Päť príznakov, že môžete byť dehydrovaný

Ako často pijete vodu počas dňa? Nedávny výskum Actiph Water zistil, že 90 percent Britov nepije šesť až osem pohárov tekutín denne odporúčaných NHS, pričom 20 percent často zabúda vôbec piť vodu.

Čaj, káva, šumivé nápoje a džús sú pevné obľúbené. Čaj a káva sú však klasifikované ako diuretiká, pretože spôsobujú, že telo produkuje moč rýchlejšie ako iné nápoje. A šumivé nápoje a džúsy môžu mať vysoký obsah cukru, čo môže spôsobiť poškodenie zubov a priberanie na váhe. Tieto nápoje sú v poriadku s mierou a ako súčasť zdravej a vyváženej stravy, ale nenahrádzajú vodu.

Keďže naše telá pozostávajú zo 70 percent z vody a naše mozgy okolo 85 percent, zabezpečiť, aby sme boli počas dňa dostatočne hydratovaní kvalitnou H2O, je pre naše zdravie nevyhnutné. Ak patríte medzi 90 percent ľudí, ktorí nepijú dostatočne, je veľmi pravdepodobné, že budete mať mierne formy dehydratácie.

Príznaky dehydratácie

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD hovorí: „Zistili sme, že pitná voda by mala byť skutočne dôležitou súčasťou vášho dňa, najmä v horúcom počasí.

Ak uvažujete o tom, že by ste siahli po štvrtej šálke kávy alebo bublinkovom nápoji dňa, nepite ich, kým si nepreveríte týchto päť príznakov, že možno nepijete odporúčané množstvo vody za deň…

1. Bolesti hlavy

Ukázalo sa, že pitie dostatočného množstva vody zmierňuje mierne bolesti hlavy, takže určite stojí za to pamätať na hydratáciu, aby ste sa vyhli bolesti hlavy?

2. Ťažkosti so sústredením

Dehydratácia môže sťažiť sústredenie sa na každodenné úlohy. Siahnúť po fľaši vody je na to jednoduchým riešením.

3. Nízka energia a nízka nálada

Dokonca aj mierna dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť nízko po všetkých stránkach. Môže byť ťažké motivovať sa, aby ste pili vodu, keď sa cítite slabo, preto majte pri sebe fľašu vody ako pripomienku, aby ste si občas dali dúšok.

4. Zápcha

Pitná voda je jedným z najjednoduchších liekov na zápchu. Možno budete potrebovať viac vlákniny a pohybu, ale vždy začnite tým najjednoduchším riešením – nikdy neviete, môže to byť práve to, čo vám nariadil lekár!

5. Cvičenie je náročnejšie ako zvyčajne

Výskumy ukazujú, že strata len dvoch percent vody z tela môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejší a menej motivovaní počas cvičenia a po ňom. Nezabudnite, že pri cvičení možno budete musieť zvýšiť príjem vody, najmä v horúcom počasí.