Päť spôsobov, ako zvýšiť chudnutie

Schudnite a získajte najlepšiu formu svojho života pomocou týchto každodenných stratégií.

Dostali ste sa na plošinu chudnutia? Od aplikácií na chudnutie až po služby donášky jedla, existuje toľko nástrojov, ktoré vám pomôžu rozhýbať váhu, ale ak žiadna z týchto stratégií nefunguje pre vás, možno je čas zvoliť iný prístup. Zameranie sa na jednoduché kroky, ktoré môžete začleniť do svojho života, je realistický spôsob, ako zhodiť kilá navyše a udržať si ich na dlhú trať. Takže ak ste na misii dosiahnuť svoj cieľ v chudnutí a zostať tam, vyskúšajte naše bezpečné tipy na zaručený úspech.

1. Okorente si tanier

Pridanie ohnivého nakopnutia k jedlu pridáva veľa chuti a ako veľký bonus navyše korenie pomáha pri chudnutí tým, že zvyšuje váš metabolizmus a zabezpečuje, že sa nebudete prejedať. „Papriky obsahujú super zložku zvanú kapsaicín, ktorá dokáže naštartovať metabolizmus a zvýši váš pocit sýtosti, takže nejete veľké porcie,“ hovorí odborníčka na výživu Dr Emma Derbyshire z curranz.com . Pridajte čajovú lyžičku čili prášku alebo čerstvého čili do karí, polievok a duseného mäsa pre podporu chudnutia.

2. Dajte si šálku kávy

Zapnite kanvicu, aby sa číslo na váhe znížilo. „Čaj je plný antioxidantov známych ako katechíny, ktoré synergicky pôsobia s kofeínom a podporujú spaľovanie tukov. Čierne, zelené, oolongové a biele čaje obsahujú polyfenoly, ktoré pôsobia proti zníženiu rýchlosti metabolizmu, ktoré môže byť spôsobené úbytkom hmotnosti,“ hovorí Dr Derbyshire. Navyše, malé množstvo kofeínu prítomného v týchto druhoch čaju vám tiež dodá energiu.

3. Jedzte fermentované potraviny

Fermentované potraviny sú už nejaký čas módnym slovom, a to kvôli ich výhodám zlepšujúcim zdravie, ktoré môžu byť veľmi prospešné, ak si dávate pozor na svoj pás. „Črevné baktérie môžu ovplyvniť reguláciu telesnej hmotnosti. Štúdie ukázali, že ľudia s nadváhou a obézni majú nižšie hladiny črevných mikroorganizmov ako ľudia s miernejšou hmotnosťou,“ tvrdí Dr Derbyshire. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zaraďte denný probiotický doplnok a zaraďte do svojej každodennej stravy fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta, kimchi a probiotický jogurt.

4. Preorganizujte si tanier

Ľudia sú tvory zo zvyku a ak ste zvyknutí hromadiť si tanier jedlom, môže byť ťažké sa zbaviť tohto zvyku. Použitie menšieho taniera je dobrý trik na kontrolu veľkosti porcií bez toho, aby ste mali pocit, že sa o seba pripravujete. „Druhá vec, ktorú môžete urobiť, je zmeniť spôsob usporiadania taniera. Urobte zo zeleniny a ovocia stredobod vášho taniera a porciujte bielkovinovú časť a celé zrná na boky, aby ste naplnili živiny a zároveň udržali kalórie pod kontrolou,“ dodáva Dr Derbyshire.

5. Zostaňte hydratovaní

Keď nepijete dostatok vody, vaše telo môže trpieť. Smäd možno často zameniť za hlad, preto sa uistite, že vypite približne dva litre vody denne, aby ste dosiahli správnu rovnováhu a nadobro sa zbavte šumivých nápojov a sladkých štiav. „Znie to nudne, ale veľký pohár vody zvyšuje výdaj energie o 24 – 30 percent. Na oživenie obyčajnej vody pridajte plátok citróna, ktorý pomáha pri chudnutí. Môže to byť spôsobené antioxidantmi v citróne, ktoré zlepšujú inzulín a bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi po jedle,“ hovorí Dr Derbyshire.