Prekonajte syndróm podvodníka

Výkonnostná psychologička doktorka Josephine Perryová si posvietila na syndróm podvodníka: veľmi reálny jav, ktorý môže spôsobiť, že aj tí najlepší z tých, ktorí dosahujú úspechy, budú prekonaní pochybnosťami o sebe.

Albert Einstein si o sebe myslel, že je podvodník. Will Smith hovorí, že o sebe pochybuje každý deň. Ben Fogle nikdy necítil, že sem patrí. Môžu byť držiteľmi Nobelovej ceny, vlastniť Grammy a dobývať hory, ale ako 70 percent z nás sa cítia ako podvodníci.

Syndróm podvodníka je, keď máte hlboko pociťované presvedčenie, že na to jednoducho nemáte, bez ohľadu na vaše úspechy. Nedarí sa vám internalizovať svoje úspechy a žijete v strachu, že budete odhalení ako podvodníci. Namiesto toho, aby ste svoje úspechy spojili so svojimi schopnosťami alebo úsilím, máte pocit, že akékoľvek úspechy sú nezaslúžené; stále očakávate, že budete demaskovaní. Nevyvrátiteľný dôkaz úspechu spočíva v šťastí. Komplimenty sú zľavnené, pretože ľudia sú zdvorilí. Z osobného maxima sa stáva náhoda. Víťazstvo sa pripisuje lepším športovcom, ktorí sa v ten deň neukázali.

Je iróniou, že čím viac to cítite, tým menším podvodníkom pravdepodobne budete. Toto je „Dunning-Krugerov efekt“. Keď prvýkrát začnete niečo robiť, máte tak málo skúseností, že si neuvedomujete, aký zlý ste v tom. V skutočnosti si myslíš, že si celkom dobrý. Keď však absolvujete veľa cvičení a školení, stanete sa odborníkom a táto odbornosť vám jednoducho pomôže zistiť, aký veľký je predmet a koľko toho ešte musíte vedieť. Práve tento priestor medzi tým, kde sa nachádzate, a tým, kde veríte, že leží skutočná odbornosť, vo vás vyvoláva pocit, že nezapadáte do pozície, ktorú máte, alebo si ju nezaslúžite. Možno ste to oficiálne „dokázali“, ale môžete vidieť, že je ešte čo ísť – a čo stratiť.

Pokiaľ ide o výkon, ak ste sa pripojili k tímu alebo klubu a nemáte pocit, že by ste si tam zaslúžili byť, urobíte všetko pre to, aby ste odstránili svoje pochybnosti o sebe: rozsiahlu prípravu, maximalizáciu motivácie, tvrdú prácu na svojich schopnostiach a so zameraním na zvýšenie vašej kondície. Je jasné, že všetko, čo urobíte, bude mať pozitívny vplyv na váš výkon. Budete tiež vyžarovať pokoru a prejavovať nedostatok arogancie. Ale tlak a práca navyše, ktoré vyplývajú zo snahy zapadnúť, bránia tomu, aby ste sa cítili pohodlne, a bránia vám v pôžitku a ak neveríte, že si svoje úspechy zaslúžite, nebudete ich oslavovať. Dáte si veľa práce a vyjdete z toho len s množstvom viny, čo ovplyvňuje vašu pohodu a robí vás náchylnými na úzkosť, depresiu, vyhorenie alebo emocionálne vyčerpanie.

Dosiahnuť nie je veriť

Stuart Travis je jedným z najrýchlejších cyklistov v krajine. Je držiteľom národného rekordu na 30 míľ, pričom vzdialenosť prekonal za 53 minút a 44 sekúnd. To je bicyklovanie rýchlosťou 33,6 mph takmer hodinu. Dosiahol časy, o ktorých by väčšina amatérskych jazdcov mohla len snívať, no jeho syndróm podvodníka znamená, že sa ani necíti sebavedomo označiť sa za cyklistu. „Súťažne som začal jazdiť až v roku 2014, ale dostať sa tam, kde som bol v krátkom čase, znamená, že som to musel prepadnúť,“ hovorí. ‚Viem, aj keď som vytvoril národné rekordy, že niekomu inému by sa darilo lepšie, keby tam bol v daný deň.‘ Toto myslenie znamená, že neslávi úspech. Ani po vytvorení národného rekordu. 'Práve som prišiel z jeleňa, čo ma utvrdilo v presvedčení, že nie som taký dobrý, pretože som to urobil len z chrbta ohýbačky.'

