Populárne Príspevky
Odporúčaná
Joga pre začiatočníkov: odborné poradenstvo + odporúčania súpravy
Dnes (21. júna) je Medzinárodný deň jogy! Čítajte ďalej, kde nájdete kompletného sprievodcu jogou pre začiatočníkov, od nájdenia triedy až po základnú súpravu, ktorú budete potrebovať...
Joga pre začiatočníkov: opýtajte sa odborníkov
Joga je v západnej kultúre čoraz populárnejšia. Fitness šialenstvo, ktoré kombinuje rôzne strečingy, pózy a cvičenia s kontrolovaným dýchaním, možno vysledovať do severnej Indie pred viac ako 5000 rokmi. Napriek jej popularite mnohých začiatočníkov odrádza joga, falošne veria, že musia byť flexibilní, silní a duchovní, aby uspeli. Zhromaždili sme však niekoľko odborných rád o joge pre začiatočníkov, od Mira Khreino z KX Yoga a Jo-Leigh Morris z BXR London , dokázať, že jogu si môže užiť každý ako súčasť svojho fitness režimu...
Ako zistím, či je joga pre mňa vhodná?
Pohľad: Ak si ceníte silu a pružnosť svojho tela, vnútorný pokoj, starostlivosť o seba a všímavosť, potom je jóga pre vás. V skutočnosti je joga pre každého – od tých, ktorí sú celý deň za písacím stolom, cez profesionálnych olympionikov, vystresovaných tínedžerov až po tých, ktorí majú zlaté roky.
Existuje mnoho rôznych typov jogy, ktoré vyhovujú všetkým temperamentom, fyzickým schopnostiam a veku. Na to, aby ste sa mohli zúčastniť, nemusíte byť ohybní ani fyzicky zdatní a nevyžaduje to žiadny špeciálny talent. Vyžaduje si to vôľu učiť sa niečo nové, investíciu do vlastného blaha a túžbu viesť zdravší život.
Zatiaľ čo niektorých ľudí priťahuje joga pre jej schopnosť posilniť telo, zlepšiť pohyblivosť a spevniť svaly, iní zistia, že fyzické cvičenie jogy je len vstupnou bránou do duchovného skúmania.
Ľudia s rôznymi zdravotnými problémami, ako je hypertenzia, cukrovka, srdcové choroby alebo problémy s chrbticou, majú úžitok zo zavedenia jogy do svojho života (ak však trpíte zdravotným stavom, pred začatím akéhokoľvek fyzického programu požiadajte o radu svojho lekára ).
Jo-Leigh: Joga je vhodná pre každého. V závislosti od toho, čo chcete dosiahnuť, či už ide o duchovnejší, silový, mocenský alebo flexibilný cieľ, existujú rôzne triedy, ktoré môžete navštevovať podľa svojich potrieb.
Jo-Leigh z BXR Londýn :„Joga je vhodná pre každého. Existujú rôzne triedy, ktoré môžete navštevovať, aby vyhovovali vašim potrebám.“
Aký je najlepší typ jogy pre začiatočníkov?
Pohľad: Existujú rôzne typy jogy – niektoré sú fyzicky náročnejšie, zatiaľ čo iné sú viac regeneračné a meditatívne, a niektoré triedy budú vyhovovať konkrétnej vekovej skupine alebo fyzickej zdatnosti.
Ako referenčný bod možno uviesť, že triedy „zmiešanej úrovne“ priťahujú rôznych študentov s rôznym stupňom schopností, takže v takejto triede môžete nájsť niekoľko skúsených odborníkov a jedného alebo dvoch začiatočníkov. Väčšina otvorených tried (alebo tried na zmiešanej úrovni) predpokladá určitý stupeň fyzickej schopnosti, dostatočnú na to, aby vstával a klesal z podlahy a pohyboval končatinami bez väčších prekážok. Začiatočníci v triede zmiešanej úrovne by mali na začiatku informovať učiteľa. Alternatívne môžu začiatočníci radšej navštevovať triedu „začiatočníkov“ alebo „hatha“, aby sa naučili základy a mali čas na preskúmanie póz.
Ak ste začiatočník, upozornite na to učiteľa na začiatku hodiny. To zaisťuje, že sa vám dostane potrebnej pozornosti av prípade potreby vám budú poskytnuté akékoľvek úpravy.Učiteľ bude často hovoriť o tom, že robíte jogu, skôr ako „cvičenie“ než ako cvičenie. „Vaša prax“ sa vzťahuje na vašu individuálnu skúsenosť s jogou, ako sa časom vyvíja. Vaša osobná prax sa neustále vyvíja a mení, takže aj keď sa pózy nevyhnutne nemenia, váš vzťah k pózam sa mení. Skúsenosti praktizujúceho s praxou v ktorýkoľvek daný deň sú jedinečné.
Jo-Leigh: Hatha joga je najlepšia pre začiatočníkov – je to pomalšia hodina zahŕňajúca základy a držanie každej pózy na niekoľko nádychov a výdychov.
Aké sú najčastejšie štýly jogy?
Zrak :V súčasnosti existuje veľa rôznych štýlov jogy. Je nespravodlivé tvrdiť, že akýkoľvek štýl je autentickejší alebo lepší ako iný. Je to vec vkusu a nájsť si učiteľa a štýl, ktorý vám najviac vyhovuje.
