítia čo najlepšie, potom by som im navrhol, aby maximalizovali tieto väčšie alebo náročnejšie úlohy. Najprv ich odstráňte z cesty, než aby ste ich rozmiestňovali v priebehu dňa, zabráni sa tým progresívnej námahe pri únave.

Dajte si pozitívnu spätnú väzbu

Únava z rozhodovania vytvára pocit, že ste mimo kontroly, ale značenie dokončenia úloh za pochodu vytvára posilnenie, že napredujete. Uprataný zoznam úloh, v ktorom sa veci odškrtávajú, je skvelý spôsob, ako sa udržať na správnej ceste a zároveň vytvoriť pocit jasnosti, ak máte pocit, že idete mimo zjazdovky. Tu by som objasnil, že pod pojmom poriadok, mám na mysli aj stručné, držte sa 5-7 vecí denne, inak skončíte so zoznamom, ktorý vás prehlbuje, namiesto toho, aby mu pomáhal.

Rozbite múdro

Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí sa boja od niečoho odstúpiť, aj keď majú problémy, pretože to berú ako formu zlyhania, no dobre načasovaná prestávka môže byť v skutočnosti presne to, čo potrebujete. Len 15-20 minút chôdze na čerstvom vzduchu, rýchly strečing, niekoľko hlbokých dychových cvičení, dokonca aj krátke zdriemnutie, to všetko ponúka chvíľu pokoja pre telo a myseľ, aby sa vrátili k sebe a umožnili vám ponorte sa späť, kognitívna kapacita sa obnovila. Ak sa vrátite k môjmu návrhu poznať časy svojho špičkového výkonu, môžete tiež identifikovať svoje slabé stránky a vziať do úvahy dlhšiu dennú prestávku, povedzme o 15:30/16:00 na hodinu.

Urobte to, keď budete cvičiť v posilňovni, budete sa cítiť revitalizovaní a potom sa budete môcť prebojovať až do konca dňa s oveľa vyššou úrovňou efektivity v porovnaní s tým, keby ste sa zdráhali pred pokusom dostať sa do telocvičňa po práci. Bude to obmedzené vašou pracovnou situáciou, ale ak existuje flexibilita, využite ju čo najlepšie, kde môžete.

Viac informácií

Tipy od Phoebe Lieblingovej, nutričnej terapeutky v spoločnosti Motion Nutrition, motionnutrition.com