Okrem zníženej pohody a obchádzania osláv, cítiť sa ako podvodník znamená, že obmedzujete príležitosti, po ktorých idete, riskujete len vtedy, keď sa cítite na 100 percent pripravený, rozdávate fantastické príležitosti iným, ktorí môžu byť paradoxne menej zruční a kvalifikovaní. alebo fit ako ty. Ak sa napríklad v posilňovni cítite úplne nesvoji v sekcii závaží, budete sa držať kardio prístrojov, čo obmedzuje úspech vo výkone. Ak máte pocit, že si nezaslúžite byť vpredu pri parkrune, začnete príliš vzadu a budete bežať pomalšie, pretože prvých pár kilometrov sa budete musieť prepliesť cez ostatných.

Travis bol jedným z takýchto sebaobmedzovačov. „Po tom, čo som prekonal rekordy, prešiel som obdobím premýšľania, ako to môžem prekonať? Nemyslel som si, že by som mohol, tak som tri mesiace nejazdil a do riadneho tréningu som sa dostal až po šiestich mesiacoch. To znamenalo, že ak ma zbijú, mám dobrú výhovorku.,

Slabá chvála

Keďže syndróm podvodníka postihuje mnohých z nás, pochopenie príčin tohto syndrómu by mohlo pomôcť prekonať ho. Ako mnoho iných podmienok, aj štúdium vášho detstva je dobrým miestom, kde začať. Vyrastať s rodičmi alebo učiteľmi, ktorí kladú veľký dôraz na úspech, môže pokaziť našu sebaúctu. Vyrastať v rodine, kde ste označený ako „šikovný“ alebo „športový“, môže tiež spôsobiť problémy, keď začnete robiť niečo mimo tejto roly. A byť nevhodne chválený môže byť aj škodlivé: nezaslúžená chvála môže byť dosť priehľadná, takže sa naučíme nedôverovať akejkoľvek chvále. Ale nedostávať túto chválu znamená, že sa cítime nehodní a nedostatoční a cyklus začína odznova. Pravidelná, zaslúžená pochvala, ktorá sa zameriava na úsilie a správanie, je to, čo potrebujeme, aby sme pomohli chrániť sa pred syndrómom podvodníka.

Simon Mundie je športový reportér BBC. Na BBC Radio 4 prezentuje podcast Don’t tell me the Score a rád hrá rugby aj tenis. V štúdiu znie uvoľnene a úplne kontrolovane. Na tenisovom kurte vyzerá ako doma. A napriek tomu dlho bojoval so syndrómom podvodníka. Pripisuje to tomu, že jeho prístup je odlišný od iných reportérov. „Mám rád futbal, ale nepodporujem konkrétny tím,“ hovorí, „a to je pre športového reportéra veľmi nezvyčajné. Je to vždy jedna z prvých otázok, ktoré sa vás opýtajú v redakcii. Predpokladal som tím, pretože je to hotová vec a zapadalo to do môjho vnímania toho, ako by mal znieť športový reportér, ale to nie som ja, keď som skutočne ja.“ Mundie si uvedomil, že aby sa cítil pohodlnejšie a menej podvodníka, potreboval prijať jeho odlišný prístup. „Vnímam šport ako zábavu a niečo, čo netreba brať príliš vážne. To mi dalo osobitý štýl a teraz prijímam fakt, že nepodporujem futbalový tím. Veci, ktoré predtým viedli k môjmu syndrómu podvodníka, teraz vlastním a prijímam. Obavy, ktoré som mal z odhalenia, už neobstoja.“

Dôvera je kľúčová

Mundie rozlúštil kód na prekonanie najhorších prvkov svojho syndrómu podvodníka; vlastnil svoj strach a tvrdo pracoval, aby si zvýšil sebadôveru. Vysoká miera sebadôvery nám dáva istý stupeň istoty, že môžeme dosiahnuť naše ciele, a pomáha nám cítiť, že si zaslúžime svoje miesto. Zvyšuje našu úroveň odolnosti a duševnej húževnatosti, je to šošovka, cez ktorú myslíme a cítime všetko, čo sa nám deje. Čím je naša sebadôvera vyššia, tým sú naše okuliare ružovejšie. Znamená to, že sa zameriavame na to, čo je potrebné na dosiahnutie úspechu, a nie na to, čo je potrebné na to, aby sme sa vyhli neúspechu. Akonáhle budeme sebavedomejší, budeme sa menej starať o to, aby nás súdili. Akonáhle prijmeme uznanie, môžeme sa tešiť z plodov našich úspechov a nemusíme sa obávať, že sú len náhodou alebo že sme práve mali šťastie.