„Ako si budujem telo“ – Lucy Charles Barclay


Lucy skončila druhá na majstrovstvách sveta IRONMAN v rokoch 2017, 2018 a 2019. Jej celkový čas 8:36:24 je druhý najrýchlejší v histórii pretekov. Jo Ebsworth zisťuje viac o svojom fitness režime...

Kardio

„Trénujem 25 až 40 hodín týždenne, pričom objem sa zvyšuje s blížiacimi sa majstrovstvami sveta IRONMAN. Trénujem každý deň – dokonca aj môj deň odpočinku raz za štrnásť dní zahŕňa plávanie a posilňovanie. Ako bývalý elitný plavec plávam iba tri alebo štyri hodiny týždenne, ale behám okolo 60-100 000 a bicyklujem 15 hodín týždenne, väčšinou vo vnútri, pretože je to bezpečnejšie a časovo efektívnejšie. Svoje tréningy nahrávam na platformu Zwift, ktorá je prepojená s mojím bicyklom Wahoo KICKR Bike (trenažér na bicykloch – navštívte stránku uk.wahoofitness.com), aby som sa mohol interaktívne pohybovať po kurzoch. Veľa tam pretekám aj preto, aby to bola zábava.“


Pevnosť

„Keďže plávanie je nenáročný šport, bol som veľmi náchylný na zranenia, keď som začal behať, takže silový tréning zohráva veľkú úlohu pri predchádzaní zraneniam. Týždenne absolvujem päť silových sedení, ale sú dosť krátke, cvičím špecifické svalové skupiny v rôzne dni, takže sa neunavím kvôli kardiu. Medzi moje obľúbené pohyby patria drepy a mŕtvy ťah a robíme silový trojboj, aj keď som vytrvalostný športovec. Cyklistika zahŕňa akciu s jednou nohou, takže tiež sledujem postupnosť cvičení s jednou nohou na BOSU (balančnej lopte), aby som pracovala na koordinácii, rovnováhe a sile, plus plyometrickú prácu s pristátím na jednej nohe.“

Palivo

„Na všetky jedlá od pondelka do piatku používam spoločnosť s názvom Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com), aby som nahradil kalórie, ktoré spotrebujem počas tréningu. Počas vrcholného tréningu mám päť jedál a olovrant denne. Moja strava je dosť vyvážená, ale keďže spálim okolo 60 gramov sacharidov za každú hodinu tréningu, vždy sa ich snažím nahradiť. Hydratácia je kľúčová a počas tréningu často sledujeme môj pot, aby sme zistili, či dostatočne rýchlo nahrádzam vodu a elektrolyty, a spolieham sa aj na to, že Red Bull dostane kofeínový hit. Naozaj mi to dáva impulz, ktorý potrebujem, keď začínam slabnúť ku koncu šesťhodinovej jazdy na bicykli.“

podpora

„Môj pro-športovcový manžel Reece Barclay je mojím trénerom, tréningovým partnerom a podporovateľom. Vždy som ho dostal pred seba, aby ma prenasledoval, takže ma pomáha posúvať ďalej a ja vždy pracujem o niečo tvrdšie, aby som udržal krok. Neviem si predstaviť, že by som bez neho trénoval a musel som nabehať všetky tie dlhé kilometre sám. Sme tiež súčasťou miestneho bežeckého klubu a plaveckého oddielu. Mať takých ľudí, s ktorými môžete trénovať a rozprávať sa, skutočne pomáha.“

Lucy Charles-Barclay

Lucy Charles-Barclay vystupuje počas majstrovstiev sveta IRONMAN v Kailua-Kona v roku 2019


Vitálna súprava

„Ak sa chystáte minúť peniaze na čokoľvek, mali by ste investovať do kvalitnej pretekárskej kombinézy, pretože aerodynamika na motorke je všetko. Môj oblek od Endura (endurasport.com) bol testovaný v aerodynamickom tuneli a je najrýchlejší, aký som našiel. Môj oblek je prispôsobený na moje veľké ramená z rokov plávania a nosím prevažne bielu súpravu, aby mi bolo v teplejšom podnebí chladnejšie.“

Prečo skúsiť triatlon?

Lucy odhaľuje, prečo je triatlonový tréning dobrá zábava a skvelý spôsob, ako sa dostať do kondície...

Ponúka rozmanitosť – „Rozmanitosť tréningu robí veci naozaj zaujímavými a je to skvelý spôsob, ako trénovať s ostatnými, ak máte priateľov, ktorí len plávajú, behajú alebo bicyklujú. Trénujte s nimi v ich individuálnej disciplíne a všetko si poskladajte neskôr.“

Je vhodný pre každého „Triatlon je veľmi inkluzívny šport a je otvorený všetkým schopnostiam s rôznymi ponúkanými vzdialenosťami. Má tiež skvelú spoločenskú scénu. Pozrite si British Triathlon (britishtriathlon.org), kde nájdete svoj miestny klub a získajte podporu a rady, ako začať.


Poskytuje novú výzvu „Ak chcete niečo iné alebo cítite potrebu viac sa vyzvať, triatlon je pre vás. Väčšina plavcov pláva iba v bazéne, zatiaľ čo triatlon sa robí na otvorenej vode, takže vás to vytlačí z vašej komfortnej zóny.“

Viac informácií

Pre viac podrobností o tom, ako Lucy trénuje s Red Bullom, navštívte jej športovú stránku na adrese www.redbull.com/athletes