Ashtanga, vinyasa a dynamická joga sú pomerne rýchle a môžu energicky prechádzať z jednej polohy do druhej v rýchlom slede. Tieto formy sú vo svojej podstate dosť fyzické a atletické a praktizujúci môže v tele produkovať pomerne veľa tepla a často sa potí.Hatha joga je pomalšia, so zameraním na jednu pózu v čase, a nie na tok póz.Iyengar joga je cvičenie založené na presnosti zarovnania, kde človek drží pózy dlhší čas s dôrazom na polohu tela.Kundalini joga sa zameriava na prebúdzanie latentných energií a má dosť duchovný charakter. Kundalini joga očisťuje telo dýchacími technikami, fyzickou pózou a meditáciou.
Aj keď sú štýly odlišné, veľa sa prekrýva s pózami, dýchaním a meditačnými metódami. Všetky praktiky sú chápané ako joga a rozdielnosť prístupu závisí vo veľkej miere od tradície učiteľa.
Mira z KX joga :'V súčasnosti existuje veľa rôznych štýlov jogy. Ide o to nájsť štýl, ktorý vám najviac vyhovuje.“
Ako nájdem hodinu jogy a čo si mám obliecť?
Zrak :Mnoho telocviční a centier voľného času ponúka v súčasnosti jogu vo svojom rozvrhu. Za posledných 10 rokov sa stali veľmi populárnymi aj jogové centrá, ktoré sa objavili v každej štvrti. Porozprávajte sa s tímom recepcie centra, aby ste zistili, aké triedy vyhovujú vašej úrovni a sklonu. Odporúčal by som vyskúšať rôznych učiteľov a štýly, aby ste našli ten, ktorý najlepšie zarezonuje.
Noste pohodlné, priedušné a strečové oblečenie. Je pravdepodobné, že sa budete naťahovať a nechceli by ste, aby vám prekážali tesné šortky. Zatiaľ čo niektorí ľudia milujú voľné prírodné látky, iní uprednostňujú strečové oblečenie na cvičenie – obe fungujú dobre. Môžete si tiež vziať so sebou malý uterák. Najlepší tip: choďte naboso!
Jo-Leigh: Mnoho telocviční má na rozvrhu pravidelné hodiny jogy, ako napríklad na BXR. Prípadne je tu veľký výber s mnohými wellness štúdiami, ktoré sa dajú ľahko nájsť.
Mali by ste nosiť pohodlné, ľahké oblečenie, v ktorom sa budete môcť voľne pohybovať. Osobne navrhujem ľahké spodné nohavice a podporný top.
Odporúčame:
Rad aktívneho oblečenia na jogu od BAM je navrhnutý pre pohodlie
The Rad aktívnych odevov na jogu a pilates od BAM (od 19 £). Ultraľahké a priedušné oblečenie, ktoré je vyrobené z prírodných bambusových vlákien, siaha od mikiny s kapucňou až po priliehavé legíny. Je navrhnutý s ohľadom na pohodlie, takže sa môžete sústrediť na užívanie si jogy!
Potrebujem nejakú dodatočnú súpravu na jogu?
Pohľad: Väčšina telocviční a centier jogy bude mať podložky a bloky (obe odporúčam), takže nie je potrebné prinášať nič iné ako seba, otvorenosť a vnímavosť.Po niekoľkých mesiacoch cvičenia si väčšina ľudí kúpi vlastnú podložku. Je to míľnik jogy!
Jo-Leigh: Štúdiá dodajú vybavenie vrátane podložiek, blokov a popruhov. Ak to však s tým, že si cvičenie vezmete so sebou domov, myslíte vážne, odporúčam vám investovať do vlastnej súpravy.
Odporúčame:
Podložky na jogu KIN (od 55 libier). KIN je jednou z mála značiek podložiek na jogu so 100-percentným balením bez plastov. Každá super odolná podložka je vyrobená z trvalo udržateľného a etického pôvodu prírodného kaučuku – nič umelé! Navyše sú dostupné v širokej škále vzorov a farieb.
Podložky na jogu od KIN sú udržateľné a odolné
Ako často by som mal cvičiť jogu ako začiatočník?
Jo-Leigh: Záleží na tom, čo od jogy chcete získať. Začnite s dvoma hodinami týždenne a potom, ak chcete prehĺbiť svoju prax, zvýšte počet hodín.
Ako môžem napredovať v cvičení jogy?
Pohľad: Existuje množstvo spôsobov, ako venovať viac času, úsilia a energie svojej praxi. Prvým je jednoducho navštevovať viac tried a integrovať jogu do vášho každodenného života. Druhá je prostredníctvom workshopov (celodenné podujatia), ponorov (3- až 5-dňové podujatia) a ústrania (dlhšie pobyty mimo). Stráviť dlhší čas strávený cvičením a okolo podobne zmýšľajúcich ľudí sa môže cítiť výživne a výživne a zároveň vás to posunie ďalej na vašej jogovej ceste.
Trávenie viac času na podložke vytvára viac priestoru v našom tele a mysli, dáva nám čas a priestor byť so sebou samým, pestuje v nás nereaktivitu a vyrovnanosť, takže sme lepšie vybavení na to, aby sme sa vysporiadali s nepriazňou osudu, a sme pokojnejší v tvári. výzvy. Venované cvičenie nám môže pomôcť cestovať životom s väčšou vnútornou rovnováhou, toleranciou, všímavosťou, vyrovnanosťou a šťastím.
Jo-Leigh: Jednoducho, cvičenie robí majstra – čím viac jogy robíte, tým viac napredujete.