Výhody jogy

Joga je skvelá na odbúranie stresu, zlepšuje flexibilitu a robí vás štíhlejšími a fit. Dokonca aj krátke dávky pravidelnej jogy doma prinesú výhody pre duševné a fyzické zdravie. Uvádzame niekoľko dobrých dôvodov, prečo to skúsiť.

Spálite viac tuku pomocou jogy

Pokiaľ ide o spaľovanie tukov a chudnutie, jogu nepovažujeme za jednoznačnú voľbu. Správny typ jogy vás však dokáže poriadne zapotiť a spáliť viac kalórií, než si dokážete predstaviť. Ak chcete vyskúšať jogu na spaľovanie tukov a chudnutie, medzi namáhavejšie druhy jogy patrí Vinyasa, Ashtanga a Power joga, ktoré sú všetky energickejšie.

Vinyasa jóga pozostáva zo série pozdravov slnku, ktoré prepracujete rýchlo, čo znamená, že medzi jednotlivými pózami nebudete mať čas na zotavenie a vaša srdcová frekvencia sa zvýši, čo vedie k vyššej rýchlosti metabolizmu. Ashtanga joga je séria non-stop póz, ktoré vykonávate v horúcej miestnosti pri teplote viac ako 100 stupňov. Bikram joga, známa aj ako hot joga, trvá 90 minút.

Zlepšite tvar a tón

Jóga vám pomôže spevniť telo a tiež schudnúť, pretože niektoré pohyby zahŕňajú podopieranie vlastnej telesnej hmotnosti, čo v skutočnosti znamená použitie telesnej hmotnosti ako odporu namiesto činiek. Vinyasa jóga zahŕňa držanie určitých pozícií na dlhú dobu, čo znamená, že vaše srdce a pľúca budú potom tvrdšie pracovať, aby doplnili stratené svaly palivom. Dokonca aj jemnejšie formy jogy, ako je Hatha joga, môžu pomôcť schudnúť a samozrejme môžu tiež zlepšiť držanie tela, takže budete vyzerať vyššie a štíhlejšie.

Znížte riziko zranenia

Keď robíte intervalové tréningy s vysokou intenzitou, možno zistíte, že potom môžete stuhnúť a stuhnúť, ak sa správne nenatiahnete. A aj keď sa na konci tréningu natiahnete, pravidelné kardiovaskulárne tréningy môžu spôsobiť stuhnutie. Joga zlepší vašu flexibilitu a zníži riziko zranenia. K mnohým zraneniam dochádza, keď žiadame naše telo, aby sa pohybovalo v polohe, na ktorú nie je zvyknuté. Kĺby nemusia mať rozsah pohybu alebo stabilitu (kontrolu) potrebnú na to, aby sme sa dostali do správnej polohy, čo znamená, že riziko zranenia sa môže zvýšiť. Joga pomôže zlepšiť pružnosť a silu okolo kĺbov.

Ak chcete schudnúť a spevniť, možno budete chcieť zvoliť jogu pred namáhavejším typom silového tréningu. Keď robíte klasické silové cvičenia, ako sú mŕtve ťahy alebo drepy so závažím, existuje väčšie riziko zranenia (ako ich robíte so závažím), ak vaša technika nie je na mieste. S jogou môže byť riziko zranenia nižšie.

Zvýšte regeneráciu cvičením

Joga vám tiež môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z tréningu. Dokáže totiž vyplaviť toxíny, ako je kyselina mliečna, ktoré sa hromadia v tele počas cvičenia. Štúdia, ktorá bola publikovaná v Journal of Strength & Conditioning Research v novembri 2014, odhalila, že jediný záchvat jogy zrejme znižuje bolesť svalov u žien.

Lepšia rovnováha

Jóga často zahŕňa robenie póz, ako je póza na strome, kde stojíte na jednej nohe a niektoré pohyby vás vyhodia z ťažiska, čím sa posilňujú väzy v kolenách a členkoch. To môže zlepšiť rovnováhu a zabrániť zraneniu. Lepšia rovnováha je užitočná aj pri určitých kardiovaskulárnych cvičeniach, ako je beh, pri ktorom efektívne skáčete z jednej nohy na druhú. Čím lepšia je vaša rovnováha pri behu, tým efektívnejší budete ako bežec.

Lepší spánok

Mnoho ľudí, ktorí pravidelne cvičia jogu, uvádza lepší spánok. Ak sa vám na hodine jogy podarilo upokojiť svoju myseľ, budete sa cítiť uvoľnenejšie a bude pravdepodobnejšie, že zaspíte.

Ako si vybrať tú správnu formu jogy pre vás

Niektoré z cvikov na ďalšej strane môžete robiť z domu alebo na podložke v telocvični. Ak si však môžete vyhradiť hodinu týždenne na týždennú hodinu jogy, získate výhody. Dobré hodiny jogy pre začiatočníkov zahŕňajú Hatha jogu, čo je jemná pomalšia hodina 3D, Iyengar jogu, ktorá je zameraná na detail a má pomalé tempo, a Kripalu jogu, ktorá je tiež jemná s pomalými pohybmi.

Ak by ste chceli namáhavejšie hodiny, môže byť pre vás Ashtanga joga alebo Power joga, ale majte na pamäti, že niektoré z vyššie uvedených pomalších hodín vám poskytnú viac času na to, aby ste si zvykli na pozície.