Zvýšte motiváciu k cvičeniu

Máme niekoľko jednoduchých spôsobov, ako urobiť cvičenie zábavnejším, aby ste sa nenudili a riskovali pokušenie vzdať sa.

Zmiešajte to

Ak budete pri každom tréningu robiť len tú istú rutinu, vaše telo sa prispôsobí, pôjde to ľahšie a čo je najdôležitejšie, budete sa veľmi nudiť. Dostanete sa do bodu, kedy budete mať pocit, že iba prechádzate pohybmi. Vyskúšajte rôzne hodiny, prihláste sa na niečo nové a zmeňte poradie cvičení, ktoré práve robíte.

Prinútiť sa

Vyskúšajte niečo, čo ste ešte nikdy nerobili, čo vás vytlačí z vašej komfortnej zóny. Mohlo by to byť prvýkrát na hodine boxu alebo začať s úplne novou formou cvičenia, ako je tenis alebo dokonca horolezectvo. Čokoľvek, čo sa líši od toho, čo by ste si normálne vybrali, stimuluje telo.

Získajte pomoc od odborníkov

Či už plávate, behávate alebo robíte novú hodinu jogy, požiadajte odborníkov, aby vám pomohli zlepšiť sa. Najmite si trénera plávania, aby ste mohli popracovať na svojej technike a zdokonaliť sa alebo sa pridať do bežeckého klubu. Ak robíte jogu prvýkrát, absolvujte najskôr pár individuálnych sedení s inštruktorom jogy, aby ste boli spokojní s technikou a mohli dobre robiť pózy predtým, ako sa zapojíte do hodiny. Čím ste v niečom lepší, tým sa budete cítiť istejšie a budete veľmi inšpirovaní, keď sa začnete zlepšovať.

Prihláste sa do virtuálnej výzvy

Existuje množstvo bežeckých podujatí, prekážkových dostihov, triatlonov (rôznych vzdialeností), plávania alebo iných charitatívnych podujatí, ktorými môžete vyzbierať peniaze na dobrú vec a zároveň si dať za cieľ niečo, na čo sa budete fit a trénovať. Keď trénujete na podujatie, ako je 10 km alebo minitriatlon, budete viac motivovaní cvičiť, ako keby ste na tréning nemali konkrétny dôvod. Nie je nič motivujúcejšie ako vedieť, že musíte byť fit, aby ste do určitého dátumu mohli behať, bicyklovať alebo plávať určitú vzdialenosť.

Vyskúšajte kruhový tréning

Vymyslite si svoj vlastný okruh obvodov doma. Môžete si vybrať drepy s vlastnou váhou, výpady, kliky, poklesy na lavičke a brušné brušáky. Vykonajte cvičenia spolu. Ak ich robíte doma, uistite sa, že sa najskôr zahrejete rýchlou chôdzou alebo behaním okolo bloku a uistite sa, že ste odstránili všetok nábytok a predmety, aby ste mali dostatok miesta. Robiť spoločný mini okruh je skvelá zábava, pretože sa môžete navzájom povzbudzovať. Skúste 30-45 sekúnd na každé cvičenie, alebo môžete počítať opakovania a urobiť 15-20 opakovaní, než prejdete na ďalšie cvičenie.

Trénujte na akciu s partnerom

Prihláste sa na podujatie ako triatlon alebo polmaratón a trénujte spolu, aby ste sa mohli navzájom podporovať a inšpirovať. Je zábavné mať na mysli rovnaký cieľ a s väčšou pravdepodobnosťou sa ho budete držať.

Vytvorte zoznam skladieb

Rozhodnite sa, ako dlho budete cvičiť, a vytvorte si zoznam skladieb rovnakej dĺžky. Uistite sa, že máte pozitívne inšpiratívne melódie a neprestávajte cvičiť, kým sa váš zoznam skladieb nedokončí.

Prerušte prestávky na odpočinok

Dokončite svoj tréning čoskoro a urobte ho dynamickejším tým, že budete mať krátke prestávky na odpočinok, aby ste sa vyhli rozptýleniu. Ak normálne odpočívate na stroji 60 sekúnd, skráťte čas odpočinku na polovicu až 30 sekúnd. Prípadne môžete superset, čo znamená prejsť z jedného cviku na druhý bez prestávok na odpočinok – môžete napríklad urobiť dve cviky chrbtom k sebe. Môže to byť pre tú istú svalovú skupinu, ako je legpress, po ktorom nasledujú drepy, alebo to môže znamenať robenie protiľahlých svalových skupín bez odpočinku, ako napríklad cvičenie lat pull down stroja na chrbát, po ktorom nasleduje tlak na hrudník. Zvýši sa tým vaša kondícia a umožní vám stihnúť viac za kratší čas. Je to veľmi efektívny spôsob tréningu a je ideálny pre zaneprázdnených ľudí.

Urobte z toho hru

Pamätáte si, ako ste cvičili v škole? Nemysleli ste na to, len ste behali za loptou alebo naháňali kamarátov, a to bolo cvičenie. Nepočítali ste spálené kalórie ani ste si nerobili starosti, či ste urobili dosť pre zmenu. Ak sa nudíte, zahoďte na jeden deň svoju bežnú rutinu a choďte s priateľom do parku a hádžte si loptičku. Je to zábavné a nemusí to byť súťaživé.